Уменьшение веса фото онлайн: Сжатие изображений онлайн Наилучшее качество и сжатие

2) Кликаем вверху «Изменить размеры», в поля «Настраиваемые размеры» заносим свои желаемые размеры и нажимаем на кнопку «Изменить».

3) В разделе «Скачать», выбираем «JPG», качество сжатия 60% и скачиваем

Как и в первом варианте вы получите файл размером 1240×1240 пикселей и с весом 101 KB. Только для реализации первого способа потребовалось сделать 6 шагов. Во втором способе, тоже самое мы сделали за 3 шага.

Небольшая ложка дегтя в бочке меда

К сожалению в Canva, опция сжатия файла доступна только в платной версии. В бесплатной версии, вы сохраняете файл с качеством сжатия 80% и затем дожимаете его на сервисе TinyPNG. Даже с качеством сжатия 80% наш файл будет весить 146 KB, что все равно неплохо.

• Создано 04.01.2021 10:10:03
• Михаил Русаков

Копирование материалов разрешается только с указанием автора (Михаил Русаков) и индексируемой прямой ссылкой на сайт (http://myrusakov. ru)!

Добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте: http://vk.com/myrusakov.
Если Вы хотите дать оценку мне и моей работе, то напишите её в моей группе: http://vk.com/rusakovmy.

Если Вы не хотите пропустить новые материалы на сайте,
то Вы можете подписаться на обновления: Подписаться на обновления

Если у Вас остались какие-либо вопросы, либо у Вас есть желание высказаться по поводу этой статьи, то Вы можете оставить свой комментарий внизу страницы.

Порекомендуйте эту статью друзьям:

Если Вам понравился сайт, то разместите ссылку на него (у себя на сайте, на форуме, в контакте):

1. Кнопка:
   <a href=»https://myrusakov.ru» target=»_blank»><img src=»https://myrusakov.ru/images/button.gif» alt=»Как создать свой сайт» /></a>

   Она выглядит вот так:

2. Текстовая ссылка:
   <a href=»https://myrusakov.ru» target=»_blank»>Как создать свой сайт</a>

   Она выглядит вот так: Как создать свой сайт

3. BB-код ссылки для форумов (например, можете поставить её в подписи):
   [URL=»https://myrusakov. ru»]Как создать свой сайт[/URL]

Выглядите гладко, остро и сексуально с этой функцией PinkMirror сегодня

Ты недавно поправился или айбэ твое фото было сделано под плохим углом? Может быть, у вас от природы пухлое лицо? Если вы попадаете в одну из вышеперечисленных категорий, есть шанс, что вы будете выглядеть намного лучше лично, чем перед камерой, и это более чем нормально! Благодаря фоторедактору PinkMirror вы можете быстро и легко просмотреть фотографии на миллион долларов благодаря уникальному способу работы этого программного обеспечения.Поскольку вы уже хорошо выглядите лично, теперь вы получаете лучшее из обоих миров. С PinkMirror у вас есть удивительные возможности похудения и истончения лица, так что вы можете сделать все фотографии красивыми.

Камера любит тебя!

Вы можете использовать функцию похудения и истончения лица PinkMirror, чтобы буквально «убрать жир», так как вы можете уменьшить размер щек. Конечный результат — более стройное, резкое и красивое лицо. На камеру более стройное лицо кажется более эстетичным, поэтому вы можете добиться большего успеха и привлечь больше внимания.

С возрастом мы склонны набирать вес, и часть веса неизбежно попадает на лицо. Одно из самых страшных скоплений лицевого жира — это «челюсти», которые собираются вокруг вашей шеи и мгновенно заставляют вас выглядеть на годы старше.

Сервис мгновенного редактирования фотографий PinkMirror позволяет:

1) Уменьшите жирность щек.
2) Избавьтесь от этих челюстей.
3) Выпрямите нос.
И многое другое.

Используйте средство для похудения, чтобы показать миру новое лицо

Взгляните на фотографии выше привлекательной женщины крупного телосложения.К сожалению, лишний жир на ее лице обеспечивает неровную форму лица независимо от того, как она наклоняет голову. В результате она не сможет сделать снимок, раскрывающий ее истинную красоту, поэтому она и не пыталась.

Всего несколькими нажатиями кнопки она смогла использовать инструмент для прореживания лица PinkMirror, чтобы удалить лишний жир и получить лучшие варианты похудения. Конечный результат — естественно выглядящая фотография, на которой у нее симметричное и чрезвычайно привлекательное лицо благодаря PinkMirror.То, что изначально было достаточно хорошим портретом, превратилось в красивый.

