Врач рассказала, какие продукты помогут похудеть
https://ria.ru/20211123/produkty-1760264183.html
Какие продукты помогут похудеть
Врач рассказала, какие продукты помогут похудеть — РИА Новости, 23.11.2021
Какие продукты помогут похудеть
Однозначного ответа на мучающий все человечество вопрос, как похудеть, нет, но есть продукты, которые помогут тем, кто на диете, рассказала в беседе с… РИА Новости, 23.11.2021
2021-11-23T01:16
2021-11-23T01:16
2021-11-23T01:16
общество
диета
здоровье — общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/04/1568160359_0:84:2000:1209_1920x0_80_0_0_618948b655d3a797d78a786cb58b9476.jpg
МОСКВА, 23 ноя — РИА Новости. Однозначного ответа на мучающий все человечество вопрос, как похудеть, нет, но есть продукты, которые помогут тем, кто на диете, рассказала в беседе с агентством «Прайм» заведующая отделением клинической диетологии больницы им.
В.В. Виноградова, кандидат медицинских наук, терапевт Юлия Пигарева.По ее словам, жирная морская рыба, оливковое масло и авокадо помогут улучшить жировой обмен и снизить массу тела. Но, предупредила диетолог, если употреблять эти продукты в большом количестве, можно, наоборот, снова набрать вес.Пигарева обратила внимание, что в рацион должны быть включены сложные углеводы, которые содержатся в крупах и бобовых, правильные жиры (растительное масло, авокадо, орехи), белок (мясо, рыба, морепродукты) и клетчатка (овощи. При этом она не рекомендует включать медленные углеводы в вечерний прием пищи. Собеседница также развеяла миф о продуктах, которые якобы помогают сбросить лишний вес. Речь идет о кофе, ананасах и зеленом чае.
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/04/1568160359_220:0:2000:1335_1920x0_80_0_0_b997059805f931d9728f1bdbd9968cfe.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, диета, здоровье — общество
Врач рассказала, какие продукты помогут похудеть
МОСКВА, 23 ноя — РИА Новости. Однозначного ответа на мучающий все человечество вопрос, как похудеть, нет, но есть продукты, которые помогут тем, кто на диете, рассказала в беседе с агентством «Прайм» заведующая отделением клинической диетологии больницы им.
В.В. Виноградова, кандидат медицинских наук, терапевт Юлия Пигарева.По ее словам, жирная морская рыба, оливковое масло и авокадо помогут улучшить жировой обмен и снизить массу тела. Но, предупредила диетолог, если употреблять эти продукты в большом количестве, можно, наоборот, снова набрать вес.
Пигарева обратила внимание, что в рацион должны быть включены сложные углеводы, которые содержатся в крупах и бобовых, правильные жиры (растительное масло, авокадо, орехи), белок (мясо, рыба, морепродукты) и клетчатка (овощи. При этом она не рекомендует включать медленные углеводы в вечерний прием пищи. Собеседница также развеяла миф о продуктах, которые якобы помогают сбросить лишний вес. Речь идет о кофе, ананасах и зеленом чае.
«В ананасе фермент бромелайн, который, возможно, улучшает процесс жиросжигания, но содержится он в максимальном количестве в стебле ананасе. В съедобной мякоти его количество гораздо меньше», — подчеркнула Пигарева.
Как похудеть на сиртфуд-диете, певица Адель похудела на 20 кг, фото, видео — 7 ноября 2019
Сиртфуд-диету придумали два британских тренера и нутрициолога Эйдан Гоггинс и Глен Маттен.
Они разработали диету, которая позволяет организму вырабатывать максимальное количество сиртуинов. Якобы именно эти самые вещества запускают «ген похудения», что позволяет сбросить лишний вес достаточно быстро. В Англии нашлось достаточно много поклонников новомодной диеты, среди которых бывший чемпион мира по боксу Дэвид Хэй и всемирно известная певица Адель. Девушка с момента своего появления на большой сцене была не худенькой, но после недавнего выхода в свет ее было не узнать. Артистка предстала на дне рождения рэпера Дрейка похудевшей на 20 кг.
Как это работает
На сиртфуд-диете можно есть только продукты, которые способствуют выработке сиртуинов. Среди них: капуста, красное вино, зелень, финики, кофе, темный шоколад, лук, орехи, куркума и еще с десяток продуктов. Авторы утверждают, что занятия спортом и сиртфуд-диета дадут результат уже через неделю. Правда, научных доказательств пользы этой диеты нигде найти не удалось, но сами нутрициологи ссылаются на «достоверные данные», которые были получены путем испытаний на посетителях фитнес-клуба, где они работали.
По их сведениям, уже в первую неделю потеря веса составляла около 3,5 кг. Но если посмотреть на план питания от гуру сиртфуд-диеты, то все становится на свои места. Авторы прямо предлагают заменить приемы пищи на коктейли, оставив лишь один прием пищи из сирт-продуктов.
Ограничение в еде до 1000 ккал в сутки и физические упражнения, разумеется, помогут скинуть 3,5 кг в неделю, особенно если вес испытуемого в районе 100-120 кг.
Да и любой более-менее подкованный «диетчик» в курсе, что в первые 7-10 дней уход лишнего веса на дефиците калорий происходит за счет воды и лишь 30% приходится на жировые отложения. Как только калорийность увеличивается, мышцы начинают запасаться гликогеном, который связывает воду в организме. Повышение запасов гликогена ведет к задержке воды и, как следствие, набору веса.
После трех дней ужаса на 1000 ккал в сутки и всего одном приеме пищи нутрициологи разрешают перейти на 1500 ккал, вкючить в рацион еще один прием, а два других заменять коктейлями.
Затем наступает второй этап. Он длится две недели, и там у вас уже нет жесткого контроля калорий. Вы просто едите три блюда из сирт-продуктов и пьете один коктейль. Блюда выбираются из рецептов, представленных в книге.
Эту диету можно повторять так часто, как потребуется для достижения нужного результата.
Сиртфуд сам по себе — набор полезных для здоровья продуктов, однако достоверных научных исследований на тему влияния на организм человека повышенного содержания сиртуина не представлено.
Выбор сирт-продуктов тоже не очень широк, и из него крайне сложно составить здоровый рацион. Если смотреть на диету как на средство сбросить лишний вес быстро, то вероятность избавиться от 5-6 кг за пару недель высока, но таких же успехов можно добиться простым контролем калорий и занятиями спортом.
ВТБ: россияне смогут обновить данные паспорта в ВТБ Онлайн
ВТБ первым из российских банков внедряет сервис обновления паспортных данных в мобильном приложении.
Пользователь сможет оформить заявление на услугу дистанционно, без посещения офиса банка. Сервис появится в обновленной версии ВТБ Онлайн зимой, в следующем году им воспользуются до полумиллиона человек.
По данным пресс-службы ПАО ВТБ, новый сервис позволит в несколько кликов загрузить с портала «Госуслуги» в ВТБ Онлайн новые паспортные данные, если у клиента произошла плановая замена документа, после смены фамилии, утери паспорта или по другим основаниям. Оформлять бумажное заявление не потребуется. Клиенту достаточно зайти в свой профиль в ВТБ Онлайн и с помощью портала «Госуслуги» загрузить персональные сведения.
В случае, если данные паспорта на «Госуслугах» будут отличаться от информации в системах банка, необходимо загрузить скан актуального паспорта в ВТБ Онлайн. После автоматической сверки информация будет обновлена и в банковском приложении.
«Порядка 10 тысяч наших клиентов ежемесячно сталкиваются с необходимостью срочного изменения паспортных данных из-за того, что документы стали недействительны.
Это ограничивает их возможность получения финансовых услуг и заставляет тратить время на поход в офис для изменения данных. Теперь они смогут провести необходимые операции без визита в отделение банка или государственных структур, что особенно важно в период пандемии. Сервис будет доступен уже в ближайшее время и, по нашим оценкам, только в следующем году им воспользуются порядка полумиллиона россиян», — рассказал старший вице-президент ВТБ, руководитель департамента цифрового бизнеса Никита Чугунов.
В обновленном мобильном банке реализован ряд дополнительных функций, связанных с получением государственных и нефинансовых сервисов. Полностью обновился профиль клиента: теперь в одном разделе собрана вся информация о пользователе, включая личные документы и управление индивидуальными настройками приложения. Здесь же при необходимости можно самостоятельно изменить свой e-mail, а в будущем — и номер телефона.
«Уже сейчас в ВТБ Онлайн можно найти контакты, адрес, данные паспорта, СНИЛС, ИНН, загранпаспорта, водительского удостоверения и СТС, которые хранятся с соблюдением всех мировых стандартов финансовой безопасности.
ВТБ провел масштабное обновление мобильного приложения и интернет-банка. ВТБ Онлайн стал работать вдвое быстрее, а переводы и платежи теперь доступны даже во время профилактических работ. Предельная нагрузка ВТБ Онлайн выросла почти в 4 раза, до 500 000 одновременных сессий. Банк запустил 30 новых онлайн-сервисов, включая обновление паспортных данных через портал «Госуслуги», переводы по QR для самозанятых, переводы денег через Bluetooth и AirDrop, а также сервисы от партнеров. В 2022 году это позволит увеличить число активных пользователей ВТБ Онлайн до 15 млн человек.
Бой лишним килограммам. Какие привычки незаметно «полнят» вас каждый день | ЗДОРОВЬЕ
Неприятная цифра на весах никогда не возникает одномоментно.
Набор веса происходит не за один день, а на его скорость влияет и образ жизни, и социальная среда, и укоренившиеся пищевые привычки.
Помимо простых правил вроде не злоупотреблять пирожными и не поглощать постоянно фастфуд, есть много мелких нюансов, которые медленно, но верно изо дня в день прибавляют нам лишних килограммов и мешают сбрасывать вес. Разбираемся на первый взгляд в безобидных, но очень коварных привычках вместе.
Волшебства не существует
Очень часто люди худеют к каким-то праздникам или важным событиям. Конечно, в этом случае они преследуют цель – сбросить лишние килограммы, которые обычно накапливались не за день и не за месяц, в короткие сроки и с максимальным результатом.
Однако волшебных таблеток не существует, и ничем хорошим такая затея не закончится. Ведь изнурительные тренировки, диеты с низким количеством калорий и голодание причиняют организму колоссальный стресс. А быстро сброшенные килограммы с такой же скоростью возвращаются обратно.
«Люди, приходящие в зал, особенно с целью похудения, хотят всё и сразу. С такой целью лично ко мне обращается большая часть людей, очень редко приходят для того, чтобы набрать массу, — рассказывает автор онлайн проекта «Тренировки с Таней», тренер групповых программ «Физкультурно-оздоровительного комплекса на Дианова», персональный тренер сети фитнес-клубов «FitnessPlus» Татьяна Лавриненко. — Если вам обещают , что несчастные килограммы уйдут через неделю или две, бегите от такого тренера. Настройтесь на долгую работу, ведь красивое тело за одну неделю или месяц не делается».
Такие вредные перекусы
Ошибочно учитывать только еду, которую вы употребили за завтраком, обедом и ужином. Не стоит забывать о перекусах и продуктах, которые вы, например, попробовали во время готовки. Такое «кусочничество» приводит к тому, что норма калорий, заложенная на вечер, была достигнута ещё до официального начала трапезы.
Если вы любите прогуливаться с кофе в руках, то спешим напомнить, что в 300 мл капучино содержится около 100 калорий, а в латте – все 220 калорий.
