Как наклонить изображение в Фотошопе: быстро и просто
Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога. Сегодня мы с вами будем говорить про одну из моих самых любимых функций Photoshop. Благодаря ей можно создавать невероятные коллажи и не ограничивать себя.
Знаете, как говорят про мозг, который мы используем всего на 2%? Меня всегда интересовало, как они вычислили эту цифру, раз никому в мире не удалось разогнать этот орган на все 100? Это все равно что говорить про то, что на прочитал треть невидимой книги. Почему я вдруг вспомнил об этом?
Если вы не умеете деформировать фрагменты в photoshop, то это действительно значит, что вы используете программу всего на 2%. Но сегодня мы изменим эту ситуацию. Я расскажу как наклонить изображение в фотошопе и подгонять его под определенным углом и по размеру. Этот навык пригодится так часто, как ни один другой.
Искажать фрагменты можно через меню редактирование и благодаря фильтрам. Конечно же, практически для каждой опции есть горячие клавиши. Некоторые из них я вам советую запомнить. Научившись управлять этими функциями, вы станете владеть фотошопом в разы лучше, а обращаться к его помощи чаще.
«Редактирование»
Вы можете повернуть любую картинку или ее часть. В этом нет ничего сложного. Вот только если вы просто ее откроете, то возникнет некая, на первый взгляд, сложность. Вы не найдете нужной опции в меню. Она будет скрыта, горячие клавиши тоже откажутся работать.
Все дело в том, что первым делом вам нужно открыть фото для редактирования. Справа, в меню «Слой», вам нужно щелкнуть по замочку, который располагается рядом с эскизом.
После того как вы это сделается, вам откроются все блага фотошопа. В том числе и трансформирование. Вы найдете его в меню сверху, через категорию «Редактирование».
Я настоятельно рекомендую запомнить сочетание клавиш Ctrl+T. Оно позволяет включить эту опцию не прибегая к помощи панели управления. Чем лучше вы владеете фотошопом, тем сильнее появляется желание выполнять задачи быстрее.
Если теперь внутри картинки вы нажмете правую клавишу мыши, то у вас появятся дополнительные опции. Такие же, какие вы могли видеть открыв меню сверху.
Если вы просто нажимаете Ctrl+T, то тем самым показываете программе, что хотите применить изменения ко всему слою. Если вам нужно только определенная часть, то ее нужно выделить. Сделать это можно несколькими способами. Если вам интересуют все существующие, то прочитайте мою статью о методах выделения. Я же воспользуюсь одним из простейших инструментов в панели инструментов слева.
После того как выделил фрагмент, нажимаю Ctrl+T и мышью подбираюсь к одному из углов выделенной картинки, курсор меняется на стрелку. Поворачиваю объект в плоскости. Если при этом зажать кнопку Shift, то шаг (движение мышки относительно центра) будет составлять 15 градусов. Фрагмент будет прилипать к 15, 30, 45, 60, 75, 90 градусам и так далее.
Если вам нужен угол наклона в несколько градусов, то просто отпустите shift и ориентируйтесь по подсказкам, которые появляются рядом со стрелкой.
Нажав на кнопку Ctrl вы сможете искажать изображение, двигать угол в любое удобное для вас место, остальные останутся на тех же местах, где и находились раньше.
Вы можете запомнить эти клавиши быстрого доступа, но часто использовать вы будете только Ctrl+T. Так что давайте немного расслабим память и я покажу какие функции есть в меню. Только сейчас я показывал вам «Искажение».
Если выбрать его в панели меню, то по углам и центрам появятся точки. Вы можете дергать за каждую из них, фото будет менять положение.
Если выбрать режим «Наклон», то можно положить картинку назад, выставить ее вперед или двигать в плоскости.
Углы будут более жесткие, недвижимые.
Зажав Alt изображение будет меняться по линии согласно пропорциям. Двигаете слева – фото меняется и справа.
Положить и перевернуть картинку лучше всего при помощи перспективы.
Ну а деформация позволит делать с рисунком все что угодно. Здесь углы уже будут мягкими и податливыми.