Чего вы ждете? Воспользуйтесь инструментом для истончения лица уже сегодня!

Иногда недостаточно скрыть следы и шрамы на лице, потому что это могут быть другие недостатки. Действительно, некоторые программы для аэрографии, которые вы видите в Интернете, не делают ничего, кроме как придают неестественный вид, который для наблюдателей явно «фальшивый».

У вас круглое лицо с лишним жиром, который постоянно скрывает ваши лучшие черты? Если это так, воспользуйтесь инструментом для похудения и истончения лица PinkMirror, чтобы придать форму своему лицу и тем самым раскрыть вашу естественную привлекательность. Лучше всего то, что вы получаете полностью реалистичный конечный результат и наконец портрет, которым можете гордиться.

Приведем еще один пример. На фото выше дама с квадратной челюстью — черта, связанная с мужественностью. Опять же, можно было использовать PinkMirror, чтобы немного уменьшить размер челюсти, и, как вы можете видеть, результаты открывают глаза. На фотографии «после» можно выделить ее более красивые черты. Все это благодаря недавно феминизированной челюсти из-за PinkMirror.

Собираетесь ли вы делать фотографии и размещать их в Интернете, чтобы вы могли их похвастаться? Почему бы не приложить дополнительные усилия и не заставить их выглядеть профессионально?

Вы можете использовать программу для создания фотографий, которые не будут выглядеть неуместно в глянцевых журналах; используйте PinkMirror для следующих целей:

1) Подтяжка подбородка
2) Формирование носа
3) Широкие глаза
4) Выпуклые губы
5) И многое другое.

Вы никогда не должны идти на компромисс, показывая свое лицо миру.

Face & Body Photo Editor Lite в App Store

Это простое, но мощное приложение для искажения фотографий. Вы можете использовать его, чтобы моделировать трансформации тела, улучшить свою внешность в социальных сетях или повеселиться, искажая людей. Все, что вам нужно сделать, это перетащить, увеличить или уменьшить части тела, которые вы хотите исказить. Узнайте, как вы бы выглядели с другим носом, подбородком, ягодицами, меньшим весом …

Наше приложение, загруженное 10 миллионов раз на всех платформах по всему миру, выделяется двумя особенностями:

1) Алгоритм искажения, который мы используются для создания очень плавных искажений изображения, таких как те, которые вы найдете в 100 раз более дорогих профессиональных приложениях для сглаживания изображений.

2) Наш режим двойного дисплея, который клонирует ваше изображение на другую половину экрана при повороте устройства, позволяет вам изменять изображение, не загромождая пальцем область, над которой вы работаете. Это идеально подходит для небольших сенсорных устройств, таких как ваш телефон!

— Новая функция: теперь вы можете сохранять морфинговую анимацию как видео!

************************
ЧТО МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ?
***********************

С помощью этого приложения для искажения фотографий вы можете трансформировать любую часть лица и тела:

• Изменение формы носа
• Увеличение губ
• Моделирование подбородка и лица
• Похудание
• Увеличение мышц
• Все, что можно изменить или уменьшить!

Это приложение поможет вам для развлечения или просто потому, что вам интересно, как бы вы выглядели с другой формой тела.

************************
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРИЛОЖЕНИЕМ?
***********************

Использовать приложение очень просто даже на маленьких экранах:

• Импортируйте снимок головы или всего тела изображение с камеры или библиотеки изображений устройства. Желательно, чтобы объект был сфотографирован на однотонном цветном фоне и хорошо освещен, чтобы контуры были четко видны.

• Пальцем перетащите или уменьшите части тела, которые вы хотите исказить. Например, вы можете раздавить эту шишку на носу или даже сделать себя стройнее.

• Поворачивая устройство, переключайтесь с одиночного на двойное изображение, чтобы легко сравнивать изображения до и после на одном экране.

• Увеличьте масштаб и используйте двойное представление, чтобы увидеть изменения в зеркале рабочего пространства в реальном времени, не мешая пальцем. Это отличное решение для точных искажений на маленьких экранах !!

• Запустите трансформирующуюся анимацию между исходной фотографией и измененной, чтобы увидеть, как старая фотография превращается в новую!

Загрузите наше приложение сейчас.Затем посмотрите, как могут выглядеть те изменения, которые вы хотели увидеть.