Так что несколько выпитых кружек кофе также нужно добавить в свою суточную норму потребления. Для перекусов лучше выбирать продукты, которые не только не будут вредными, но и не повысят аппетит.«Доктор, я переедаю»
Если вы любите есть из крупной посуды, с большой вероятностью вы будете переедать. Хитростью, способствующей более быстрому насыщению, является выбор маленькой посуды. Порция еды по-иному воспринимается человеком на тарелках разного размера: большая тарелка делает порцию визуально менее объёмной, маленькая тарелка зрительно увеличивает воспринимаемое глазом количество еды.
Возьмите за правило выделять половину тарелки полезным салатам или овощам, особенно в дни с эмоциональной нагрузкой, когда так и тянет «разнообразить» рацион пирожными и другими неполезностями. Во-первых, это вклад в здоровье. Во-вторых, овощи различной окраски создают праздничное настроение, а в мозг поступает сигнал о многообразии съеденного. Кроме того, овощные салаты низкокалорийны (если только не переборщить с маслом).
Очень часто мы только думаем, что голодны, хотя на самом деле просто хотели пить. То есть мы принимаем жажду за голод. Для начала можно попробовать выпить стакан воды, а не тянуться за едой в холодильник. Если это настоящий голод, то через несколько минут желание подкрепиться вернётся с усилением. Но если между приёмами пищи прошло три часа и менее, стакан воды, с большой вероятностью, именно то, что было необходимо организму. Этот нехитрый лайфхак от переедания подарил стройность тысячам людей.
Напомним, диетологи советуют пить воду между приёмами пищи и за 15–20 минут перед едой.
Важен баланс
Не стоит кардинально менять так полюбившийся за многие годы образ жизни. Если вы одномоментно откажетесь от всех привычных вам продуктов, срыв не заставит себя ждать.
Кроме того, не стоит заставлять себя делать что-то насильно (особенно это касается походов в тренажёрный зал) и не сравнивать свой результат с успехами других людей. Чем больше стресс и меньше удовольствия от занятий, тем больше вероятность, что вы откажетесь от них при первой удобной возможности.
«Если случается срыв, главное не паниковать и не корить себя, — отмечает тренер. — Чтобы не потерять мотивацию, важно найти наставника, которому вы будете доверять, слушать и прислушиваться. И, главное, не стесняйтесь заниматься в зале.
Поверьте, на вас никто не смотрит. Ваша мотивация — это вы сами».
Сегодня есть множество видов тренировочных программ, остаётся лишь найти занятие по душе. Начните понемногу заботиться об организме каждый день, и результат не заставит себя ждать. И помните, правильное питание и тренировки в зале – это не столько про похудение, сколько про здоровье.
Диета хищников
Диета карнивор, или, как ее еще называют, «диета хищников» стала популярной пару лет назад. Ее активно придерживаются в США и Европе, и сейчас она добралась до нас. Корреспондент «Традиции» разбирался, что это за система питания, и побеседовал с ее последователями в Бурятии.
Мясо на завтрак, обед и ужин
Карнивор-диета (в переводе с английского carnivore – плотоядное животное) – система питания, выстроенная полностью на продуктах животного происхождения. Она основывается на представлении о том, что исконно человек питался только мясом и рыбой.
Приверженцы карнивора исключают из своего рациона углеводы: фрукты, овощи, бобовые, семена и орехи. В их меню входит мясо, рыба и другие продукты животного происхождения, такие как яйца и «молочка». Самые ярые сторонники диеты отказываются от всего, кроме мяса и воды.
Эта система питания стала известна во многом благодаря Шону Бейкеру. Бывший хирург-ортопед, пауэрлифтер и автор книги о карнивор-диете активно выступал против вегетарианства. В одном из своих роликов в Сети он говорит, что «люди эволюционировали на диете с высоким содержанием животной пищи, а после аграрной революции объем мозга людей уменьшился и стали тоньше кости».
«Был потерянным кусочком пазла»
Улан-удэнке Оксане Абрамовой 44 года. Женщина занимается инфобизнесом – обучает людей, как распоряжаться финансами.
Оксана рассказывает, что долгое время пыталась похудеть с помощью разных диет, но с годами вес уходил все труднее и возвращался все быстрее.
Однажды она услышала о системе питания кето, которая предусматривает низкое содержание углеводов и высокий процент жиров. На этой диете она провела два месяца, пока ей не надоело считать калории и следить за тем, чтобы не переедать.
— А еще надоели овощи. Было невкусно, дорого, и приготовление занимало много времени. Еще на кето я была голодной. Я вспомнила, что много лет назад читала про диету, когда едят одно мясо. Тогда подумала, что это дико — есть одно мясо, и не стала изучать этот вопрос. Побыв на кето, я поняла, что если уберу овощи, то останется одно мясо. Так решила попробовать карнивор, — делится она.
Оксана вспоминает, что в начале диеты ей казалось, что она сильно ограничена и есть совсем нечего. Но со временем женщина поняла, что на самом деле список продуктов достаточно большой.
— Еще одна трудность была в голове. Очень долго мне казалось, что, когда мы смотрим фильм семьей, мне не хватает семечек или сладостей. Но я просто изменила свое отношение к развлечению.
К слову, знакомство Оксаны с карнивором произошло в разгар пандемии. Она вспоминает, что, встретившись с друзьями и знакомыми после перерыва в общении, получила множество комплиментов.
— Я не просто похудела, но и помолодела, и, как они говорили, сияла изнутри. В 2020 году «заходила» на карнивор на 30 дней. У меня не было цели продолжать питаться так дальше, просто хотелось попробовать. Мне понравился мой опыт, самочувствие, сытость и энергия на карниворе, — вспоминает Оксана.
Сейчас Оксана питается два раза в день и уже четвертый год соблюдает правила интервального голодания.
— Карнивор словно был потерянным кусочком пазла. Когда я начала есть мясо, поняла, что придерживаться интервального голодания еще проще. Если я никуда не хожу, то в обед и на ужин, как правило, ем жареное мясо. В общей сложности сейчас я съедаю 500 — 800 грамм мяса в день. Обязательно включаю в свой рацион внутренние органы, часто ем сырую печень, а также говядину и баранину средней прожарки, — рассказывает она.
Приверженцы карнивор-диеты Оксана Абрамова и Евгения Подценко
«Вкуснее мяса ничего и нет»
Диеты карнивор также придерживается и партнер Оксаны по инфобизнесу 35-летняя Евгения Подценко. С ее слов, проблем с лишним весом она никогда не испытывала, всегда была в хорошей спортивной форме и ни в чем себе не отказывала. Но все изменила беременность, за которую Евгения набрала 20 кг. Прийти к прежним формам женщине удалось, но стоило огромных усилий. Впервые в жизни ей пришлось сидеть на диетах и голодать.
— О мясной диете я узнала от мужа. Подумала, что это сумасшествие, ведь была убеждена, что много белка это плохо, вредно и даже опасно. Затем узнала, что Оксана придерживается этой диеты. Когда увидела ее спустя какое-то время, то удивилась тому, как хорошо она выглядит. Я все еще была против карнивора, но меня это заинтересовало. Поэтому начались поиски информации, изучение, копание. Вскоре решила попробовать и убедиться, что это не мое. И, как ни странно, мне понравилось.
Отметим, что вместе с Евгенией диету хищников соблюдает и ее супруг. К ней он пришел со второй попытки. И сегодня рацион супругов практически полностью состоит из мяса.
— Со временем понимаешь, что вкуснее мяса ничего и нет. И больше ничего и не хочется. А готовить его — сплошное удовольствие, минимум затрат, — заключает Евгения.
ВАЖНО! Перед выбором любой диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Комментарий Эржены Бальжинимаевой, врача эндокринолога, диетолога:
«Похудательный» эффект на безуглеводной диете безусловен. Питание на основе белковой пищи – один из самых быстрых способов избавиться от лишних килограммов. Но тут важно понимать, что карнивор-диета подходит только здоровым людям и возможна лишь на краткосрочный период. К примеру, при подготовке к какому-то мероприятию или купальному сезону. В длительном варианте ее рекомендовать нельзя, а людям с заболеваниями выводящих органов, имеющим хронические заболевания, такая диета противопоказана.
При ограничении углеводов, растительной пищи и приеме большого количества белков и жиров животного происхождения в первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт. В этой диете нет клетчатки: овощей, фруктов, круп и т. д., которая необходима для нормальной работы ЖКТ. Ее нехватка грозит запорами и нарушениями работы толстого кишечника. Также большая нагрузка идет на почки и печень.
По моему мнению, самое оптимальное – это сбалансированное питание. Не стоит забывать, что любое ограничение рождает дефициты. Если человек хочет оставаться стройным и здоровым, нужно употреблять достаточное количество углеводов, белков и жиров. Меню должно быть разнообразным: не одна картошка, а мясо, рыба, фрукты, орехи, масла и т. д. Когда все это есть, организм получает максимальное количество витаминов и тех веществ, которые нужны для нормального функционирования. Чем разнообразнее рацион человека, тем лучше.
Марина Эрмиль
Полное или частичное копирование разрешено только с письменного согласия главного редактора Ариг Ус online
фото: героини публикации, pixabay.com
Интервальное голодание: личный опыт похудения | Vogue Ukraine
-7,2 кг за месяц – столько я сбросила за месяц интервального голодания. Спойлер: скоро -8. Еще один спойлер: до истощения мне еще слишком далеко, можно не волноваться.
Архив VogueДоктор Дюкан как-то сказал мне: «Как только начинаешь избегать весов, тебе есть что от них скрывать». Я избегала весов последние пару лет, в течение которых наслаждалась жизнью, назовем это так. Поздние ужины с игристым, козий сыр с джемом, фрукты на ночь. И постоянные перекусы в редакции. Все фотографы Киева выучили, что надо снимать меня так, «чтобы я казалась худой». В какой-то момент трюки перестали работать, а я – перестала фотографироваться.
Нет ничего легче, чем похудеть – я сто раз худела. Но интервальное голодание стало самой успешной из всех моих программ питания. Впервые я узнала о нем в 2016 – в тот год японскому ученому Йосинори Осуми вручили Нобелевскую премию по медицине за открытие механизмов аутофагии. Аутофагия (греч. «auto» («сам») и «fagin» («есть») – ред.) – это процесс, в ходе которого здоровые клетки утилизируют бактерии и вирусы, остатки поврежденных белков, прочие «поломки», которые появляются в ходе деятельности организма. Так вот, одним из механизмов, запускающих аутофагию, является фастинг. Или интервальное голодание.
Замысел в том, чтобы делать промежуток в приеме пищи. Например, есть 8 часов из 24, а остальные 16 – только пить воду. Ни одного орешка, ни одной ягодки, ни одного глотка йогурта. Второй вариант интервального голодания – 5:2, когда пять дней в неделю режим питания остается обычным, а два дня считаются разгрузочными, с 500 кКал в день. Система подробно описана в книге «Быстрая диета 5:2» (Майкл Мосли, Мими Спенсер). Такой системы, кстати, придерживался Бенедикт Камбербетч.
Быстрая диета 5:2Слегка скандальную славу интервальному голоданию принес опыт биохакера из Силиконовой долины, который на весь интернет объявил, что инвестировал в свое здоровье $200 тысяч и останавливаться на этом не собирается. Одним из пунктов его программы числился фастинг. Несмотря на сомнительный привкус сенсации, ученые единодушны: голодание полезно для здоровья, помогает снизить уровень инсулина в крови, благотворно отражается на сердце и сосудах. Эту информацию я усвоила – и отложила на задворки памяти. Но потом в одном из интервью доктор Шагов процитировал данные исследования о том, что люди, которые едят на 20% меньше обычного, живут дольше (и счастливее). А потом я взвесилась. И все завертелось.