Можно перемещать каждую точку пересечения.
Чтобы картинка повернулась в зеркальном отражении есть удобная и простая кнопка «отразить по горизонтали». При помощи вызова меню правой кнопкой мыши вам будет доступны быстрые способы повернуть фото на 180 или 90 градусов против или по часовой стрелке.
После того как все изменения выполнены нужно нажать Enter, а затем Ctrl+D. Первое действие закрепит изменения, а второе уберет выделение. Бегающие муравьи исчезнут. Этого же можно добиться щелчком мышки по эскизу слоя в панели справа.
«Марионеточная деформация»
Марионеточная деформация позволяет менять часть изображения не затрагивая остальные его части. Это не самые простой инструмент, чтобы научиться им пользоваться придется потренироваться.
В отличие от простой деформации, вы будете работать при помощи булавок, а не направляющих на сетке. Они выполняют две различные функции. Во-первых, поворачивают объект, если сделать булавку активной, а, во-вторых, закрепляют его.
Активировать булавку можно при помощи простого щелчка мыши. Если нужно выделить сразу несколько, то воспользуйтесь клавишей Shift.
Нажав Enter можно выйти из этого режима и применить изменения.
Фильтры «Искажение»
Еще один интересный прием – фильтры. Они также позволяют изменить угол наклона рисунка или объекта, создать новую форму, видение предмета. Если в первом случае вы работаете над коррекцией фотографии, то фильтры скорее помогают создавать новый проект.
Здесь есть волна, дисторсия, зигзаг, искривление, полярные координаты, рябь, скручивание, смещение и сферизация. Я не буду показывать как работает каждый из них. Вам достаточно будет открыть программу и посмотреть все самостоятельно. Функции не сложные, без каких-либо особых дополнительных возможностей.
Расскажу лишь про дисторсию, – это один из самых полезных фильтров. Он позволяет «вжать» объект в фото или наоборот, создать эффект «подушки». Как например на эскизе снизу, выдающиеся части Анжелины стали выгибаться еще сильнее.
Если так вышло, что вы сфотографировали объект неправильно, выпукло что ли… то фильтр поможет исправить ситуацию.
Остальные фильтры используют скорее не для коррекции какого-то готового портрета, а создания интересного нового изображения со спецэффектами.
Предположим вот такого.
Или вот такого.
Конечно, это лишь малая часть функций мощной программы, способной творить чудеса. Но уже благодаря им и толики дизайнерского вкуса можно создавать уникальные изображения, красивые проекты с сумасшедшими эффектами и делать работу качественно. Если вас интересует создание коллажей, то могу посоветовать вам курс «Волшебные коллажи», который позволит быстренько научиться всему, что для этого нужно.
Ну а если вам бы хотелось разобраться со всеми инструментами, которые есть в программе и как узнать как можно больше о том, на что вы в принципе можете быть способны, то рекомендую вам «Фотошоп с нуля в видео формате».
Предполагаю, что сейчас вам неизвестно, что вы можете сами создавать объемные буквы или красивые фоны, добавлять анимацию или черные глаза в фотошопе. Зная инструменты в голове сами собой будут появляться идеи как реализовать ту или иную задачу. Главное, чтобы возникла потребность.
Подписывайтесь на рассылку моего блога и узнавайте как заработать на своем хобби. С какими трудностями можно столкнуться и как их проще всего решить. Вам будет доступно гораздо больше. Жизнь наполнится интересными событиями. Уверяю.
До новых встреч и удачи в каждом новом деле.
Наклон или сдвиг противоположных сторон изображения онлайн
Обработка JPEG фотографий онлайн.
Для наклона или сдвига противоположных сторон нужно указать файл картинки на вашем компьютере или телефоне, нажать кнопку ОК. С настройками по умолчанию будет сделан наклон, как на на второй картинке в нижеуказанных примерах. Если это не совсем то, что вам нужно, то, возможно, вы искали обычное вращение изображения.