7 лучших приложений для похудения 2021 года, по мнению диетолога

Часто задаваемые вопросы

Каковы преимущества использования приложения для похудения или диеты?

Учитывая, что ваш телефон всегда с вами, использование приложения для отслеживания вашей еды и просмотра покупок в продуктовых магазинах — идеальный вариант. Некоторые из доступных приложений даже создают обширные планы питания, предлагают режимы диеты и физических упражнений или предлагают консультации диетологов и диетологов. Другие просто отслеживают, что вы едите, чтобы повысить осведомленность о потребляемых вами калориях.

Кассетти сказал, что у обоих есть преимущества, и что даже базовые трекеры питания ценны.

«Бесплатные инструменты позволяют отслеживать потребление пищи, что является формой самоконтроля, которая оказалась полезной для достижения или поддержания комфортного веса», — сказала она.«Они также могут обнажиться, когда вы пасетесь или перекусываете, что случается, когда вы проводите больше времени, работая дома с полностью укомплектованной кухней».

Как лучше всего использовать эти приложения?

Хотя Кассетти сказала, что считает использование приложений для смартфонов очень ценным для отслеживания диетического питания, она также призывает к осторожности, заявив, что «если у вас нет инструментов и информации, необходимых для долгосрочных изменений, вряд ли вы» Вы сможете поддерживать любой потерянный вами вес.

Она порекомендовала поработать над пониманием того, как сбалансировать приемы пищи, чтобы они насытили вас и в то же время были великолепны на вкус. Она также подчеркивает важность разработки более здоровых стратегий выживания, а не обращения к еде, когда нам скучно, в стрессе, тревожно, депрессия или даже радость.

«Вместо того, чтобы сосредоточиться на целевом весе, я думаю, что лучший способ — это сосредоточиться на небольших шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сформировать более здоровые привычки», — сказала Кассетти. «Примеры включают, ограничение содовой, повышение потребление овощей на обед и ужин, приготовление одного или двух дополнительных блюд, пить больше воды и стремление спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Это мудрые слова, без сомнения, но Кассетти также выразила важность немного расслабиться, когда дела становятся особенно напряженными и трудными.

«Я думаю, что в эти трудные времена важно проявлять гибкость и сострадание к себе, — добавила она. — Возможно, вы не сможете есть так хорошо, как хотели бы, или поддерживать свой здоровый образ жизни, и это нормально. Пока вы прикладываете какие-то усилия — а не совсем ничего — это шаг в правильном направлении.«

Почти четверть девочек-подростков видят в Интернете вредные материалы о похудании — исследование

Согласно новому исследованию, почти четверть девочек-подростков сталкивались с вредоносной информацией в Интернете, пропагандирующей похудание и расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия.

Каждый десятый подросток был ознакомлен с информацией или дискуссиями о различных способах самоубийства, в то время как 18 процентам были показаны изображения или материалы о самоповреждении, говорится в исследовании.

Исследование, опубликованное в понедельник, было основано на интервью, проведенных Ipsos-MRBI с декабря 2019 по октябрь 2020 года. Исследователи опросили 765 детей в возрасте от 9 до 17 лет, проживающих в их домах, а также 765 родителей, а затем 387 другие взрослые.

Национальное исследование безопасности в Интернете среди детей и родителей было проведено Государственным национальным консультативным советом по безопасности в Интернете.

Более четверти опрошенных 13-17-летних заявили, что видели в Интернете кровавые или жестокие изображения людей, причиняющих боль другим людям или животным.

В целом 11 процентов молодых людей сообщили, что сталкивались с контентом, продвигающим способы быть очень худыми, а девять процентов сталкивались с информацией о способах самоубийства.

Негативный опыт

Каждый пятый молодой человек сообщил о негативном опыте работы в сети в прошлом году, при этом вероятность того, что у девочек был негативный опыт, в два раза выше.

Около 26 процентов детей в возрасте от 9 до 10 лет имели профиль в социальных сетях или на сайтах онлайн-игр, этот показатель увеличился до 87 процентов для детей в возрасте от 15 до 17 лет.

Самым популярным онлайн-приложением среди опрошенных стал YouTube, за ним следуют Snapchat, Instagram и затем Facebook.