Для начала я скачала приложение «Интервальное голодание». Таких в Apple Store – сто штук, выбирать можно любое. Суть в том, что приложение помогает отслеживать промежуток между едой. Минимальный – 14 часов. Стандартный – 16/8. Advanced – 18/6. Цифра после дроби – временной промежуток, в течение которого можно есть (например, если позавтракал в 10, то ужинаешь в 16). Конечно, я выбрала самый жесткий. И приготовилась к лишениям и мукам.
Мук не случилось. Мало того, уже на следующий день весы показали -1,1. Еще через день – -2,2. Такого мотивирующего начала у меня не было никогда. Это стало идеальным стимулом: я заканчивала есть в 16-00 и ждала утра, чтобы взвеситься. Для сравнения: мое предыдущее глобальное похудение, о котором я рассказывала здесь, приносило результаты намного медленнее, хоть надо мной трудилась целая команда из врача, диетолога, тренера и трех эстетистов по телу.
Тут надо добавить, что три моих подружки с хорошим аппетитом (и его последствиями) объединились в группу в мессенджере, где ежеутренне выкладывали свой вес и докладывали о своих диетических успехах. Я в восхищении, смешанном с ужасом, смотрела на их меню, состоявшее из очищенного грейпфрута и отварного мяса. В моем меню были сырники на завтрак, кольраби в сливках с запеченной курицей и томатным соком на обед, блины с икрой и слабосоленый лосось с яйцами-пашот по выходным. И обещание есть только самую вкусную еду, которой захочется. Фантомные боли прошлых диет, когда еда вроде обезжиренного творога и пресной индейки перестает радовать, и в какой-то момент ты неизбежно срываешься, были еще живы.
Я в очередной раз убедилась, что условные рефлексы в отношениях с едой – страшная сила. Например, связь «кино – поп-корн» казалась нерушимой, а связь «вечеринка – просекко» – и вовсе священной. Заказать на встрече итальянский завтрак, в который входят (и съедаются) брускетты – а как иначе? – Традиции. Ломать эти связи пришлось с первого же дня. В кино я пила воду, на встречах заказывала омлет. И прекратила ужинать.
Сломать привычку ужинать оказалось просто, но потребовало определенной силы воли. Помог чай с лимоном – он согревал и избавлял от ощущения пустого желудка. Зато именно здесь обнаружилось и огромное преимущество программы. Она минимизирует муки выбора, неизбежные при любой системе питания. «Можно ли мне этот салат, если он заправлен оливковым маслом?» «Стоит ли съесть скумбрию?» «Можно ли позволить себе гарнир?» «Что калорийнее, капуччино или флет-вайт? Или стоит выпить матча?» Куча вопросов, на которые при обычной диете тратится столько ресурсов, отпали сами собой. Я ела все, чего действительно хотелось, а в 16-00 прекращала есть до утра. И не терзалась муками.
Я вычеркнула из меню алкоголь – во-первых, это пустые калории, во-вторых, бустер аппетита. И безболезненно исключила быстрые углеводы. Раз уж вес так хорошо снижался, то я решила не тормозить процесс, а всячески его активировать. Друзья спрашивали, не собираюсь ли я подключить спорт. Я не собиралась. Памятуя опыт предыдущих диет, которые и сами по себе стресс для организма, я не хотела создавать дополнительный челлендж (и зону риска) для себя самой. Сила воли имеет конечный ресурс, смысла испытывать себя на прочность не было. Именно поэтому обещание самой себе насладиться любой едой, которой неотвратимо захочется (в «съедобный» период, конечно) я держала четко. И именно поэтому в Париже, когда к ужину подали устрицы, а к ним – багет с соленым маслом, то я в удовольствие съела кусочек этого восхитительного хлеба, ощущая каждую крупинку fleur de sel на языке, каждую хлебную нотку. Я нарушала свое обещание есть вкусно всего пару раз – и тогда на тарелке неудачные овощи оставались почти нетронутыми, а я – голодной. Ничего хорошего в этом, конечно, не было.
Важное отступление. Интервальное голодание нельзя практиковать людям, у которых есть проблемы со здоровьем: болезни желудочно-кишечного тракта, диабет, гастрит, панкреатит и так далее. Тут без компромиссов. Сначала здоровье, потом эксперименты с питанием. Поскольку я человек здоровый и полный сил, то и переносила я свой фастинг прекрасно. Сложности возникли пару раз: например, в командировке, когда из-за ночного вылета мой перерыв в еде составил почти сутки, и на сон пришлось совсем немного времени.
Главная сложность заключается в другом. Окружающие чаще всего не готовы принимать твой режим, твои ограничения и правила. Иногда это безобидные шуточки, иногда – откровенное непонимание. Самый драматичный момент режима настал, когда в один из вечеров я заехала в гости к любимому дяде. Он так старался усадить меня за стол, накормить и порадовать, что сначала опешил, а потом вконец расстроился, когда я наотрез отказалась от угощений. Таких моментов может быть довольно много, но каждый компромисс – это шаг в обратном от цели направлении. Поэтому лучше сразу определиться: никаких поправок. Тем более, что будут действительно неотменимые события, когда режим придется нарушать. У меня таким событием стал юбилей свадьбы родителей – и я позволила себе бокал Veuve Cliquot и легкую еду вечером.
Два ценных совета дала мне моя подруга, психотерапевт Маша Цуканова. Во-первых, посоветовала вести пищевой дневник, но только в инстаграм-формате. Так я завела закрытый экаунт, куда стала выкладывать фото своей еды и динамику снижения веса.
Во-вторых, предложила попробовать есть осознанно. Оказалось, что, если есть вдумчиво и не спеша, наслаждаясь вкусом и запахом еды, то насыщение приходит быстрее. И внезапно оказывается, что можно оставлять еду на тарелке. Без ущерба для сытости.
Мой опыт оказался таким впечатляющим, что ко мне примкнул муж и еще трое друзей. Муж подключил фитнес — и сбрасывает вес еще активнее, чем я. Его пример вдохновляет, и я уже присматриваю абонемент в бассейн. До моего веса мечты осталось еще довольно много, похудение сильно замедлилось. Например, последние несколько дней 200 г скачут туда-сюда, не давая пересечь мне очередной победный рубеж. Но я считаю, это вполне справедливая плата за годы беспечного гедонизма. Набирала вес я намного дольше, чем теперь сбрасываю.
Когда я достигну идеальной формы, то перейду на light-режим, как у Бенедикта Камбербетча. А пока жду момента, чтобы сделать коллаж, на котором трансформация и эффект «до-после» читаюся явственно. Тем более, что он уже не за горами.
Редактор убрать живот
Редактор убрать животПоисковые запросы: Быстро похудеть после гормонов, купить Редактор убрать живот, Сельдерей сжигает жир.
Как убрать жир с одежды, Убрать лишний живот упражнения, Быстро похудеть на 3 кг за неделю, Где в Рудный купить АСЖ 237, Убрать жир живота стоя
Где в Рудный купить АСЖ 237 На главную Фоторедакторы онлайн Убрать живот и бока на фото онлайн. Сегодня же, посмотрите, как здорово инструмент для редактирования изображений справляется с изменением фигуры, буквально за 2 минуты Вы можете. фоторедактор убрать живот онлайн. фоторедактор сделать худее. Мобильные приложения мне больше нравятся для редактирования фото, поэтому можно скачать эмулятор мобильного телефона себе на компьютер и использовать. Изменение талии на фотографиях во встроенном онлайн редакторе творческой студии Photo after производится бесплатно с водяным знаком от 15 минут до 24. Сегодня я научу вас, как убирать жир с боков, бедер, талии и других участков своего тела. Оставить отзыв / Leave a review. Как убрать жир c живота в Фотошоп при помощи фильтра Liquify Общий рейтинг: ☆☆☆☆☆ 0 based on 0 reviews. Befunky – бесплатный фото редактор онлайн, на английском языке, который для работы. Убрать живот и бока на фото онлайн инструмент для редактирования изображений справляется с изменением фигуры, буквально за 2 минуты. Уменьшаем живот в Фотошопе. Обновлено: 13 мая 201818 ноября 2018 | Автор. В этом уроке узнаем, как в Фотошопе убрать живот, снизив его объем на снимке до максимально возможного. Скачать последнюю версию Photoshop. Вы серьезно думаете, что такие вещи может сделать любой чайник, зная только название нужной программы? Ок, Adobe Photoshop CC лучший редактор для этого. Я тоже вам советую начать следить за собой, соблюдать диету. Аналогично можно убрать бока на фотографии при помощи программы. Для знатоков программы Adobe Photoshop подтянуть бока и живот, визуально снизить. Разработчик Александр Лозицкий выпустил приложение RetouchMe, с помощью которого можно сделать ретушь любых фотографий. Любопытно то, что работают над снимком не традиционные программные алгоритмы,. Убрать жир живота стоя Надо убрать жир живота Какая еда сжигает жир на животе
Убрать жир живота 5 дней Как быстро похудеть к лету Быстрый способ похудеть на 10 кг Быстро похудеть после гормонов Сельдерей сжигает жир Как убрать жир с одежды Убрать лишний живот упражнения Быстро похудеть на 3 кг за неделю
Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма. Препарат имеет сбалансированный состав. Клинически исследован, эффективность доказана, по отзывам пациентов. Результаты показали, после применения средства, людям, страдающим излишней массой, удалось стабилизировать вес. При регулярном применении в течение месяца удалось избавиться от 3–6 кг. Отличное средство, вместе с физическими нагрузками, правильным питанием дает возможность добиться результатов, снизить вес, сделать фигуру привлекательной. Уникальный состав АСЖ-35 обеспечивает плавное похудение, запуская процесс сжигания жиров. Люди, принимающие комплекс, получают прекрасные результаты уже через месяц. Улучшенный обмен веществ избавляет от 10 до 15 килограммов. Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Как убрать живот и бока в домашних условиях.Это интервальная тренировка для формирования плоского животика.Специально составленный комплекс упражнения, чтобы убрать живот и жир с боков в домашних условиях. Первый урок видеокурса Убери живот сейчас. By admin in Видео для похудения 14.06.2018. Смотреть видео для похудения: Как убрать живот. Обучающее видео КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ЗА ОДНУ НОЧЬ, С ПОМОЩЬЮ ЭКСТРЕННОЙ ДИЕТЫ!. Как убрать живот после родов в домашних условиях | YourBestBlog Лучший способ убрать живот. Женщинам гораздо сложнее убрать живот чем мужчинам и это связано с генетикой женского тела. О том как все это сделать, узнаем в обучающем видео уроке Елены Силка Как убрать живот? Не знаете, как Убрать живот и жир с боков за неделю в домашних условиях? Смотрите видео и узнайте наиболее простые. Подписывайтесь на канал, смотрите больше полезных фитнес видео уроков не откладывайте на потом,. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться. Есть хорошее упражнение под названием велосипед, которое тоже делали в школе на уроках. Есть много разных упражнений, который вам помогут, их вы можете.