Первый пример – это исходная фотография розовой розы без изменений, красными штриховыми линиями отмечена верхняя и нижняя сторона изображения, зелёными – левая и правая, остальные 5 примеров – это уже обработанная на этом сайте фотография розы с разными направлениями наклона или сдвига:
Используя разные и правильно подобранные значения для «наклона в градусах» или «сдвига в пикселях» можно добиться одинаковых результатов. Выбор одного из двух вариантов сделан для удобства. При наведении мышью на нужную картинку, из вышеуказанных примеров, можно узнать использованное направление сдвига во всплывающей подсказке.
Исходное изображение никак не изменяется. Вам будет предоставлена другая обработанная картинка.
2) Настройки наклона в градусах или сдвига в пикселях для противоположных сторонСделать наклон в градусахсдвиг в пикселях→
(Для «наклона в градусах» можно указать любое значение от 0 до 78, с точностью до десятых, например, 15 с половиной, а для «сдвига в пикселях» – целое число, например, 30 или 50)
Цвет фона на заднем плане: красныйрозовыйфиолетовыйсинийбирюзовыйнебесныйсалатовыйзелёныйжёлтыйоранжевыйчёрныйсерыйбелыйпрозрачный (только для PNG-24)из зеркальных отражений исходной картинкиплитка на основе исходной картинки или цвет в формате HEX: открыть палитру
Вложиться в размеры исходной картинки (по умолчанию выключено)
3) Формат изображения на выходе
JPEG cтандартныйпрогрессивный с качеством (от 1 до 100)
PNG-24 (без сжатия, с поддержкой прозрачности)
Обработка обычно длится 5-60 секунд.
Урок 8. Как красиво развернуть изображение и наклонить фото
Приветствую вас! Давайте продолжим уроки по красивой обработке изображений фоторедактором «Fhotofiltre». Напомню, в седьмом уроке мы разбирались, как быстро сделать красивую рамочку в этом фоторедакторе.
Сегодня научимся эффективным и простым действиям, которые преобразят ваши фото:
- разворот изображения;
- наклоны самой картинки.
Разворот изображений
Для работы использую одно изображение из фото-МК по вязанию пинеток-сапожек большого размера. Вот изображение уже в обработанном виде. Обратите внимание, правая пинеточка приподнята.
В оригинале изображения все было наоборот, смотрите.
Как добиться этого эффекта? Открываем фоторедактор. Если вы еще не скачали эту замечательную бесплатную программу, можете сделать это, опираясь на «Урок 2».
Кликнем «Файл», затем «Открыть». Видим перед собой выбранную для обработки картинку с пинетками. В верхнем меню жмем по:
1. «Рисунок»,
2. «Изменения»,
3. «Развернуть»,
4. «Фон». Движемся слева-направо именно в указанной последовательности (показано стрелками).
Что видим? Пинетки-сапожки развернулись, теперь приподнят правый сапожок.
Сразу хочу подсказать тем, кто использует у себя на сайте/блоге картинки из интернета, и пытается сделать их «уникальными». Простым перекрашиванием фона, изменением размера вы этого не добьетесь (проверено многократно). А вот если развернете картинку, да еще измените наклон, она станет для робота-поисковика «уникальной», т. е. он ее «не узнает».
Итак, теперь вы знаете, как можно легко развернуть то, что изображено на фото. Если это будет, допустим, голова манекена, повернутая вправо, она развернется влево и т. д. Пробуйте, экспериментируйте смело. Где что-то не понравится, кликайте красную стрелку «Вернуть» в верхнем меню.
Кроме того, ниже, под строчкой «Развернуть», есть три строки:
- повернуть по часовой стрелке;
- против часовой стрелке;
- на 180 градусов.
Если кликать по ним, изображение будет соответственно переворачиваться. Бывало у вас, сфотографировали что-то, а оно боком? Тут вам эта функция и пригодится! Все расставит по местам.
Выполним наклон фотографий
Следующее, что мы сделаем — выполним наклоны фотографии. Уточню, в предыдущем действии разворачивалось то, что изображено. А сейчас мы будем наклонять всю картинку.