Восемь процентов молодых людей получали сообщения сексуального характера в Интернете. Это колеблется от одного процента среди лиц в возрасте 11–12 лет до 15 процентов среди лиц в возрасте от 15 до 17 лет. Еще шесть процентов молодых людей заявили, что им отправляли нежелательные запросы о предоставлении информации сексуального характера.

Исследование показало, что родители значительно недооценивают вероятность того, что их дети столкнулись с вредоносным контентом в Интернете.

В то время как четыре процента родителей заявили, что их ребенок получил информацию о членовредительстве, 13 процентов детей заявили, что видели такой контент.

Аналогичным образом, в то время как шесть процентов родителей сказали, что их ребенок сталкивался с языком ненависти в Интернете, 20 процентов детей ответили, что они были, когда их спросили.

Восемнадцать процентов детей в возрасте от 13 до 14 лет заявили, что за последние 12 месяцев они подвергались киберзапугиванию. Около четырех из 10 девочек, подвергшихся киберзапугиванию, заявили, что на них напали в социальных сетях или через сообщения, отправленные на их телефоны.

Беспокойство

Исследование показало, что родители больше всего беспокоятся о том, что их ребенок находится в сети, что они могут столкнуться с порнографией, расистскими и ненавистническими сообщениями или что с ними свяжется онлайн-хищник.Половина родителей выразили обеспокоенность по поводу того, что их ребенка могут попросить отправить сексуальные изображения в Интернете.

Хотя многие компании, работающие в социальных сетях, устанавливают минимальный возраст для пользователей в 13 лет, исследование показало, что эти платформы активно используются несовершеннолетними. Около 18 процентов детей в возрасте от 9 до 11 лет использовали TikTok, а 17 процентов использовали Snapchat.

Выступая перед запуском исследования, министр культуры и средств массовой информации Кэтрин Мартин заявила, что она «срочно» внесет поправки в законопроект о онлайн-безопасности и регулировании СМИ, который включает положения, направленные на борьбу с вредоносным онлайн-контентом.

Когда закон вступит в силу, это будет означать, что «эра саморегулирования для социальных сетей закончится», — сказала г-жа Мартин.

Похудание: выбор диеты, которая подходит именно вам

Похудение: выбор диеты, которая подходит именно вам.

Когда дело доходит до похудения, в советах нет недостатка. Журналы, книги и веб-сайты обещают, что вы навсегда потеряете желаемый вес, используя диеты, исключающие жир или углеводы, или диеты, рекламирующие суперпродукты или специальные добавки.

С таким количеством противоречащих друг другу вариантов, как узнать, какой подход может сработать для вас? Вот несколько советов по выбору программы похудания.

Привлекайте своего врача к вашим усилиям по снижению веса

Перед тем, как начать программу похудания, поговорите со своим врачом. Ваш врач может рассмотреть ваши медицинские проблемы и лекарства, которые могут повлиять на ваш вес, и дать рекомендации по программе для вас. И вы можете обсудить, как безопасно заниматься спортом, особенно если у вас есть физические или медицинские проблемы, или вы испытываете боль при выполнении повседневных задач.

Расскажите своему врачу о своих предыдущих попытках похудеть. Откровенно говорите о модных диетах, которые вас интересуют.Ваш врач может направить вас в группы поддержки для похудения или к зарегистрированному диетологу.

Учитывайте личные потребности

Не существует единой диеты или плана похудания для всех. Но если вы примете во внимание свои предпочтения, образ жизни и цели по снижению веса, вы, вероятно, найдете план, который сможете адаптировать к своим потребностям.

Перед тем, как начать программу похудания, подумайте о:

• Диеты, которые вы пробовали. Что вам в них понравилось или что не понравилось? Удалось ли вам соблюдать диету? Что сработало или не сработало? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально во время диеты?
• Ваши предпочтения. Вы предпочитаете проводить программу по снижению веса самостоятельно или вам нужна поддержка группы? Если вам нравится групповая поддержка, вы предпочитаете онлайн-поддержку или личные встречи?
• Ваш бюджет. Некоторые программы похудания требуют, чтобы вы покупали пищевые добавки или пищу, посещали клиники по снижению веса или посещали собрания поддержки. Соответствует ли стоимость вашему бюджету?
• Прочие соображения. Есть ли у вас какое-либо заболевание, например диабет, болезнь сердца или аллергия? Есть ли у вас культурные или этнические требования или предпочтения в отношении еды?