Редактор убрать живот
Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения. Потому вопрос как убрать живот? волнует, без преувеличений, каждую вторую женщину. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто. Давайте рассмотрим основные правила, как убрать живот и какие способы. Нет в мире ни одной женщины, которая бы не мечтала о плоском животике. Кстати, уменьшить жировые отложения – это мечта не только женщин, но и мужчин. Большинство людей стремятся сделать свою талию стройнее. Если вам надоел ваш животик, то при наличии желания и упорства можно быстро избавиться даже в домашних условиях с помощью упражнений и корректировки пищевых привычек. Общие принципы избавления от жира на животе. Поэтому, если вы ищите самый эффективный способ убрать живот и бока,. Чтобы избавиться от живота и боков из рациона следует исключить жирное, жареное и мучное (исключение составляет паста из твердых сортов пшеницы. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?. Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. 5 Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю. 10 Как убрать жир с живота другими способами — сжечь жир на животе. 10.1 Самомассаж живота: убираем жировой фартук. Редактор убрать живот. Надо убрать жир живота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. 2 Как убрать живот и бока мужчине? Советы, меню + упражнения! 2.1 Топ 5 советов от профессиональных диетологов: 2.2 Особенности мужской диеты. 2.3 Запрещенные и разрешенные продукты. 2.4 Меню примерного питания на неделю. Белок растительного происхождения, который содержится в семечках и орехах,. Итак, как питаться, чтобы убрать живот и бока? В основу меню для похудения живота должны быть включены, прежде всего, богатые клетчаткой продукты. Эта диета для похудения живота является низкокалорийной и рассчитана на 2 недели. ужин: отварное мясо кролика, салат из свеклы, чернослива и орехов. Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении. Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот. Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный. Надоел большой живот? Трудно наклоняться? Хотите убрать живот, но не знаете как? Предлагаем вам меню. Данное меню на неделю сбалансированного так, что и включает в себя элементы сушки. Так что результат быстрого убирания. Если вы решили правильно и здорово питаться, то лучше. Как убрать живот и бока мужчине. По множеству причин от избыточного веса. Меню на первый день: Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня. Откажитесь от сладостей, сдобы, сахара, майонеза и других жирных соусов. Боремся с лишним жиром на животе. Особенности диеты, ориентировочное меню и советы специалистов. Интересные материалы. Эффективная диета на 14 дней: как убрать живот и похудеть. 0 7806. Представительницам прекрасного пола приходится труднее, ведь за накопление резервных жиров. Для того, чтобы убрать живот, нужно: высыпаться, причём ложиться как можно раньше; активно заниматься спортом. Многим позарез нужна быстрая диета, чтобы через неделю уже была осиная талия и кубики. Каждая из этих диет — действующая, позволяющая уменьшить талию в объёмах. Но, чтобы убрать живот и бока полностью, потребуются более длительные программы похудения, основанные на сочетании правильного питания. Диета Малышевой для избавления от живота и боков рассчитана на 1 неделю. Согласно правилам большинства диет и нормам здорового питания за день. Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день. Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная. Если удастся за неделю вывести все вредные ингредиенты для диеты, то результатом будет потеря веса за 7 суток. Схему питания можно подготовить на 30 дней, но только. В статье предложены несколько вариантов меню диеты для похудения живота и боков на 1 день, 4 дня и неделю. Легкая четырехдневная диета поможет скорректировать бока и убрать животик, её так же называют Актерская диета. Гречневая каша готовиться по особенному: залейте 1 стакан крупы 2.
Журнал терапии ожирения и похудания — журналы открытого доступа
Индекс Коперника Стоимость 66,95
Идентификатор NLM: 101583236
Журнал по лечению ожирения и похудания занимается медицинским исследованием ожирения и индекса массы тела. Ожирение и потеря веса являются хорошо известными факторами риска многих заболеваний. Лечебная потеря веса у людей с избыточным весом или ожирением может снизить вероятность развития этих заболеваний.
Journal of Obesity and Weight Loss Therapy — это журнал с открытым доступом, целью которого является публикация наиболее полного и надежного источника информации об открытиях и текущих разработках в области ожирения и связанных с ним областей, таких как детское ожирение, подростковое ожирение, патологическое ожирение и т. Д. Ожирение и диабет, избыточный вес, ожирение и потеря веса и т. Д., И сделать их общедоступными во всем мире. Этот Научный журнал включает в себя различные типы рукописей, такие как исследовательские статьи, обзорные статьи, отчеты о случаях, короткие сообщения, комментарии, письма редактору и т. Д.
Journal of Obesity and Weight Loss Therapy — это рецензируемый журнал, обслуживающий международное научное сообщество. В журнале действует Система отслеживания редакций для подачи, рецензирования и отслеживания рукописей онлайн. Рецензию проводят члены редакционной коллегии журнала Journal of Obesity and Weight Loss Therapy или сторонние эксперты; Для принятия любой цитируемой рукописи требуется одобрение как минимум двух независимых рецензентов, за которыми следует редактор.
OMICS International ежегодно организует более 1000 конференций в США, Европе и Азии при поддержке еще 1000 научных обществ и издает более 700 научных журналов открытого доступа, в состав редакционной коллегии которых входят более 50000 выдающихся личностей и известных ученых.
Ожирение
Ожирение — это состояние здоровья человека, при котором в жировой ткани откладывается лишний жир, что приводит к избыточному весу и связанным с ним проблемам со здоровьем. В основном есть две меры для лечения ожирения. Во-первых, это физические упражнения, а во-вторых, здоровое питание.
Связанные журналы ожирения
Журналы ожирения, Ожирение в США, Журналы исследований ожирения, Ожирение и расстройства пищевого поведения, Детское ожирение, Йога и физиотерапия, Текущие мнения в эндокринологии, Диабет и ожирение, Ожирение и метаболизм, Ожирение, Обзоры ожирения, Исследования ожирения и клиническая практика, Открытый журнал ожирения.
Потеря веса
Похудание можно объяснить в двух контекстах. Во-первых, это может быть определено как лечебный результат физических упражнений у тучных людей. Во-вторых, это болезненное состояние внутри человеческого тела, когда человек постепенно теряет вес из-за недоедания или гормонального дисбаланса.
Связанные журналы похудания
Детское ожирение, бариатрическая хирургия, информация о бариатрической хирургии, ожирение и расстройства пищевого поведения, йога и физиотерапия, хирургия: текущие исследования, достижения в области управления похуданием и медицинских устройств, ожирения и управления весом, расстройств пищевого поведения и веса, Открытый журнал ожирения, хирургия ожирения , Обзоры ожирения.
Хирургия обходного желудочного анастомоза
Шунтирование желудка — это операция по снижению веса, которая обычно проводится людям с ожирением и диабетом. В этой операции желудок делится на два кармана, один верхний меньшего размера и один больший нижний карман, которые затем соединяются с тонкой кишкой с помощью анастомоза Ру-ан-Y. В основном это делается для уменьшения размера желудка, а также для уменьшения его способности растягиваться.
Связанные журналы хирургии обходного желудочного анастомоза
Журналы ожирения, Журналы фактов ожирения, Журналы исследований ожирения, Ожирение и расстройства пищевого поведения, Детское ожирение, Йога и физиотерапия, Хирургия: Текущие исследования, Достижения в управлении похуданием и медицинские устройства, Хирургия ожирения и родственных заболеваний, Хирургия, Хирургическая эндоскопия , Хирургическая лапароскопия, Эндоскопия и чрескожные методы, Хирургия сегодня, Ожирение, Обзоры ожирения.
Глобальная статистика ожирения
Ожирение является серьезной проблемой в высокоразвитых странах, где люди потребляют более калорийные напитки вместо воды. В Соединенных Штатах было установлено, что за последние 30 лет детское ожирение почти удвоилось. Этот процент растет тревожно, что в конечном итоге приводит к ряду других заболеваний тела в таком нежном возрасте.
Связанные журналы глобальной статистики ожирения
Журналы ожирения, Детское ожирение, Ожирение в США, Ожирение, Журналы фактов, Ожирение и расстройства пищевого поведения, Детское ожирение, Йога и физиотерапия; Хирургия: текущие исследования, текущее мнение в эндокринологии, диабет и ожирение, диабет, ожирение и метаболизм, ожирение, обзоры ожирения, исследования ожирения и клиническая практика, Открытый журнал ожирения, Факты об ожирении.
Бариатрическая хирургия
Бариатрическая хирургия также называется операцией по снижению веса, которая применяется к тучным людям с ИМТ> = 40. Эта операция бывает различных типов, включая операцию обходного желудочного анастомоза / билиопанкреатическую диверсию / рукавную гастрэктомию и т. Д. В этом типе хирургии размер желудка либо уменьшается, либо удаляется часть его части, либо используется анастомоз по Ру.
Связанные журналы бариатрической хирургии
Бариатрическая хирургия, Информация о бариатрической хирургии, Журналы ожирения, Ожирение и расстройства пищевого поведения, Детское ожирение, Йога и физиотерапия, Хирургия: текущие исследования, достижения в области похудания и медицинского оборудования, Хирургия ожирения и родственных заболеваний, Хирургия, Хирургическая эндоскопия, Хирургическая лапароскопия, эндоскопия и чрескожные методы, хирургия сегодня, ожирение, обзоры ожирения.
Диабетическая диета
Людям, страдающим диабетом, очень важно вести учет здорового питания. Во время диабета наш организм может неправильно использовать инсулин, что может привести к высокому уровню сахара в крови. Чтобы поддерживать надлежащий уровень сахара в крови, очень важно изменить наши пищевые привычки. Врачи обычно составляют стандартную схему питания для людей с диабетом, которая включает в себя: употребление меньшего количества жиров и продуктов с высоким содержанием углеводов, меньшее потребление алкоголя, ежедневное употребление цельнозерновых, фруктов и овощей, регулярные физические упражнения и т. Д.
Связанные журналы по диабетической диете
Журналы об ожирении, Международный журнал ожирения, детского ожирения, диабетических осложнений и медицины, Эндокринология и исследования диабета, Клинический диабет и практика, Отчеты о случаях диабета, диабет и метаболизм, диабетическая медицина, диабет, ожирение и метаболизм, диабет, ожирение и метаболизм, Пищевые добавки, Diabetologia Croatica, Диабетические исследования и клиническая практика, Диабетические технологии и терапия.
Лекарство от ожирения
«Лекарства от ожирения» включают в себя прием лекарств от ожирения, регулярные физические упражнения, здоровую диету и т. Д. Лекарства, назначаемые лицам с ожирением, в основном действуют либо путем изменения аппетита человека, либо путем поглощения лишних калорий в организме. Физические упражнения и здоровое питание считаются наиболее полезными планами лечения для снижения избыточного веса.
Связанные журналы лекарств от ожирения
Ожирение в США, Журналы исследований ожирения, Ожирение и расстройства пищевого поведения, Детское ожирение, Йога и физиотерапия, Хирургия: Текущие исследования, Достижения в области управления потерей веса и медицинских устройств, Хирургия ожирения и родственных заболеваний, Хирургия, Хирургическая эндоскопия, Хирургическая лапароскопия , Эндоскопия и чрескожные методы, Хирургия сегодня, Ожирение, Обзоры ожирения.
Android Ожирение
Android Ожирение — это случай у тучного человека, при котором лишний жир распределяется по брюшной части тела, из-за чего форма тела человека кажется яблочной. В этом случае распределение жира в теле человека в основном сосредоточено в области груди, плеч и даже шеи. Видно, что это чаще встречается у мужчин по сравнению с женщинами. Следствием андроидного ожирения также являются сердечно-сосудистые и сердечные осложнения.
Связанные журналы ожирения Android
Детское ожирение, Международный журнал ожирения, Журналы об ожирении, Журнал ожирения, Йога и физиотерапия, Хирургия: текущие исследования, достижения в области управления потерей веса и медицинских устройств, хирургии ожирения и родственных заболеваний, хирургии, хирургической эндоскопии, хирургической лапароскопии, эндоскопии и чрескожные методы, хирургия сегодня, ожирение, обзоры ожирения.
Гиноидное ожирение
Гиноидное ожирение — это случай, который определяется при изучении распределения жира в организме человека.В этом случае лишний жир накапливается в нижних частях тела, таких как бедра, бедра и т. Д. Из-за такого распределения жира гиноидное ожирение выглядит грушевидным. Считается, что эти люди с ожирением относятся к группе меньшего риска, чем страдающие ожирением андроидов.