Опять открываем то же окно, как в предыдущем случае. Только теперь нам нужны четыре последние функции:
— Свободно
— Наклонить
— Трапеция/Перспектива
— Вращение
Видите, у меня уже выделено голубым цветом слово «свободно». Это оттого, что я подвела к ней левую кнопку мыши. Сделайте так же, и нажмите на нее.
Тут же выскочит окошко (обвела красным цветом).
1. Сразу поставьте «галочку» напротив «Регулировка размера». Тогда то, что изображено, как бы отодвинется, и появится обзор вокруг него. А то сейчас, смотрите, такое ощущение, что пинетки-сапожки вывалятся на нас.
2. Отметьте нужный угол, нажимая по черному треугольнику — одновременно станет меняться и значение числа, показывающего угол наклона, и двигаться, наклоняясь, картинка справа. В зависимости от того, на нижний или верхний треугольник вы жмете, поворот осуществляется в ту , или в иную сторону. Проверьте прямо сейчас.
3. Можно задать фон, это просто. На скриншоте ниже для примера я показала последовательность синими стрелочками, и как можно выбрать другой фон.
4. После всех действий — «Ок». Фото наклонено. И, размер его, естественно, увеличился (это уточнение, опять же, тем, кто ведет свои сайты).
Вроде бы и все. Пинеточки, на мой взгляд, теперь смотрятся гораздо привлекательнее, возникло какое-то ощущение движения.
Но, я решила добавить еще один эффект — изменить цвет фона вокруг наклоненной картинки, в тон к пинеткам. Вновь стрелки показывают алгоритм кликов, чтобы добиться такого результата. Подробно про то, как добавлять белый и другие фоны, есть отдельный урок.
Обратите внимание, что я установила «Прозрачность» не «100», а бледнее — «70», чтобы цветовая гамма фона сочеталась с цветом пряжи сапожек-пинеток.
Кстати, если вас заинтересовало, как вязать такие пинетки-сапожки разных размеров, подробное описание здесь.
Вот мы и научились разворачивать изображение и наклонять фотографии. Просто, быстро, несложно, так ведь?
А в следующем занятии показано, как оформить фото красивыми эффектами, которые помогут преобразить ваши фото! Попробуйте — это очень легко и интересно!
С уважением, Сауле Вагапова
18 изображений, которые наглядно покажут, какие мышцы вы растягиваете
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Растяжка необходима не только для тех, кто активно занимается спортом, но и тем, кто ведет сидячий образ жизни.
AdMe.ru делится комплексом, разработанным испанским фитнес-тренером, который поможет поддержать тело в тонусе и покажет, какие мышцы задействованы.
Важно: обращайте внимание на свое дыхание и на то, чтобы растяжка не вызывала никакой боли. Удерживайте каждое положение от 10 до 30 секунд.
Растяжка мышц, сгибающих шею
- Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная.
- Выполнение: положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте осторожно наклонять голову назад. Чтобы растяжка была сильнее, можно помочь себе руками, положив ладони на лоб.
Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук
- Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная мышцы.
- Выполнение: в положении сидя, выпрямив спину и помогая левой рукой, наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Повторите упражнение в другую сторону.
Поза ребенка
- Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины.
- Выполнение: встаньте на четвереньки и медленно отводите бедра назад, стараясь лбом коснуться пола.
Поза верблюда
- Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота.
- Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и немного вверх, не перенапрягая поясницу.
Растяжка грудных мышц у стены
- Задействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины.
- Выполнение: встаньте прямо, лицом к стене и, положив на нее правую ладонь, медленно отворачивайтесь от стены. Повторите с другой рукой.
Растяжка мышц в тазобедренном суставе
- Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы), подколенные сухожилия.
- Выполнение: сядьте на пол, широко раздвиньте ноги. Не сгибая ноги в коленях и не отрывая их от пола, наклоняйтесь вперед, при этом скользите руками по голеням или тянитесь за ними вперед.