Найдите безопасную и эффективную программу похудания

Заманчиво согласиться на обещания быстрой и драматической потери веса, но медленный и устойчивый подход легче поддерживать и обычно в долгосрочной перспективе превосходит быструю потерю веса.Типичная рекомендация — снижение веса на 0,5–2 фунта (0,2–0,9 кг) в неделю.

В некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно — например, очень низкокалорийная диета под медицинским наблюдением или краткая фаза быстрого старта плана здорового питания.

Успешная потеря веса требует долгосрочной приверженности внесению изменений в здоровый образ жизни в еде, физических упражнениях и поведении. Модификация поведения жизненно важна и может оказать наибольшее влияние на ваши долгосрочные усилия по снижению веса.

Обязательно выберите план, с которым вы сможете жить. Ищите эти функции:

• Гибкость. Гибкий план не запрещает определенные продукты или группы продуктов, но вместо этого включает в себя разнообразные продукты из всех основных групп продуктов питания. Здоровая диета включает овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, нежирные источники белка, орехи и семена. Гибкий план позволяет при желании время от времени делать разумные послабления. В нем должны быть представлены продукты, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине и которые вам нравятся.Однако следует ограничить употребление алкоголя, сладких напитков и сладостей с высоким содержанием сахара, поскольку содержащиеся в них калории не обеспечивают достаточного количества питательных веществ.
• Остаток. Ваш план должен включать достаточное количество питательных веществ и калорий. Употребление большого количества определенных продуктов, таких как грейпфрут или мясо; резкое сокращение калорий; или исключение целых групп продуктов, таких как углеводы, может вызвать проблемы с питанием. Безопасная и здоровая диета не требует чрезмерного количества витаминов или добавок.
• Симпатия. Диета должна включать продукты, которые вам нравятся и которые вам нравятся на всю жизнь, а не те, которые вы можете переносить в течение всего плана. Если вам не нравится еда, указанная в плане, если план слишком строгий или если он станет скучным, вы, вероятно, не будете его придерживаться, поэтому потеря веса в долгосрочной перспективе маловероятна.
• Деятельность. Ваш план должен включать физическую активность. Упражнения и меньшее количество калорий могут помочь похудеть. Упражнения также имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе противодействуют потере мышечной массы, которая происходит при похудании.И упражнения — важный фактор в поддержании потери веса.

Какие есть варианты?

В таблице ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных диет. Есть совпадения, но большинство планов можно разделить на несколько основных категорий.

Исследования, сравнивающие различные программы по снижению веса, показали, что большинство программ приводят к снижению веса в краткосрочной перспективе по сравнению с отсутствием программы. Различия в похудании между диетами обычно невелики.

Задайте себе эти вопросы при оценке планов похудания

Прежде чем приступить к плану похудания, найдите время, чтобы узнать о нем как можно больше. То, что диета популярна или ее придерживаются ваши друзья, не означает, что она вам подходит. Сначала задайте эти вопросы:

• Что входит? Предоставляет ли план руководство, которое вы можете адаптировать к своей ситуации? Требуется ли покупка специального питания или пищевых добавок? Предлагает ли он онлайн или личную поддержку? Обучает ли она вас, как вносить позитивные, здоровые изменения в свою жизнь, чтобы поддерживать потерю веса?
• Что стоит за диетой? Существуют ли исследования и наука, подтверждающие подход к снижению веса? Если вы пойдете в клинику по снижению веса, какими знаниями, обучением, сертификатами и опытом обладают врачи, диетологи и другой персонал? Будет ли персонал координировать свои действия с вашим постоянным врачом?
• Какие риски? Может ли программа похудания навредить вашему здоровью? Безопасны ли для вас рекомендации, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства?
• Какие результаты? Какой вес вы можете потерять? Утверждает ли программа, что вы быстро похудеете или что вы можете воздействовать на определенные области своего тела? Рекламируются ли фотографии до и после, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой? Может ли это помочь вам поддерживать потерю веса с течением времени?

Ключи к успеху в похудании

Успешное похудение требует долгосрочных изменений в привычках питания и физической активности.Это означает, что вам нужно найти подход к снижению веса, который вы сможете использовать на всю жизнь. Если вы откажетесь от диеты и вернетесь к старым привычкам, вам вряд ли удастся сохранить тот вес, который помогает достичь диета.

Диеты, из-за которых вы чувствуете себя обделенным или голодным, могут заставить вас отказаться. А поскольку многие диеты для похудания не способствуют постоянным изменениям в здоровом образе жизни, даже если вы действительно похудеете, килограммы могут быстро вернуться, как только вы перестанете придерживаться диеты.