Связанные журналы гиноидного ожирения
Журнал о детском ожирении, Детское ожирение, Журнал ожирения, Журнал ожирения, Детское ожирение, Йога и физиотерапия, Хирургия: текущие исследования, достижения в области снижения веса и медицинские устройства, хирургия ожирения и родственных заболеваний, хирургия, хирургическая эндоскопия, хирургическая Лапароскопия, эндоскопия и чрескожные методы, хирургия сегодня, ожирение, обзоры ожирения.
Ожирение и рак
Ожирение тесно связано с раком. К такому же выводу пришли различные исследования. Один из них заключается в том, что при ожирении уровень инсулина в организме повышается. Это может способствовать возникновению факторов образования опухолей. Другое исследование говорит, что жировые клетки производят гормоны, такие как адипокины. Эти гормоны обладают способностью увеличивать рост клеток в организме человека.
Связанные журналы ожирения и рака
Журналы об ожирении, Международный журнал ожирения, Ожирение в США, Ожирение и расстройства пищевого поведения, Детское ожирение, Йога и физиотерапия, Хирургия: Текущие исследования, Достижения в области похудания и медицинского оборудования, Хирургия ожирения и связанных с ним заболеваний, Хирургия, Хирургия Эндоскопия, Хирургическая лапароскопия, Эндоскопия и чрескожные методы, Хирургия сегодня, Ожирение, Обзоры ожирения.
Висцеральное ожирение
Висцеральное ожирение — это тип ожирения, при котором активный жир накапливается или накапливается вокруг важных внутренних органов. Он может накапливаться в органах брюшной полости, таких как поджелудочная железа, печень, кишечник и т. Д., Это накопление висцерального жира обычно приводит к увеличению живота, что приводит к различным другим заболеваниям, таким как диабет 2 типа.
Связанные журналы висцерального ожирения
Журнал фактов ожирения, Журналы по лечению ожирения, Ожирение и расстройства пищевого поведения, Детское ожирение, Йога и физиотерапия, Хирургия: текущие исследования, достижения в области снижения веса и медицинские приборы, хирургия ожирения и родственных заболеваний, хирургия, хирургическая эндоскопия, хирургическая лапароскопия , Эндоскопия и чрескожные методы, Хирургия сегодня, Ожирение, Обзоры ожирения.
Сопутствующие заболевания ожирения
Сопутствующие заболевания — это болезни, которые возникают в результате какого-либо основного заболевания. Например, есть несколько сопутствующих заболеваний, которые связаны с патологическим ожирением как последствия. Сюда входят застойная сердечная недостаточность, синдром жирной печени, депрессия, инсульт, неспособность выполнять повседневные занятия, психосоциальный стресс в результате ожирения и т. Д.
Связанные журналы сопутствующих заболеваний ожирения
Журнал исследований ожирения, Журналы фактов ожирения, Журнал ожирения, йоги и физиотерапии, Хирургия: текущие исследования, достижения в области снижения веса и медицинские устройства, хирургия ожирения и родственных заболеваний, хирургия, хирургическая эндоскопия, хирургическая лапароскопия, эндоскопия и чрескожная терапия Методы, хирургия сегодня, ожирение, обзоры ожирения.
Генетика ожирения
Ожирение может быть результатом как генетических, так и экологических факторов. Изменения или мутации в генах, контролирующих метаболизм и аппетит в организме, иногда могут приводить к ожирению, если им соответствуют благоприятные условия питания. Влияние генетических факторов на ожирение оценивается в 40-70%.
Родственные журналы по генетике ожирения
Педиатрические журналы ожирения, Международный журнал ожирения, Журнал ожирения, ожирения и расстройств пищевого поведения, Детское ожирение, Йога и физиотерапия, Хирургия: текущие исследования, достижения в области управления похуданием и медицинского оборудования, Хирургия ожирения и связанных с ним заболеваний, Хирургия, Хирургия Эндоскопия, Хирургическая лапароскопия, Эндоскопия и чрескожные методы, Хирургия сегодня, Ожирение, Обзоры ожирения.
Ожирение при беременности
Ожирение у беременных женщин широко распространено в США. Беременные женщины, перенесшие бариатрическую операцию, могут иметь дефицит питательных веществ. Они необходимы для выполнения программы упражнений, а также для приема внешних витаминных добавок, если это рекомендовано. Ожирение во время беременности может иногда приводить к нескольким осложнениям, которые могут включать гипертонию, гестационный диабет, преждевременные роды, родовые травмы у младенца и т. Д.
Связанные журналы ожирения при беременности
Детские журналы ожирения, Детское ожирение, Журналы ожирения, Йога и физиотерапия, Хирургия: Текущие исследования, Достижения в управлении потерей веса и медицинские устройства, Хирургия ожирения и родственных заболеваний, Хирургия, Хирургическая эндоскопия, Хирургическая лапароскопия, Эндоскопия и чрескожные методы, Surgery Today, Ожирение, Обзоры ожирения, Журнал беременности, Беременность и роды BMC.
Статистика детского ожирения
Детское ожирение является серьезной проблемой в высокоразвитых странах, где дети потребляют более калорийные напитки вместо воды. В Соединенных Штатах было установлено, что за последние 30 лет детское ожирение почти удвоилось. Этот процент растет тревожно, что в конечном итоге приводит к ряду других заболеваний тела в таком нежном возрасте.
Связанные журналы статистики детского ожирения
Детское ожирение, Журналы о детском ожирении, Ожирение в США, Йога и физиотерапия, Хирургия: текущие исследования, достижения в области снижения веса и медицинские устройства, хирургия ожирения и родственных заболеваний, хирургия, хирургическая эндоскопия, хирургическая лапароскопия, эндоскопия и чрескожные методы , Хирургия сегодня, Ожирение, Обзоры ожирения.
Лучшие способы похудеть
Есть несколько способов похудеть. Врачи и врачи рекомендуют несколько полезных вещей, которые следует делать для здорового тела. Сюда входит питьевая вода вместо высококалорийных безалкогольных напитков, больше есть фрукты и овощи, регулярно заниматься физическими упражнениями и тем самым придерживаться здорового образа жизни.
Связанные журналы о лучших способах похудания
Журналы об ожирении, Международный журнал ожирения, Журнал фактов об ожирении, Ожирение и расстройства пищевого поведения, Детское ожирение, Йога и физиотерапия, Хирургия: текущие исследования, достижения в области похудания и медицинского оборудования, Хирургия ожирения и связанных с ним заболеваний, Хирургия, Хирургия Эндоскопия, Хирургическая лапароскопия, Эндоскопия и чрескожные методы, Хирургия сегодня, Ожирение, Обзоры ожирения.
Этиология ожирения
Ожирение и проблемы с лишним весом являются результатом энергетического дисбаланса в течение длительного периода времени. Причина дисбаланса силы у каждого персонажа также связана с сочетанием нескольких факторов. Поведение человека, объяснения, связанные с окружающей средой, и генетика — все это усложняет эпидемию ожирения.
Связанные журналы по этиологии ожирения
Журналы по лечению ожирения, Журналы исследований ожирения, Детское ожирение, ожирение и расстройства пищевого поведения, Йога и физиотерапия, Хирургия: текущие исследования, достижения в области управления похуданием и медицинского оборудования, хирургия ожирения и родственных заболеваний, хирургия, хирургическая эндоскопия, хирургическая лапароскопия , Эндоскопия и чрескожные методы, Хирургия сегодня, Ожирение, Обзоры ожирения.
Жиросжигающие продукты
Помимо различных методов похудения, есть еще один способ сжигать лишний жир внутри нашего тела. Это потребление продуктов, сжигающих жир. Ряд продуктов, сжигающих жир, рекомендуется употреблять в рамках обычного рациона. Он включает красный перец, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, зеленый чай и т. Д.
Связанные журналы по сжиганию жира
Журнал «Ожирение, ожирение в США», «Детское ожирение», «Международный журнал ожирения, йоги и физиотерапии», «Хирургия: текущие исследования», «Достижения в управлении похуданием и медицинские устройства», «Хирургия ожирения и родственных заболеваний», «Хирургия», «Хирургическая эндоскопия», «Хирургическая лапароскопия», Эндоскопия и чрескожные методы, хирургия сегодня, ожирение, обзоры ожирения.
Осложнения ожирения
Есть несколько осложнений, связанных с ожирением. Сюда входят диабет, потоотделение, храп, боли в суставах и спине, депрессия, одышка, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инсульт и т. Д. Ожирение во время беременности может иногда приводить к нескольким осложнениям, которые могут включать гипертонию, гестационный диабет. , преждевременные роды, родовые травмы младенца и др.
Связанные журналы осложнений ожирения
Информация о бариатрической хирургии, Журналы исследований ожирения, Детское ожирение, бариатрическая хирургия, Йога и физиотерапия, Хирургия: текущие исследования, достижения в области управления похуданием и медицинского оборудования, хирургии ожирения и родственных заболеваний, хирургии, хирургической эндоскопии, хирургической лапароскопии, эндоскопии и чрескожные методы, хирургия сегодня, ожирение, обзоры ожирения.
Ожирение и апноэ во сне
За 20 лет исследований было показано, что люди с ожирением могут приобретать нарушения сна, такие как апноэ во сне. В этом случае на самом деле происходит то, что у тучных людей откладывается холестерин в груди, шее и плечах. Это может привести к некоторым респираторным осложнениям, которые в конечном итоге приводят к возникновению апноэ во сне. Симптомы — громкий храп и т. Д.
Связанные журналы ожирения и апноэ во сне
Международный журнал ожирения, Журнал ожирения, Журналы исследований ожирения, Ожирение и расстройства пищевого поведения, Детское ожирение, Йога и физиотерапия, Хирургия: Текущие исследования, Достижения в области похудания и медицинского оборудования, Хирургия ожирения и связанных с ним заболеваний, Хирургия, Хирургия Эндоскопия, хирургическая лапароскопия, эндоскопия и чрескожные методы, хирургия сегодня, ожирение, обзоры ожирения, сон, наука о сне и т. Д.
Диабет и ожирение
Диабет и ожирение взаимосвязаны. Нездоровая диета обычно приводит к увеличению содержания сахара, холестерина и жира в кровотоке. Обычно это приводит к диабету. Во время диабета наш организм может неправильно использовать инсулин, что может привести к высокому уровню сахара в крови. Чтобы поддерживать надлежащий уровень сахара в крови, очень важно изменить наши пищевые привычки.
Связанные журналы диабета и ожирения
Журнал управления ожирением, Журнал исследований ожирения, Информация о бариатрической хирургии, Диабетические осложнения и медицина, Эндокринология и исследования диабета, Клинический диабет и практика, Отчеты о случаях диабета, Диабет и метаболизм, Диабетическая медицина, Диабет, Ожирение и обмен веществ, Диабет, Ожирение и обмен веществ , Дополнение, Diabetologia Croatica, Диабетические исследования и клиническая практика, Диабетические технологии и терапия.
Ожирение в США
Наблюдается быстрый рост ожирения в Соединенных Штатах. Это самая тревожная болезнь, от которой, как было замечено, страдает большее количество людей в стране. На самом деле это связано с образом жизни населения США. Приобретение высококалорийных напитков здесь очень распространено среди людей всех возрастов. Эта привычка привела к тревожной ситуации с ожирением в стране.