Теория ошибок позирования
Наверняка у каждого фотографа, имеющего за плечами кое-какой опыт, при съемке портрета возникало хотя бы единожды чувство, что чего-то в съемке не хватает. Свет выставлен идеально, кадр построен правильно, образ модели гармоничен, но… Порой понять причину невозможно, приходится обращаться за советами к более опытным мастерам. Но иногда достаточно внимательнее присмотреться к позе модели, ошибка кроется именно там, ее нужно было исправить еще во время съемки. В этой статье речь пойдет о самых распространенных ошибках, совершаемых моделями при позировании.
Перед началом основного повествования все же напомним, что для любого, даже самого абсолютного правила, существуют исключения. Иногда то, что некоторые приняли бы за ошибку, может быть использовано высококлассным фотографом умышленно, в качестве художественного приема.
Голова
При создании портретных фото одна из распространенных ошибок – положение головы в три четверти – прерванный профиль. Визуально это выгляди так: кончик носа слегка не доходит до щеки, немного выходит за ее пределы, либо совпадает с крайней линией щеки. В результате контур полается не совсем четким.
Также ошибкой являются значительно выступающие из-за переносицы ресницы модели или целая часть глаза. Таким образом, линия дальней щеки должна либо четко перекрываться, либо оставаться плавной и нетронутой.
Профиль может быть также прерван и дальним от камеры глазом. Лучше всего подбирать профиль таким образом, чтобы дальний глаз был либо полностью скрыт, либо явно виден.
При съемке портрета в три четверти, когда щека точно будет прервана выдающимся вперед носом, необходимо либо производить съемку с приподнятым вверх фотоаппаратом, либо расположить лицо модели под наклоном, вперед к камере.
Схожая ошибка получается и тогда, когда ухо виднеется из-за виска не полностью, а частично. Его нужно либо полностью скрыть, либо повернуть голову так, чтобы оно присутствовало на фото целиком.
Наклон головы, шея, плечиЕсли вы производите съемку в положении анфас, то плечи должны располагаться ровно, а голова не должна иметь наклона, так как анфас сам по себе предполагает отсутствие какого-либо действия, а уклон головы – наоборот, свидетельствует о движении.
Если же вы делаете не просто паспортное фото, а портрет с задуманным сюжетом, то портрет должен живо показывать наличие движения, поэтому голова должна быть наклонена влево или вправо, вперед или назад. Скрыть недостатки шеи в виде сухожилий поможет правильное положение плеча. Компенсируется уклон головы приподнятым плечом в ту сторону, куда сделан наклон. При сильном повороте головы лучше повернуть плечи под углом к камере.
Иногда поворот головы создает и другие недостатки, к примеру, складки на шее. Скрыть их можно так же с помощью плеча, приподнятого таким образом, чтобы они были не видны. Избежать появления складок можно также, отказавшись от слишком сильного поворота в сторону плеча.
Если вы неуверенны, лучше вообще отказаться от расположения плеч на одном уровне с камерой, если только это не формальный парадный портрет.
Улыбка
Чрезвычайно важный инструмент для передачи настроения, но и переусердствовать с ним не стоит. Если модель будет постоянно улыбаться, это наскучит зрителю довольно скоро. К тому же, улыбка может быть совершенно разной, выделяют четыре основных типа улыбки.
- Рекламная – при этом обнажаются все зубы, чаще всего она выглядит неестественной и безрадостной.
- Вымученная – она получается тогда, когда модель испытывает безрадостные эмоции и долго улыбается по просьбе фотографа. Чаще всего она изображается вздернутой верхней губой.
- Смех – спонтанная улыбка смеющейся модели. Иногда неожиданность может придать ей черты рекламной улыбки.
- Естественная – соответственно, приятная для зрителя улыбка, не вымученная и не натянутая. По большому счету зрителю все равно, является улыбка искренней, или нет, главное, чтобы образ в результате приобретал радостность и естественность.
Глаза
Общим правилом является то, что направление взгляда должно совпадать с поворотом головы.