Скорее всего, вам всегда придется следить за своим весом.Но сочетание более здоровой диеты с большей активностью — лучший способ похудеть, сохранить его надолго и улучшить свое здоровье.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

1. Выбор безопасной и успешной программы похудания.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. http://win.niddk.nih.gov/publications/choosing.htm. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
2. Держаться подальше от модных диет. Американская диетическая ассоциация. http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
3. Perreault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
4. Bray GA, et al.Наука управления ожирением: научное заявление эндокринного общества. Эндокринные обзоры. 2018; 39: 79.
5. AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
6. Оберт Дж. И др. Популярные стратегии похудания: обзор четырех методов похудания. Текущие отчеты гастроэнтерологии. 2017; 19: 61.
7. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии.5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
8. U.S. News лучшие диеты. https://health.usnews.com/best-diet/best-weight-loss-diets. По состоянию на 1 июня 2018 г.

Продукты и услуги

1. Книга: Диета клиники Мэйо
2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Советы, как помочь детям поддерживать здоровый вес

В Соединенных Штатах число детей с ожирением продолжало расти в течение последних двух десятилетий.Ожирение в детстве представляет непосредственные и будущие риски для здоровья.

Родители, опекуны и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес, помогая им развивать привычки здорового питания и ограничивая соблазны, связанные с высоким содержанием калорий. Вы также хотите помочь детям быть физически активными, сократить время, проводимое перед экраном, и выспаться.

Цель для детей с избыточным весом — снизить скорость набора веса при сохранении нормального роста и развития. Детей ЗАПРЕЩАЕТСЯ переводить на диету для снижения веса без консультации с врачом.

Развивайте здоровые привычки питания

Чтобы помочь детям развить привычки здорового питания:

• Обеспечьте много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Включите нежирное или обезжиренное молоко или молочные продукты, включая сыр и йогурт.
• Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и бобы в качестве протеина.
• Призовите свою семью пить много воды.
• Ограничьте употребление сладких напитков.
• Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров.

Помните, что небольшие изменения каждый день могут привести к успеху!

Для получения дополнительной информации о питании посетите значок «Выберите мою тарелку для детей» и значок « Диетические рекомендации для американцев» значок pdf [PDF-30.6MB] внешний значок.

Ограничьте искушения калорий

Ограничение доступности закусок с высоким содержанием жира и сахара или соленых продуктов может помочь вашим детям развить привычки здорового питания. Только разрешайте вашим детям есть эти продукты изредка, чтобы они действительно были лакомством! Вот примеры легких в приготовлении закусок с низким содержанием жира и сахара, которые содержат не более 100 калорий:

• 1 стакан моркови, брокколи или болгарского перца с 2 столовыми ложками хумуса.
• Яблоко или банан среднего размера.
• 1 стакан черники или винограда.
• Четверть стакана тунца, завернутого в лист салата.
• Несколько домашних чипсов из капусты, запеченных в духовке.

Помогите детям оставаться активными

Помимо развлечения для детей, регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

• Укрепление костей.
• Снижение артериального давления.
• Снижение стресса и беспокойства.
• Повышение самооценки.
• Помогает контролировать вес.

Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны вести активный образ жизни в течение дня. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть физически активными не менее 60 минут каждый день. Включите аэробную активность, которая заставляет их сердце биться быстрее. Также включайте упражнения для укрепления костей, такие как бег или прыжки, и упражнения для укрепления мышц, такие как лазание или отжимания. Смотрите подробности.

Помните, что дети подражают взрослым.Начните добавлять физическую активность в свой распорядок дня и поощряйте ребенка присоединиться к вам.

Сократить малоподвижный образ жизни

Хотя спокойное время для чтения и домашних заданий — это нормально, ограничьте время, в течение которого дети смотрят телевизор, играют в видеоигры или просматривают веб-страницы, не более 2 часов в день. Кроме того, Американская академия педиатрии не рекомендует смотреть телевизор детям в возрасте 2 лет и младше. Вместо этого предложите детям найти забавные занятия для членов семьи или самостоятельно, которые просто предполагают больше активности.См. Сравнение экранного времени и экономичного времени.

Обеспечьте полноценный сон

Слишком мало сна на внешней стороне ассоциируется с ожирением отчасти потому, что недостаток сна заставляет нас есть больше и быть менее физически активными. Детям нужно больше сна, чем взрослым, и количество сна зависит от возраста. Ознакомьтесь с рекомендуемым количеством сна и рекомендуемыми привычками для улучшения сна.

Профилактика детского ожирения
Пять вещей, которые вы можете делать дома.
БАМ! Body and Mind
Классные ресурсы для учителей 4–8 классов, которые помогут ученикам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни.
Лучшие кости навсегда! external icon
Дети узнают, почему необходимы кальций, витамин D и укрепляющая активность костей.
Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) детей и подростков
Для детей ИМТ позволяет выявить ожирение, но не является диагностическим инструментом. Узнайте больше об ИМТ для детей и подростков.
Детский избыточный вес и ожирение
Как ожирение определяется для детей, распространенность, сопутствующие факторы и связанные с ними последствия для здоровья.
Как избежать ошибок, связанных с размером порции
Не знаете, какой размер порции? Играйте в игру CDC по контролю за порциями!
Инфографика: преимущества физической активности в школе
На этом рисунке показано, как 60 минут ежедневной умеренной или высокой физической активности могут принести пользу здоровью учащегося и напрямую повлиять на учителей и общество.
My Plate Kids Place внешний значок
Включает игры, листы занятий, видео и песни.
Физическая активность для всех
Рекомендации по физической активности по возрасту.
Мы можем! external icon
Национальная образовательная программа для взрослых, призванная помочь детям в возрасте от 8 до 13 лет сохранять здоровый вес

Образ жизни и управление весом | Снижение веса под медицинским наблюдением

Низкокалорийная программа замены еды
Если возможно, ваш врач может порекомендовать вам следовать программе очень низкокалорийной замены еды, такой как OPTIFAST®, чтобы помочь вам похудеть и снизить кровяное давление, холестерин и глюкозу.Эта очень успешная многонедельная программа включает в себя полноценные супы, батончики и коктейли, а также включает еженедельные визиты к врачу и групповые занятия под руководством одного из наших экспертов по питанию, поведению, фитнесу или медицине. Во время еженедельных посещений ваш врач будет следить за вашими жизненно важными показателями, вашей потерей веса и будет следить за любыми признаками, которые могут указывать на проблему со здоровьем. Со временем ваш врач будет работать с вами, чтобы постепенно возвращать пищу в ваш рацион по мере того, как вы достигнете своей цели в весе.В настоящее время эта программа не покрывается страховкой, но возможны консультации с врачом или диетологом.

Консультации по питанию
Наши зарегистрированные диетологи / диетологи проведут оценку питания и составят вместе с вами план, учитывающий ваши цели в отношении веса и здоровья. Ваш диетолог узнает о ваших личных потребностях, а затем поможет составить план питания и установить цели в отношении образа жизни, которые помогут вам выработать более здоровые привычки в еде.Во время регулярных посещений вы узнаете, как планировать питание, которое можно адаптировать к вашим предпочтениям или при наличии культурных ограничений в еде, пищевой аллергии или другой непереносимости.

Эмоциональное благополучие
Мы считаем, что ваш разум так же важен, как и ваше тело, когда вы пытаетесь достичь своих целей в отношении веса и здоровья. Вот почему мы предлагаем консультации по вопросам поведенческого здоровья. Они помогают вам определить поведение и эмоции, которые препятствуют успешной потере веса, такие как переедание, эмоциональное и бездумное питание, проблемы с самооценкой, беспокойство и жизненный стресс.Мы помогаем вам обрести уверенность и мотивацию, чтобы изменить здоровый образ жизни и достичь своих целей.

Физические упражнения и фитнес
Наши физиологи могут провести тщательную оценку физической подготовки и способностей, а затем составить план, специально предназначенный для повышения вашей выносливости, силы, гибкости и баланса, сжигая при этом больше калорий и предотвращая травмы.

Дополнительные процедуры
Вы можете принять участие в программах, семинарах и занятиях в Центре интегративной медицины Duke или в Центре здоровья и фитнеса Duke.Ваш врач может помочь вам понять, как эти варианты, такие как иглоукалывание, массаж, йога-терапия и многое другое, могут помочь в вашем путешествии по снижению веса.

Бариатрическая хирургия
Если ваш врач определит, что ваш индекс массы тела и медицинское состояние делают вас кандидатом на операцию по снижению веса, он или она может помочь вам понять, подходит ли вам этот вариант, и подготовить вас к достижению максимального успеха.