Связанные журналы ожирения в США
Ожирение в США, Журналы об ожирении, Международный журнал ожирения, ожирения и расстройств пищевого поведения, Детское ожирение, Йога и физиотерапия, Хирургия: текущие исследования, достижения в области снижения веса и медицинские устройства, Хирургия ожирения и связанных с ним заболеваний, Хирургия, Хирургия Эндоскопия, Хирургическая лапароскопия, Эндоскопия и чрескожные методы, Хирургия сегодня, Ожирение, Обзоры ожирения.
Ожирение и питание
Ожирение во многом зависит от питания организма и связанных с ним факторов. Здоровый образ жизни человека сильно влияет на его способность преодолевать ожирение. Как и потребление питательной пищи, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и т. Д., Врачи обычно рекомендуют постепенно терять лишний вес. Питание человека является основным фактором, который необходимо учитывать при лечении ожирения и избыточного веса.
Связанные журналы ожирения и питания
Детское ожирение, Бариатрическая хирургия, Международный журнал ожирения, Йога и физиотерапия, Хирургия: текущие исследования, достижения в области снижения веса и медицинские устройства, хирургия ожирения и связанных с ним заболеваний, хирургия, хирургическая эндоскопия, хирургическая лапароскопия, эндоскопия и чрескожные методы , Хирургия сегодня, Ожирение, Обзоры ожирения, Достижения в исследованиях в области пищевых продуктов и питания, Исследования в области пищевых продуктов и питания.
Нездоровая пища и детское ожирение
Наличие нездоровой пищи в школах значительно увеличило заболеваемость ожирением. Было обнаружено, что в желудке присутствует ряд видов микробов, которые помогают клеткам организма бороться с ожирением, диабетом, воспалительными заболеваниями кишечника, сердечными заболеваниями и т. Д. Нездоровая пища убивает эти виды микробов, что приводит к увеличению их встречаемости ожирения и связанных с ним заболеваний.
Связанные журналы о нездоровой пище и детском ожирении
Журналы фактов об ожирении, Журналы о детском ожирении, Ожирение и расстройства пищевого поведения, Детское ожирение, Йога и физиотерапия, Хирургия: текущие исследования, достижения в области похудания и медицинского оборудования, Хирургия ожирения и родственных заболеваний, Хирургия, Хирургическая эндоскопия, Хирургическая лапароскопия , Эндоскопия и чрескожные методы, Хирургия сегодня, Ожирение, Обзоры ожирения.
Body Editor — Получите идеальную форму на фотографиях БЕСПЛАТНО
Избегайте фотографировать из-за неуверенности в себе? Или вы не публикуете свои живописные снимки, потому что недовольны тем, как вы на них смотрите? Это больше не проблема. С PhotoDiva вы можете фотошопить свое тело, чтобы оно выглядело так, как вы хотите, без потери веса. Этот бесплатный инструмент для редактирования тела удалит ваши мелкие недостатки за пару минут. Так что ничто не помешает вам разместить свои фото.
Как редактировать свое тело на фотографиях с помощью PhotoDiva
Считаете, что вам нужен опыт редактирования фотографий, чтобы изменить форму своего тела? Это, конечно, не тот случай, если вы используете редактор портретов на основе AI. Взгляните на туториал и убедитесь, что вы легко справитесь с задачей:
- Установите бесплатно редактор фотографий тела и запустите его. Как только вы окажетесь на стартовом экране, загрузите картинку, которую хотите отредактировать, или просто перетащите ее.
- Перейдите на вкладку «Скульптура» и выберите инструмент «Талия». Поместите маркер на талию модели и отрегулируйте ползунок Amount так, чтобы талия стала тонкой. Примените изменения.
- Переключитесь на инструмент «Улучшение», установите его размер и поместите его над той частью тела, которую вы хотите сделать больше или меньше. Вы можете использовать этот инструмент для увеличения таких частей тела, как плечи, бицепсы, грудь, ягодицы или пресс. По завершении сохраните изменения.
- Перейдите к инструменту «Ноги» и поместите маркер на ноги модели.Поиграйте с ползунками высоты и ширины, чтобы сделать бедра стройными, как у модели. Щелкните Применить.
- Переключитесь на тонкий инструмент. Там вы можете сделать сложные модификации кузова. Выберите функцию «Перемещение», чтобы выполнить частичную ретушь тела: деформировать конечности или части тела несколькими мазками кисти. Опция Shift поможет вам создать эффект потери веса, если перетащить инструмент вверх, и эффект увеличения веса, если перетащить его вниз. Функции увеличения и сжатия сделают выбранную часть тела большой и заметной или маленькой и плоской за один клик.
- Экспортируйте фотографию, нажав кнопку «Сохранить» в правом верхнем углу. Теперь вы готовы делиться своей фотографией и получать комплименты.
Познакомьтесь с этим идеальным редактором фотографий тела, увидев его инструменты в действии. Посмотрите подробный видеоурок и узнайте, как с минимальными усилиями сделать на своих фотографиях плоский живот, надорванные мышцы или сексуальные изгибы.
Вы удивлены всем, что умеет PhotoDiva? Не сомневайтесь и получите программу бесплатно сегодня.
Загрузите PhotoDiva и сделайте себе цифровую пластическую операцию. Этот универсальный инструмент мгновенно заставит вас выглядеть потрясающе на фотографиях из отпуска.
PhotoDiva — гораздо больше, чем средство для изменения тела
PhotoDiva — это гораздо больше, чем вы можете себе представить. Помимо моделирования тела, этот редактор изображений поможет вам сформировать лицо: увеличить глаза, сузить щеки, сделать губы пухлее и нос меньше.Вы также можете поэкспериментировать со своей внешностью, изменив цвет волос и глаз.
Нравится редактировать фото прямо на ходу с помощью смартфона? Есть решение для таких, как вы. Загрузите бесплатное приложение для iOS для коррекции фигуры и больше не беспокойтесь о своих физических недостатках! Не принадлежите к команде Apple? Установите это бесплатное приложение для Android для коррекции фигуры.
Однако PhotoDiva — это не только ваша внешность. Это программное обеспечение представляет собой мощный инструмент для улучшения фотографий, который может помочь вам изменить фон вашего изображения, размыть или повысить резкость деталей, удалить тени с изображений, а также случайные фотобомберы.Он также может служить в качестве редактора черно-белых фотографий, средства цветокоррекции и обрезки изображений. PhotoDiva лучше всех в своем деле, так что попробовать стоит!
Начать план потери веса NHS
Загрузите руководство NHS по снижению веса — нашу бесплатную 12-недельную диету и план упражнений.
Он доступен под номером:
План, который был загружен более 7 миллионов раз, разработан, чтобы помочь вам безопасно похудеть — и не допустить его.
Особенности плана похудания
- способствует безопасному и устойчивому снижению веса
- ваша личная цель по снижению веса
- научитесь выбирать более здоровую пищу
- записывайте свою активность и прогресс
- планы упражнений, которые помогут вам похудеть
- освоить навыки для предотвращения восстановления веса
План разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью 0.От 5 до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.
Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.
Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы рассчитать свою личную норму калорий для снижения веса.
Если вы однажды превысите свой лимит, не волнуйтесь: это просто означает, что вам придется снизить потребление калорий в следующие дни.
Например, если вы женщина и у вас 1700 ккал во вторник, это на 300 ккал больше, чем ваша дневная норма калорий в 1400 ккал.
Чтобы не сбиться с пути, вам нужно сократить количество потребляемых калорий на 300 ккал до конца недели.
Чтобы похудеть, среднестатистическому человеку следует снизить дневное потребление калорий на 600 ккал.
Еженедельные вызовы
План похудания разбит на 12 недель. Он полон рекомендаций по здоровому питанию, диете и физической активности, включая еженедельные задания.
Каждую неделю содержит график питания и активности, который поможет вам записывать калории, упражнения и потерю веса, чтобы вы могли сразу увидеть, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Если вы используете загружаемые PDF-файлы, распечатайте диаграмму в начале своей недели. Прикрепите его где-нибудь, где вы можете его увидеть, например, в холодильнике или кухонном шкафу, и обновляйте его в конце каждого дня.
Программы упражнений
Помимо более здорового питания, регулярная физическая активность является важной частью вашего пути к снижению веса.
Это не только поможет вам сжечь лишние калории, но также поддержит вашу мотивацию и улучшит ваше общее состояние здоровья и самочувствие.
По мере того, как вы будете работать в течение нескольких недель, вы получите множество идей и структурированных программ, которые помогут вам стать активными, от простых способов постепенно наращивать активность в течение дня до популярных подкастов Couch to 5K, 5K + и Strength and Flex.
Начало работы
Следующие ссылки предоставляют инструменты и советы, которые вам понадобятся с первого дня. Прежде чем приступить к плану, посмотрите, чтобы вы могли:
Вы можете загружать PDF-файлы еженедельно или все за один раз, используя эту загрузку панель:
Подходит ли мне этот план?
Это руководство предназначено для здоровых взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 25 и выше.Узнайте, нужно ли вам похудеть, с помощью калькулятора здорового веса ИМТ.
План не подходит для детей и молодежи, а также беременных женщин. Если у вас есть заболевание, вам следует проконсультироваться с терапевтом перед началом.
Перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса, всегда полезно получить совет врача.
Руководство по снижению веса NHS было разработано под наблюдением и советом специалистов-диетологов из Британской диетической ассоциации , которая представляет зарегистрированных диетологов в Великобритании.Спасибо диетологам из DOM UK (диетологи в лечении ожирения), группы специалистов Британской диетической ассоциации.
Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.
Опасных продуктов для похудения на продажу без предупреждений о вреде для здоровья | Health
«Опасные» продукты для похудения, содержащие вещества, которые могут вызвать инсульт или сердечный приступ, продаются на таких веб-сайтах, как eBay, без каких-либо предупреждений о вреде для здоровья, как показало расследование.
Группа потребителей Что? нашла в продаже десятки продуктов, содержащих экстракты растений, которые могут возбуждать или вызывать агрессию у пользователей, а также повышать частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Все они содержали йохимбин или синефрин — вещества, которые, по утверждению Агентства по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения (MHRA), обладают «значительным потенциалом причинения вреда при использовании без медицинского наблюдения или совета».
Какой? купил девять таких продуктов, которые используются некоторыми людьми, стремящимися похудеть, бодибилдерами и любителями тренажерного зала, через онлайн-магазины eBay, Wish и AliExpress.Два из них не содержали предупреждений о вреде для здоровья или информации о дозировках.
Покупатели могут получить добавки, отправленные им из стран, включая Индию, США, Украину и Польшу, по цене от 2,39 до 80 фунтов стерлингов.
Доктор Джеймс Коулсон, эксперт по токсикологии, член Комитета по токсичности Великобритании, предупредил, что экстракты опасны и могут нанести вред здоровью пользователей.
«Когда дело доходит до этих препаратов, нас беспокоит критическое воздействие, которое они оказывают на симпатическую нервную систему и, в частности, их влияние на кровяное давление», — сказал он.
Если кто-то проглотит достаточное количество веществ, «вы начнете видеть последствия вторичного повреждения органов из-за повышения артериального давления [и] ожидаете увидеть потенциальное повреждение сердечно-сосудистой системы», — добавил он. .
Коулсон — преподаватель Кардиффского университета, консультант Национальной службы здравоохранения Уэльса и консультант Национальной службы информации по ядам Великобритании. Он лечил людей, у которых возникали побочные эффекты после приема йохимбина, а также обрабатывал сообщения об осложнениях от использования синефрина.
Многие продукты содержат йохимбе, который происходит из коры африканского дерева Pausinystalia johimbe . Фотография: mauritius images GmbH / AlamyОн и другие медицинские работники обеспокоены тем, что люди могут предположить, что экстракты трав безвредны, потому что они происходят естественным путем, и не осознают, что они потенциально опасны.
Сью Дэвис, руководитель отдела политики защиты прав потребителей в Which ?, сказала: «Вызывает беспокойство то, что наше расследование показало, что эти добавки для похудения, содержащие потенциально опасные ингредиенты, легко доступны на онлайн-рынках.
«Ограниченное регулирование этих сайтов не работает, и люди подвергаются воздействию веществ, которые могут быть вредными».
MHRA и другие регулирующие органы «должны быть более активными в контроле над потенциально опасными продуктами, которые предлагаются для продажи на этих сайтах», — добавила она.
Какой? нашел сообщение на одном онлайн-форуме, в котором этот человек сказал, что у них был «заоблачный» пульс и артериальное давление после приема 300 мг йохимбина перед тренировкой в тренажерном зале, и были настолько обеспокоены его воздействием, что они подумали о госпитализации.
Ebay и AliExpress удалили списки продуктов, о которых их предупредила группа потребителей, в то время как Wish заявила, что делает это.
Представитель eBay сказал: «Мы очень серьезно относимся к безопасности наших пользователей и тесно сотрудничаем с MHRA, чтобы гарантировать, что продавцы и объявления на eBay соблюдают законы и правила».
16 лучших приложений для похудения на 2021 год
При поиске приложения для диеты вам нужно такое, которое сделает информацию о питании легко доступной и разбивает эту информацию в соответствии с целевыми макроэлементами или калориями.
MyFitnessPalБесплатно, с покупками в приложении
Если вы пытаетесь сократить потребление углеводов, MyFitnessPal облегчит вам задачу. «Мне нравятся приложения со встроенной информацией о питании, такие как MyFitnessPal, особенно для моих пациентов, страдающих диабетом или заинтересованных в соблюдении определенной диеты», — говорит доктор Адимоолам. Благодаря сканеру штрих-кода вам не нужно искать конкретную еду, которую вы едите, что действительно ускоряет процесс отслеживания еды.Вам также понравится, как вверху вся ваша статистика питания собрана в чистом виде, отображая ваши целевые калории, сколько вы съели, сколько вы сожгли во время упражнений и сколько у вас осталось.
Предостережение: исследование, опубликованное в январе 2019 года в Nutrition на MyFitnessPal, показало, что, хотя 80 процентов опрошенных участников хвалили простоту использования приложения, авторы обнаружили, что в измерениях питательных веществ наблюдались расхождения. большая часть данных создается пользователями.Это означает, что некоторые из этих данных могут быть неточными. Чтобы обойти эту проблему, они предлагают связаться с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, как лучше всего использовать это (и любое другое приложение для питания) для достижения ваших целей.
CronometerБесплатно, с покупками в приложении
Если вы соблюдаете определенную диету — кето, палео и т. Д. — это приложение для вас. Это позволяет вам регистрировать пищу и контролировать 82 питательных вещества, чтобы не сбиться с пути, а также избежать дефицита питательных веществ.Если вы придерживаетесь периодического голодания, есть также таймер для отслеживания времени приема пищи и голодания. Приложение содержит сканер штрих-кода, чтобы вы могли легко добавлять упакованные продукты, базу данных для регистрации блюд из ресторанов и регистратор рецептов, чтобы вы могли сохранять свои любимые идеи еды в одном месте. Хронометр синхронизируется с вашими Apple Watch, приложением Apple Health или Fitbit. Вы сможете получить доступ к некоторым функциям бесплатно; в противном случае это стоит 6,99 доллара в месяц.
FooducateБесплатно, с покупками в приложении
Обработка информации на этикетке питания, чтобы определить, является ли продукт здоровым, может быть жестким, и Fooducate сделает всю работу за вас.В приложении есть база данных, содержащая 250 000 продуктов. Все, что вам нужно сделать, это отсканировать штрих-код, и вы увидите, какой сорт продукта (от A до D), плюс объяснение сорта и предлагаемые альтернативы.
«Мне нравится это приложение, потому что оно распознает обычные упакованные продукты и позволяет вам делать больше, чем просто анализировать свой рацион. Вы можете отслеживать свой уровень голода, чтобы выяснить, как определенные продукты влияют на ваше тело », — говорит Райт.
MyPlateБесплатно, с покупками из приложения
Это сопутствующее приложение для U.Подход MyPlate S. Министерства сельского хозяйства включает в себя все необходимые условия: отслеживание еды (включая два миллиона наименований, сканер штрих-кода и идеи рецептов), а также ведение журнала тренировок и последующие тренировки, если вам нужно руководство. Отличие состоит в том, насколько легко отслеживать свои макросы: граммы и проценты находятся спереди и по центру, поэтому вы всегда будете знать, где стоите. Кроме того, если вы пользуетесь поддержкой сообщества, вы можете получить доступ к этой функции, когда у вас был тяжелый день.
Почему гроссмейстеры, такие как Магнус Карлсен и Фабиано Каруана, худеют, играя в шахматы
Примечание редактора: этот рассказ о похудании в шахматах был первоначально опубликован 7 сентября.13, 2019.
ОДНУ НЕДЕЛЮ В В начале марта, в ветреный ветреный день, Фабиано Каруана решает уйти. Он едет в трех часах езды на запад от своей квартиры в Сент-Луисе по извилистым гравийным дорогам, чтобы добраться до места назначения — комплекса площадью 2000 акров в сельской местности штата Миссури, принадлежащего богатому другу.
2 Связанные
На следующее утро в 7:30 он натягивает серые спортивные штаны Mizzou и подходящие шорты для бега, протирает глаза от сна и отправляется на часовую пробежку со своим партнером по тренировкам Кристианом Кирилой.Они бегают трусцой вверх и вниз по холмам вокруг сельхозугодий, шепча во время водоразделов про бреши и эффективные шахматные перестановки.
Рост 5 футов 6 дюймов, у Каруаны худощавое телосложение, угловатые и подтянутые ноги. У него также плотный график на день: бег на 5 миль, час тенниса, полчаса баскетбола и как минимум час плавания.
Когда он бегает трусцой, его легко принять за футболиста. Но это не так. Это тело, которое он собрал, не случайность. Каруана, по сути, американский гроссмейстер по шахматам, №2 игрока в мире. Его партнер по тренировкам, Кирила? Румынский гроссмейстер. И они делают все, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам … шахмат? Да, шахматы.
Каруана (слева) уезжает на территорию площадью 2000 акров в сельской местности штата Миссури перед крупными турнирами, чтобы подготовить свое тело и разум. Neeta Satam для ESPNЭТО КАЖЕТСЯ АБСОЛЮТНЫМ. Как могут два человека, сидящие часами и не прилагающие больших усилий, чем время от времени вытягивая руки на фут за раз, столкнуться с физическими требованиями?
Тем не менее, свидетельств более чем достаточно.
Чемпионат мира по шахматам 1984 года был отменен после пяти месяцев и 48 игр, потому что действующий чемпион Анатолий Карпов похудел на 22 фунта. «Он был похож на смерть», — вспоминает гроссмейстер и комментатор Морис Эшли.
В 2004 году победитель Рустам Касымджанов ушел с чемпионата мира из шести игр, потеряв 17 фунтов. В октябре 2018 года американская компания Polar, которая отслеживает частоту сердечных сокращений, наблюдала за шахматистами во время турнира, обнаружила, что 21-летний российский гроссмейстер Михаил Антипов сжег 560 калорий за два часа сидения и игры в шахматы — или примерно что Роджер Федерер сжег за час одиночного тенниса.
Роберт Сапольски, изучающий стресс у приматов в Стэнфордском университете, говорит, что шахматист может сжигать до 6000 калорий в день, играя в турнире, что в три раза больше, чем средний человек потребляет за день. Основываясь на частоте дыхания (которая увеличивается в три раза во время соревнований), кровяном давлении (которое повышается) и сокращениях мышц до, во время и после крупных турниров, Сапольски предполагает, что реакция гроссмейстеров на шахматы на стресс не уступает той, которую испытывают элитные спортсмены.
«Гроссмейстеры часами выдерживают повышенное кровяное давление в диапазоне, характерном для соревнующихся марафонцев», — говорит Сапольски.
Все это вместе дает в среднем потерю веса на 2 фунта в день или около 10-12 фунтов в течение 10-дневного турнира, в котором каждый гроссмейстер может играть пять или шесть раз. Эффект может оттолкнуть самих игроков, даже если он ожидается. Каруана, чей базовый вес составляет 135 фунтов, падает до 120–125 фунтов. «Иногда я взвешиваюсь после турниров и вижу, что шкала опускается ниже 120, — говорит он, — и тогда я слегка пугаюсь».
Каруана каждое утро следит за сбалансированным завтраком: два яйца, вяленая рыба, овсянка и фрукты. Neeta Satam для ESPNНо Каруане буквально нечего бояться, кроме самого себя. Фактически, стресс и тревога — главные движущие силы этого явления. Вот как это работает:
Гроссмейстеры на соревнованиях подвергаются постоянному потоку психологического напряжения. Этот стресс, в свою очередь, вызывает учащение их пульса, что, в свою очередь, заставляет их тела производить больше энергии, чтобы, в свою очередь, производить больше кислорода. Это, по словам Маркуса Райхла, невролога Вашингтонского университета в Сент-Луисе.Луи и Филип Крайер, школьный эксперт по метаболизму, порочный, деструктивный цикл.
Между тем, игроки также меньше едят во время турниров просто потому, что у них нет времени или аппетита. «Простое объяснение состоит в том, что когда они думают о шахматах, они не думают о еде», — говорит Юэн С. Макней, доцент кафедры психологии программы поведенческой нейробиологии в Университете Олбани.
Стресс также приводит к изменению и нарушению режима сна, что, в свою очередь, вызывает большую усталость и может привести к еще большей потере веса.Касымжанов отмечает, что мозгу, работающему на меньшее количество сна, даже на один час, требуется больше энергии, чтобы бодрствовать во время игры в шахматы. Некоторые гроссмейстеры сообщают, что им снятся шахматы, они часами мучатся из-за того, что они могли бы сделать иначе во сне, и просыпаются в изнеможении.
Чтобы бороться со всем этим, современные игроки начали применять строгие режимы питания и фитнеса, чтобы увеличить снабжение мозга кислородом во время турниров, предотвратить сбои, связанные с сахаром, и поддержать свою энергию.В 80-е и 90-е годы в шахматах были обычным явлением курение, выпивка и ночные вечеринки — верно, у шахмат была фаза «ночей в стиле буги», но эта сцена почти исчезла.
«Физическая подготовка и умственные способности неразрывно связаны, и неудивительно, что гроссмейстеры пытаются выглядеть как футболисты», — говорит Эшли.
По словам Эшли, первый гроссмейстер Индии Вишванатан Ананд каждую ночь делает два часа кардио, чтобы утомиться и не мечтать о шахматах; Касымжанов пьет чай только во время турниров, а каждый день играет в теннис и баскетбол.Кирила делает не менее часа кардио и час с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу перед турнирами.
Но ни один из этих гроссмейстеров не усовершенствовал свои фитнес-программы, как действующий чемпион мира Магнус Карлсен.
Теннис и другие тренировки помогают Каруане оставаться в форме и контролировать вес, который он теряет во время шахматного турнира. В среднем, по его словам, он теряет примерно со 135 фунтов до 120 за 10-дневный турнир. Neeta Satam для ESPNВ 2017 году MAGNUS CARLSEN понял, что у него проблема.Правящий номер 1 в мире в течение четырех лет почувствовал, что его хватка за титул ослабла. Он по-прежнему выигрывал большинство турниров, но его матчи длились дольше, а победы казались менее гарантированными. В последний час игр он начал ослабевать. Он заметил, что его догоняют более молодые игроки.
Так случилось, что Карлсен вместе со своим отцом, Хенриком, посетил центр олимпийской подготовки в Осло, Норвегия, за советом у специалистов по производительности. Их предложение было обманчиво простым: «Вам нужно сократить апельсиновый сок, который вы пьете во время турниров.»
Карлсен полагался на смесь половины апельсинового сока и половины воды для повышения энергии с самого детства. Но теперь, когда ему было чуть больше 20 лет, его организм больше не расщеплял сахар так быстро, что приводило к его падению. . Диетологи предложили ему вместо этого пить смесь шоколадного молока и обычного молока, которая содержала гораздо более низкий уровень сахара, но также дополняла его организм кальцием, калием и белком. слишком большой вариант, и он чувствовал себя менее уставшим в ключевые моменты турниров, последовавших за изменением », — сказал Хенрик.
«Неудивительно, что гроссмейстеры пытаются выглядеть как футболисты». Морис Эшли
Но это было только начало преобразования Карлсена: с тех пор он тренировал свое тело для шахмат, вплоть до мельчайших деталей. Перед турнирами он часами тренируется — бегает на беговой дорожке, совершенствует асаны на коврике для йоги, играет в футбол с друзьями. Перед прошлогодним чемпионатом мира он катался на лыжах каждый день и писал в Твиттере, что это укрепило его ноги и силу воли, чтобы добраться до финиша.Он нанял личного повара Магнуса Форссела, который путешествует с ним, чтобы убедиться, что он ест правильное сочетание белков, углеводов и кальция. (Форселл говорит: «Перед турнирами вам нужно много энергии, поэтому я пытаюсь обмануть его, чтобы он съел немного пасты, чтобы он получил немного резервной энергии».)
В наши дни во время турниров Карлсен сосредотачивается на расслаблении и сохранении энергии. вместо обучения. Каруана тратит как минимум три часа перед матчем на подготовку своих ходов, а Карлсен на подготовку всего 15–30 минут.Его аргументация: подготовка в последнюю минуту — ненужное расходование энергии.
«Когда вы позволяете своему телу больше расслабиться во время турнира, это означает, что оно будет просить больше еды, это означает, что вы можете есть нормально, вы не испытываете стресса, поэтому ваш аппетит в норме — вот что происходит с Магнусом. , — говорит отец Карлсена.
Есть еще кое-что: Карлсен жует жвачку во время игр, чтобы попытаться улучшить работу мозга без потери энергии; он ритмично постукивает ногами, чтобы мозг и тело оставались бдительными между движениями.
Анатолий Карпов (слева) на чемпионате мира 1984 года по шахматам настолько похудел, что турнир был отменен. AP PhotoЕму даже удалось оптимизировать … сидя. Верно. Карлсен утверждает, что многие шахматисты слишком вытягивают шею вперед, что может привести к 30-процентной потере объема легких, согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Physical Therapy Science. И, по словам Кейта Оверленда, бывшего президента Американской ассоциации хиропрактики, наклон вперед на 30 градусов увеличивает нагрузку на шею почти на 60 фунтов, что, в свою очередь, требует более интенсивной работы мышц спины и шеи, что в конечном итоге приводит к головным болям, нерегулярному дыханию и снижение поступления кислорода в мозг.
«У шахматиста может развиться хроническая боль в шее и верхней части спины, а также боли в плечах и спине», — говорит Оверленд, который работал с New York Mets и Центром олимпийской подготовки США. «Это особенно важно с учетом того, сколько энергии они вкладывают в соревновательную игру в шахматы на самом высоком уровне».
Не Карлсен. Норвежец упирается поясницей в кресло так, чтобы оно сохраняло естественный изгиб, его колени слегка расставлены на краю сиденья, ступни твердо стоят на земле и наклоняется вперед под углом примерно 75 градусов.В этом положении, к которому он пришел в результате изучения литературы и проб и ошибок, он не слишком далеко вперед, чтобы потерять бдительность, и не слишком далеко назад, чтобы использовать дополнительную энергию.
«Очень часто вы видите, как Магнус выигрывает партии на пятом часу игры», — говорит Эшли, который комментировал большинство партий Карлсена за последнее десятилетие. «Он выглядит так, будто только начинает, а его противники выгорают».
С тех пор, как он стал чемпионом мира в 2013 году, Карлсен даже практиковал стратегию, знакомую поклонникам Кавай Леонарда или Леброна Джеймса: управление нагрузкой.Хотя среднестатистический элитный игрок будет проводить от 12 до 14 турниров в год, чтобы поддерживать свой рейтинг и зарабатывать деньги, Карлсен обычно сокращает свое расписание до шести-восьми турниров, беря месяцы на восстановление после каждого из них.
«Даже если он не худеет значительно, как его сверстники, Магнус рано понял, что его нервная система подвергается стрессу после каждого турнира, и ему требуются недели, чтобы восстановить этот баланс», — говорит Хенрик. «Он достаточно хорошо понимает свое тело, чтобы знать, когда он достиг равновесия, прежде чем он отправится играть за другой титул.«
Ни один гроссмейстер не тренировал свое тело для шахмат более усердно, чем норвежец Магнус Карлсен. Он даже нашел оптимальный способ сидеть во время соревнований. ТОЛГА АКМЕН / AFP / Getty ImagesНАЗАД В МИССУРИ, Каруана и Кирила закрылись в столовой на шесть часов шахмат, комната звукоизолирована для секретности.Каруана особенно осторожен после того, как скриншоты дебютов, которые он планировал использовать против Карлсена, просочились перед прошлогодним чемпионатом мира (это паранойя, если они , а не ). чтобы вытащить вас.)
После этого он выглядит измученным, его очки покосились. Тем не менее, он хватает пригоршню орехов и отправляется на последний час тенниса перед ужином.
Касымджанов и Чирила после обеда из салата, вареных креветок, тушеной говядины и картофельного пюре идут на кухню, чтобы подать шоколадный пирог с пудингом. Каруана к ним не присоединяется. «Сегодня для меня нет десерта», — говорит он.
Перед большими турнирами Каруана обычно переходит в режим детоксикации. В прошлом году он отказался от алкоголя за три месяца до чемпионата мира.На этот раз он выбрал сахар. Это привычка, которую он перенял от Карлсена, который, наконец, подает признаки того, что он, возможно, смертен. После восьми побед подряд на турнирах норвежец проиграл 10 игр на соревнованиях в августе и признался, что «постоянно сомневается» в себе.
Колебание Карлсена накануне чемпионата мира по шахматам, пусть даже небольшое, — это начало, которого так ждал Каруана. По его мнению, Каруана знает, что ему нужно делать; как и всем гроссмейстерам, ему просто нужно, чтобы его тело держалось.
«Иногда вам нужно сотрясать свое тело, чтобы вас выслушать», — говорит он.
Сколько шагов в день, чтобы похудеть?
Делать больше шагов каждый день может быть отличным способом улучшить общее состояние здоровья и сбросить вес.
Кредит изображения: Jirattawut / iStock / GettyImages
Технологии шагомеров стремительно развиваются, появляются сотни гаджетов и приспособлений для отслеживания ваших шагов и движений. Черт возьми, ваш телефон, вероятно, тоже это делает! Но сколько шагов в день вам действительно нужно делать, чтобы похудеть, и действительно ли 10 000 шагов в день являются лучшим исходным показателем?
Когда дело доходит до похудения, общая концепция довольно проста.Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это называется дефицитом калорий.
Самый эффективный способ восполнить дефицит калорий — это сочетание физической активности, например, увеличения количества шагов в день, и здорового питания.
С точки зрения диеты диетолог согласен с тем, что нежирный белок, цельнозерновые, овощи и фрукты являются отличной основой для здорового питания. Однако количество калорий, которое вы должны потреблять для похудения, зависит от вашего возраста, вашего роста, вашего веса и уровня активности, и Управление по женскому здоровью добавляет, что ни одна диета для взрослой женщины не должна составлять менее 800 калорий в день. .
А как насчет этих шагов? Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?
Сколько шагов в день, чтобы похудеть?
Количество шагов, которые вы должны предпринять, чтобы похудеть, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня активности. Но в целом, если вы занимаетесь большей физической активностью, чем раньше (без увеличения количества потребляемых калорий), вы худеете.
По данным Harvard Health Publishing, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для сжигания калорий являются одним из наиболее эффективных методов.HIIT включает короткие всплески максимального усилия с последующим отдыхом. Отличный пример — спринт. Бегите так быстро, как можете, в течение 30 секунд, а затем ходите в течение минуты, прежде чем повторить. Вы также можете попробовать интервалы медленной и быстрой ходьбы. Вы можете быть удивлены, насколько сложно ходить так быстро!
Хотя HIIT-тренировки являются наиболее эффективным методом быстрого сжигания калорий, это не единственный способ их сжигания. На самом деле, ходьба тоже может быть эффективной — вам просто нужно ходить дольше, поскольку ходьба не такая интенсивная.Однако, как и другие формы упражнений, ходьба улучшает факторы риска сердечных заболеваний, такие как артериальное давление, холестерин, диабет, ожирение, жесткость сосудов, воспаление и психическое напряжение.
Сколько шагов нужно, чтобы сбросить фунт?
Итак, сколько калорий вы можете сжечь, увеличив ежедневное количество шагов? Это зависит от вашего размера и уровня вашей интенсивности. По оценкам Harvard Health Publishing, человек весом 120 фунтов сжигает 85 калорий на милю; 160-фунтовый человек сжигает 105 калорий на милю; а человек весом 200 фунтов сжигает 125 калорий на милю ходьбы.Вы можете увидеть, как эти числа начнут складываться, когда вы пройдете большие расстояния.
10 000 шагов составляют примерно от 4,5 до 5 миль в день и примерно 425 калорий, сжигаемых на человека весом 120 фунтов; 525 калорий, сожженных на 160-фунтового человека; и 625 калорий, сожженных на 200-фунтового человека.
Фунт жира содержит примерно 3500 калорий, и хотя сжигание 3500 калорий не обязательно означает потерю фунта жира, такие оценки могут помочь вам понять, сколько шагов нужно сделать, чтобы сбросить фунт.Например, если вы сжигаете лишние 500 калорий в день с увеличенным количеством шагов, вы можете сжигать (примерно) фунт в неделю.
Конечно, это если вы не учитываете низкокалорийную диету в своем плане похудания.
Сколько шагов считается активным?
По данным Mayo Clinic, в среднем человек проходит от 3000 до 4000 шагов в день. Это сработает для ходьбы примерно от 1,5 до 2 миль в день.
Хотя нет никакого волшебного числа для того, сколько шагов в день вам нужно делать, чтобы «быть активным», увеличение количества шагов — отличный способ повысить общий уровень активности.Обратите внимание на то, сколько шагов в день вы делаете в данный момент, а затем постепенно увеличивайте их. Независимо от того, увеличиваете ли вы количество шагов до 5000 или до 10 000 в день, движение поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.
Советы по увеличению ежедневных шагов
Как упоминалось выше, первый шаг (каламбур) к увеличению количества шагов за день — это определение текущего количества шагов за день. Ознакомьтесь с этими лучшими фитнес-трекерами, чтобы узнать это. Затем установите для себя ежедневные цели по количеству шагов.Трекер — это простой способ подсчитать ваши шаги и помочь вам оставаться подотчетным.
Итак, помимо того, что вы ставите одну ногу впереди другой, как вы можете начать двигаться к своим целям? Попробуйте принять участие в конкурсе LIVESTRONG.com «10 000 шагов в день». Он содержит целый месяц экспертных тренировок и мотивацию, которые помогут вам делать 10 000 шагов в день.
.