Когда делается портрет в профиль, либо в три четверти, это правило должно быть скорректировано, потому что в противном случае для зрителя складывается ощущение, что глаза отвернуты от камеры сильнее самого лица. В таких случаях модели нужно слегка сдвинуть свой взгляд по направлению к фотоаппарату.
Глаза не должны быть отвернуты от камеры слишком сильно. Это может создать ощущение зависти, подозрительности, взгляд может выражать страх или заигрывание. Подобные ложные ощущения у зрителя возникать не должны, если, конечно же, такой образ не является целью съемки.
Пальцы и кисти рук
Кисти рук и пальцы являются очень выразительным инструментом, о котором фотограф не имеет права забыть. Расслабленная, бесформенная кисть может свидетельствовать о полном отсутствии индивидуальности.
Кисть, расположенная параллельно фотокамере, будет смотреться не достаточно четко. Лучше, если ладонь повернута ребром к камере, либо в положении три четверти. Это снизит массивность кисти и придаст ей еще большую выразительность и утонченность. Для каждой руки необходимо подобрать свое положение и Фому, либо отобразить на фото лишь одну из двух кистей.
Не стоит переплетать пальцы рук в замок, у зрителя это вызывает негативные ощущения. Руки, сложенные на груди и переплетенные пальцы свидетельствуют о замкнутости, либо о воздействии на человека чего-то подавляющего.
Запястья, конечно же, непосредственно связаны с кистями рук, поэтому их расположение также имеет значение. Композиция не должна быть испорчена вывернутыми запястьями. Выделяют несколько стандартных ошибок, совершаемых при постановке запястья:
Запястье перегнуто – излишний угол изгиба создает ощущение последствий вывиха или несчастного случая, либо вообще смотрится, как предмет, не имеющий отношения к модели.
Переломанное запястье – визуально наводит зрителя на мысль об излишнем весе модели, либо об ее неуклюжести. Необходимо брать в учет некую соразмерность, когда вы располагаете запястье руки, которая поддерживает вес всего тела.
Лишнее внимание зрителя сконцентрирует на себе запястье, неудачно закрытое другими частями тела, одеждой или неудачным кадрированием.
Неестественно смотрится запястье, имеющее строго прямое положение.
Руки
Весьма искаженно и некрасиво смотрятся снимки модели с чрезмерно укороченными руками. Старайтесь избегать подобной ошибки.
Прямые углы при позировании тоже стоит избегать. Они могут получиться между выпрямленной рукой и туловищем, либо при согнутой в локтевом суставе руке. Также некрасиво выглядит рука, прогнутая внутрь в локтевом суставе.
Руки не должны быть обрезаны одеждой или другими частями тела, либо кадрированием. Иногда допускается скрыть самый край локтя, но в кадре должна присутствовать часть руки, достаточная для того, чтобы взгляд зрителя мог следить за ее изгибом.
Рука всегда должна иметь начало и естественное положение. Иногда руки модели появляются как бы неоткуда или же вообще смотрятся так, будто принадлежат другому человеку, это смотрится очень некрасиво.
Нельзя допускать, чтобы предплечье было скрыто или практически скрыто плечом. Подобная ошибка очень распространена и носит название «культя». Получается, что локоть выставлен, но создается ощущение, что он ни к чему не прикреплен. На фотографии должна присутствовать часть предплечья, достаточная для того, чтобы анатомия модели была очевидной, это позволит избежать зрителю подозрений в ампутации предплечья модели.
Перекрещивания и сплетения рук, как и пальцев кисти, тоже выглядят сомнительно и вызывают недоверие. Сам по себе крест являет собой некое противостояние, а на фото такой эффект едва ли даст положительный результат.
На основе материалов с сайта: http://nikonofficial.livejournal.com
Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?
AdMe.ru собрал опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.
Что влияет на объемы?
Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.
Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:
- общий лишний вес
- выпирающий живот
- плохая осанка
Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.
Делаем талию
Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:
- сбалансированного питания
- кардиотренировок
Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:
- делаем растяжку для спины и контролируем осанку
- оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями
