Как убрать живот на фото: Как Убрать Живот На Фото В Айфоне – Telegraph

Как Убрать Живот На Фото В Айфоне – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Убрать Живот На Фото В Айфоне
Все о программном и аппаратном обеспечении компьютеров
Ретуширование уже давно является стандартной практикой в профессиональной фотографии, однако для улучшения внешнего вида на фото не обязательно осваивать Photoshop. На самом деле достаточно лишь установить хорошее приложение для ретуширования фотографий и немного попрактиковаться.
Самая сложная часть ретуширования — знать, когда остановиться. В бескрайнем море приложений для iPhone, предназначенных для ретуширования фотографий, стоит обратить внимание на следующие четыре.
Вы можете свободно редактировать и делиться своими фотографиями так, как вам удобно. В то же время не стоит использовать приложения для ретуширования фотографий, если вам этого не особо хочется. Не слушайте тех, кто плохо отзывается о ваших фотографиях, или считает, что использование приложения для редактирования фотографий — неправильно. Это не так.
Некоторые из приведенных ниже приложений имеют ряд ограничений, чтобы пользователь не перестарался. В частности, деформирование некоторых объектов также влияет на фон. С точки зрения редактирования фотографий, чем естественнее и правдоподобнее ваши правки, тем лучше.
Помните: то, как вы решили представить себя в социальных сетях, зависит только от вас. Существует огромное количество давления со стороны друзей и знакомых, когда мы публикуем фото на таких ресурсах, как Вконтакте и Instagram, и это давление всегда существовало в той или иной форме.
Хотя приложения для ретуширования фотографий стали популярными в одно время с соцсетями, их использование не стоит рассматривать как нечто плохое.
Возможно, это не первое приложение для ретуширования для iPhone, но точно одно из лучших. Facetune включает в себя целый ряд инструментов, собранных в одном пакете. Данный пакет разработан с нуля специально для ретуширования лиц на фотографиях. И все это можно получить за разовую плату.
Лучшего сборника инструментов для работы не найти. На фотографиях можно отбеливать зубы, сглаживать кожу, выделять детали, такие как глаза, и исправлять пятна при помощи инструмента «Штамп». В нем есть эффект сжижения, который позволяет изменять определенные детали, настройка тона кожи, выборочная дефокусировка и некоторые встроенные фильтры.
Facetune включает в себя обучающие инструкции для каждого инструмента, наряду с видео, показывающим эффект в действии. Помимо этого, в нем есть множество встроенных картинок, на которых можно опробовать инструментарий. В приложении также можно отменять изменения и просматривать исходное изображение во время работы.
Facetune контролирует уровень внесенных изменений, позволяя не беспокоиться о слишком сильном изменении фотографии во время редактирования. При этом в приложении отсутствуют встроенные покупки.
Если вам нравится внешний вид Facetune, но вы не хотите платить за него деньги, используйте Photoshop Fix. Данная версия Photoshop не так проста, как Facetune. Пользователю нужно будет освоиться с использованием некоторых из включенных инструментов.
Программа от компании Adobe включает в себя широкий набор инструментов для ретуширования и не требует подписку на Creative Cloud для их использования. Инструмент «Осветлить» отлично подходит для отбеливания зубов, инструмент «Сгладить» облегчает работу с неровной кожей, а пятна легко исправить с помощью «Восстанавливающей кисти».
Читайте также:  Пятно при фото на айфоне
Отличительная особенность данного приложения — инструмент Adobe Liquify, позволяющий незаметно (или заметно) подчеркнуть некоторые черты лица. Его можно использовать, чтобы расширить улыбку или подправить подбородок, но не стоит заходить слишком далеко.
Пользователи также получают удобные базовые инструменты для редактирования фотографий, такие как регулирование насыщенности, выборочная дефокусировка, виньетирование и стандартная кисть. Для использования приложения нужна учетная запись Adobe.
Pixlr представляет собой web-приложение для редактирования фотографий, имеющее отдельную версию для iOS. Приложение абсолютно бесплатно, без каких-либо покупок или ограничений в приложении. Как и Photoshop Fix, данное приложение не предназначено специально для ретушировки лица.
В программе есть инструмент для осветления, которым можно отбеливать зубы, и затемнения для добавления контраста или углубления теней. Можно ретушировать кожу с помощью сглаживающего инструмента и исправлять пятна с помощью «Восстанавливающей кисти». Также есть отдельные функции для выборочной дефокусировки и удаления эффекта красных глаз.
Поскольку Pixlr — скорее общий редактор фотографий, он включает также несколько стандартных инструментов, отлично подходящих для всех видов редактирования. Можно добавлять фильтры, слои или стилизовать свое изображение с помощью предустановленных эффектов.
Lensa представляет собой редактор селфи снимков, включающий все необходимые инструменты, которые делают его по настоящему качественным приложением для ретуширования.
Отличительная особенность – Lensa предлагает уникальные алгоритмы авторетуши, которых у конкурентов пока нет. Приложение позволяет убрать дефекты с кожи лица автоматически, очищает кожу, выравнивая ее тон, при этом оставляя текстуру нетронутой и не создавая эффекта «замыленности».
В сочетании с полным набором стандартных инструментов для редактирования фотографий, Lensa — отличное приложение, рекомендуемое к использованию.
Приложение содержит внутренние покупки (подписка), однако большая часть функций Lensa доступна бесплатно.
В App Store есть много приложений для ретуширования фотографий, однако подавляющее большинство не стоит потраченного времени. Многие из них предлагаются бесплатно, со встроенной функцией покупок в приложении, другие используют систему ограничения бесплатного использования, а некоторые даже предлагают оформить подписку на определенный срок.
У двух «улучшенных» камер для iOS от Microsoft — Pix и Selfie – отсутствуют определенные функции, а приложения типа Modiface, в конечном итоге больше похожи на игрушку для тестирования косметики, чем серьезный инструмент для редактирования фото. Таким образом, Facetune и Photoshop Fix остаются лучшими в своем роде.
Я увлекаюсь обработкой фото уже много лет. Само собой, перепробовала кучу приложений, однако далеко не все остались в моем телефоне. В этой статье я расскажу вам о приложениях, которые быстро помогут скрасить фото и сделать его уникальным.
Первым шагом в обработке любого фото, а особенно селфи, является ретушь. С таких приложений и начнем.
Каждая обработка фото начинается строго с этого приложения. Приложение позволять убрать локальные недостатки, частично затемнить/высветлить выбранную область на фото, скорректировать перспективу, сделать цветокоррекцию, выровнять тон лица, добавить текст на фото и многое другое.
Читайте также:  Страшные заставки на айфон
В этом приложении я обычно усиливаю насыщенность хайлайтера, скульптора. Можно сделать отдельные участки более насыщенными, например цветы на фоне или макияж.
В этом приложении можно сделать качественную “пластику лица и тела”. Очень удобно изменять форму и объемы.
Гениальное изобретение! Здесь можно наложить вполне реалистичную челку, добавить длины волосам, сделать красивый макияж, быстро подставить фон – и все это в один клик!
Тут я обычно люблю добавлять загар либо корректировать макияж.
Список из 10 наиболее популярных iOS-приложений для обработки фото и видео.
Snapseed – наверное один из самых многофункциональных мобильных фоторедакторов. К тому же он полностью бесплатный.
В нем собрано 29 инструментов для работы с фотографией. Из нестандартных можно выделить такие как – исправление перспективы, умное расширение снимка (удобно, когда нужно подогнать фото под определенный формат), точечная коррекция лиц и заплатка для удаления ненужных элементов на фото. При этом каждый инструмент имеет свои подробные настройки.
Интерфейс продуман и интуитивно понятен. Ну а как по-другому? Ведь приложение разработано компанией Google.
VSCO используют в основном из-за его фильтров. В бесплатной версии их доступно не так много. Но можно купить набор. Стоит не так дорого.
Кроме фильтров есть также инструменты редактирования фото. Их немного, но с базовыми функциями вполне справятся.
В приложении также есть своя лента новостей, куда можно загружать свои фото и смотреть снимки других авторов. Некоторые аккаунты публикуют действительно произведения искусства. Так что можно использовать, как источник для вдохновения.
Приложение обрело популярность из-за возможности накладывать пресеты на фотографии и делать их в одной цветовой гамме. Это особенно актуально для тех, кто хочет вести профиль в единой цветовой гамме.
Функционал приложения этим не ограничивается. Здесь доступно множество инструментов для обработки фотографии – кривые, смешение цветов, текстура и другие.
Приложение актуально для тех, кто увлекается мобильной фотографией и хочет выжать из своих снимков максимум.
Как изменить внешность без пластической хирургии? FaceTune2 позволяет ретушировать фотографии, создавать виртуальный макияж, отбеливать зубы, изменять цвет и размер глаз и даже менять черты лица.
Функционал приложения интуитивно понятный. Разобраться можно за пару минут.
В бесплатной версии доступный не все функции. Но тех, что есть вполне достаточно.
Простое и легкое приложения для наложения текста на фото. Ничего лишнего. В базе больше 400 шрифтов. Из минусов – для кириллицы доступны не все шрифты. Но можно скачать и установить свои шрифты.
Читайте также:  Как сменить пользователя на айфоне 4s через айтюнс
С этим приложением можно легко создать анимированные видео из ваших фотографий. Движущиеся фото привлекают на себя больше внимания.
Приложением можно пользоваться бесплатно, но с небольшими ограничениями. Но даже в бесплатной версии доступно достаточно много инструментов. Видео сохраняется без ограничений и водяных знаков. Если выходит окно с предложением купить подписку – его можно просто закрыть. Платная подписка открывает расширенный функционал.
Для создания анимированных фотографий – это одно из лучших приложений.
В приложении собрано больше количество инструментов для работы с видео и не только. Самые популярные из них:
Каждый инструмент имеет свои подробные настройки. При сохранении приложение предлагает выбрать качество файла. Разрешение от 360p до 4k. А также количество кадров в секунду – от 24 до 60. Выбранное качество напрямую влияет на вес будущего файла.
Приложение имеет множество наград и хвалебных отзывов среди пользователей. Функционал приложения схож с VideoLeap, но все же имеет свои фишки. Например:
Интерфейс удобный и понятный. Единственный минус, это маленькие кнопки. Иногда бывает сложно попасть туда, куда хотел.
Основная идея приложения – создание трейлеров и кино. С этой задачей приложение справляется на отлично. Для этого есть все необходимые функции. Редактирование дорожки, фильтры, спецэффекты и даже титры.
Дизайн приложения, конечно, порадует владельцев Apple своим минимализмом и удобством.
Но если вы хотите редактировать или сохранить видео вертикального формата, то это приложение вам не подойдет. iMovie работает только с горизонтальным форматом 16:9. Конечно, можно заморочиться – повернуть вертикальное видео на 90 градусов, отредактировать и сохранить. После чего снова изменить. Но оно вам надо?
Это не простой видеоредактор. Его основная задача создавать необычные видео с разными эффектами и доп. анимацией в эмодзи и различных стикеров.
Из особенностей стоит отметить функцию «живые заголовки». Она превращает вашу речь в текст и накладывает поверх видео.
Еще одна интересная функция «сцена». С этой функцией вы можете записать видео на анимированном фоне. Например, из кабины звездолета вселенной Star Wars. Приложение автоматически определяет ваше лицо и фигуру, после чего переносит в отрисованную круговую панораму.
Все права сохранены © 2020. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Внимание! Материалы могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет. 18+ [email protected]

Убрать живот на фото айфон
В каком приложении можно сделать тоньше талию, ноги, щеки. ..
BodyApp — фоторедактор фигуры — скачать приложение на For…
Как убрать живот на фото на айфоне
13 приложений, которые доведут ваши селфи до совершенства
Бесслизистая Диета Читать
Реальное Похудение В Домашних Условиях Отзывы
Диета На Овсянке И Яблоках
Какие Можно Пить При Похудение
Как Реально Похудеть На 30 Кг

Фоторедактор убрать живот. Как в «Фотошопе» убрать живот: советы

Инструкция

Приложение PhotoInstrument может вам справиться с рядом проблем, которые портят фото. Благодаря данной программе, вы сможете очистить лицо от , придать коже более здоровый вид, удалить с фото ненужные элементы, а также изменить формы. Именно последняя функция и понадобиться вам, чтобы удалить на фото бока и «подтянуть» обвисший животик. Чтобы опробовать приложение в действии, запустите его и просмотрите ролик-подсказку, который объясняет, какой следует выбрать инструмент для редактирования фотографии. Или нажмите кнопку «Отмена» и сразу перейдите к обработке фото.

На верхней панели инструментов рабочего окна программы PhotoInstrument найдите меню «Файл» и выберите в выпадающем окне опцию «Открыть» или воспользуйтесь сочетанием клавиш Ctrl+O. После чего в открывшемся новом окне укажите место расположения фотографии, которой требуется обработка, откройте содержащую фото папку. При помощи курсора выделите изображение и добавьте его в программу.

На панели инструментов в левой верхней части окна найдите инструмент «Пластика», он располагается во втором ряду слева. Данный инструмент позволяет увеличивать или сжимать объекты, добавлять или уменьшать вес, а также менять формы и черты лица. В дополнительных опциях меню «Пластика» отметьте галочкой пункт «Уменьшение». Затем, передвигая ползунок на соответствующих шкалах, выберите размер кисти и степень ее жесткости. После чего переходите непосредственно к фотографии, на которой нужно подкорректировать бока. Подведите курсор к «проблемной зоне» на фотографии и, придерживая левую кнопку мыши, «подтягивайте» бока.

Чем меньше будет размер используемой кисти, тем более незаметной окажется выполненная на фотографии правка. После того как будут применены все необходимые изменения, в меню «Файл» выберите пункт «Сохранить как» и сохраните готовый файл в нужном вам формате.

В любой момент правки вы можете сравнить обработанное изображение с исходным, нажав кнопку «Оригинал». В случае необходимости воспользуйтесь функцией отмены последних изменений, нажав соответствующую кнопку на панели инструментов или выбрав одну из опций в разделе «Правка».

Аналогично можно убрать бока на фотографии при помощи программы MakeUpInstrument, которая во многом схожа с приложением PhotoInstrument. Для удобства пользователей в ней также присутствует обучающий ролик. Для этой же цели можно воспользоваться программой «Студия красоты». Для знатоков программы Adobe Photoshop подтянуть бока и , визуально снизить вес, тоже не составит труда.

Но для новичков лучше всего воспользоваться вышеописанными приложениями или специальными -сервисами. Для этого перейдите на -редактора, при помощи кнопки Uppload добавьте фотографию, которую требуется обработать. Затем нажмите последовательно кнопки Retouch и Slimming. Передвигая в выпадающем окне ползунок, выберите размер кисти и жесткость, после чего перейдите к фотографии. Зажмите левую кнопку мыши и сдвигайте к центру области боков, чтобы придать фигуре более стройный вид. Закончив обработку, нажмите кнопку Save и укажите место для сохранения готового изображения.

Как бы хотелось нам иметь такие же сногсшибательные фигуры, как у голливудских звезд. Но, глядя на их фото в бикини на пляже, начинаешь понимать, что и им далековато до идеала. Действительно круты фотографы и ретушеры. Те самые ребята, что смогли для начала сфотографировать звезду в выгодном ракурсе, а потом умело обработать исходник.

Так почему мы не можем позволить себе пару хитростей и немножечко скорректировать фигуру на фото? В этот раз предлагаю поработать над боками и животом. В этом уроке вы узнаете, как при помощи фильтра «пластика» вы можете убрать бока в фотошопе и сделать живот чуть более плоским.

Для своего эксперимента я выбрала фото Хайден Панеттьери в купальнике на пляже. Посмотрим, сможем ли мы убрать живот и бока на этом изображении.

Открываем фото.

Теперь выполняем команду «фильтр – пластика».

Наше фото открывается в новом окне. Выбираем инструмент «деформация». Вам нет смысла пользоваться моими настройками, если вы работаете с другим фото, но, я все-таки приведу их в пример. Корректируйте величину кисти по мере необходимости.

Для начала предлагаю сделать талию более изящной. Для чего нам потребуется уменьшить выпирающие тазобедренные кости.

Ставим курсор на выпирающие части и тянем его ближе к центру живота.

Теперь нам следует основательно сузить талию. А, как вы видели, в этом случае часто случается конфуз. Вместе с талией «уплывают» прилегающие области. То угол потечет, то трава убежит. Всех этих вещей можно избежать, если воспользоваться инструментом «заморозить».

Проводим им по рукам. Выделенные области не будут изменяться.

Теперь снова выбираем инструмент «деформация», увеличиваем диаметр кисти в настройках и сужаем талию, подтягивая бока к середине.

Как видите, у нас получилось убрать бока и сузить талию. При этом руки совершенно не пострадали и не стянулись к области живота.

Осталось лишь сделать живот более плоским.

Для этого нам следует чуть-чуть убрать ярко выраженный объем. Нам следует убрать тени на выступающих частях. Проще всего будет воспользоваться штампом.

Чтобы наши манипуляции не были заметны стороннему глазу, давайте чуть-чуть настроим наш инструмент.

Теперь зажимаем alt и делаем клик по той области, откуда нам следует взять кусочек цвета кожи, а после по нужной области. Размер штампа меняется так же, как и размер кисти. Если работать очень аккуратно, живот будет выглядеть плоским и подтянутым.

Что я сделала? Я убрала тени в нижней части живота. И затерла тонкую складочку. Если предмет объема не имеет – значит, предмет плоский. Если вы задействуете кисточку, меняя ее размер, прозрачность и цвет вы можете даже кубики нарисовать. Правда, для этого требуется определенная сноровка.

А теперь сравним «до» и «после».

Здорово, правда? Вот так фотошоп помогает убрать бока и обзавестись и тонкой талией и плоским животом. Всего-то один фильтр и пара инструментов. Все зависит от вашего терпения и аккуратности.

В этом небольшом уроке я расскажу вам как убрать живот в фотошопе. Мы с вами посмотрим как убрать живот в фотошопе и сделать талию выразительнее.

Даже у стройных девушек часто бывает небольшой женственный животик. Тут уж и не приходится говорить о пухленьких дамах, которые мечтают о стройной фигуре, несмотря на то, что заниматься собой нет возможности по каким-либо причинам. Однако на фото вы можете всегда выглядеть стройной и привлекательной с помощью замечательной программы Adobe Photoshop.

Мне хотелось бы сразу предостеречь вас от частых ошибок новичков при устранении этой проблемы.

В погоне за тонкой талией, некоторые девушки (да и молодые люди) слишком увлекаются процессом, и забывают о самом главном — естественности. Пожалуйста, помните — все хорошо в меру, а тем более обработка фото. Вносите изменения в ваши фотографии очень деликатно, чтобы глядя на них ни у кого не возникла в голове мысль «Не верю!».

В сети полно уроков по фотошопу, часто в них освещаются только чисто технические моменты, я же хочу, чтобы вы не просто научились работать с инструментами программы, но и, что немаловажно, понимали как отличать плохую фотообработку от хорошей.

Вот пара очень важных моментов:

• Соблюдайте пропорции тела! Не делайте слишком узкой по сравнению с остальным телом талии, это смотрится смешно.
• Учитывайте окружающую обстановку, фон. Внимательно следите, чтобы при трансформациях тела не пострадал фон, в который оно вписано, а также соседние к редактируемой части тела области.

Ошибки новичков

Покажу на примерах наиболее распространенные промахи начинающих фотошоперов. Таких фото очень много в соцсетях, где девушки частенько демонстрируют свои знания фотошопа публике. Смотрится это забавно:) Старайтесь учиться на чужих ошибках, не допускайте в своей работе таких моментов!

Приступаем к обработке фото

Я нашла в интернете девушку с обычным, в общем-то, телосложением, с небольшим животиком, который, на мой взгляд может выглядеть лучше с помощью нехитрых манипуляций.

Открываем наше фото с помощью клавиш Ctrl+O — > «Загрузить».

Открываем панель «Layers» (Слои) — клавиша F7.

Сейчас в панели слоев у нас только один слой с исходником.

Сделаем его дубликат, нажав сочетание клавиш Ctrl+J, либо правой кнопкой щелкните по слою и выберите «Duplicate Layer…»(Дублировать слой).

Теперь мы будем работать с дубликатом, чтобы была возможность, во-первых, вернуться к началу редактирования, во-вторых, сравнить полученный результат с исходником.

В нашем конкретном случае я хочу уменьшить немного объем талии, сделать живот плоским и убрать некрасивые складочки на животе.

Убираем складки на животе

Приближаем изображение при помощи горячих клавиш «Ctrl+»(отдалить «Ctrl-«).

Выбираем на панели слева инструмент «Healing Brush tool» (J) (Восстанавливающая кисть). Я взяла стандартную круглую кисть с размытыми краями небольшого диаметра.

Принцип действия инструмента такой: мы берем образец кожи с одного участка изображения и заполняем им другой участок, происходит смешивание пикселей с учетом нижнего слоя.

Наша задача убрать мелкие складочки на животе. Для этого зажмем Alt и щелкнем на участке кожи рядом со складкой, похожем по тону. Теперь просто щелкаем по складке, заполняя ее взятым образцом и тем самым удаляя ее с поверхности кожи. Важно брать разные образцы для различно освещенных участков кожи.

Вот что получилось у меня на данном этапе

Делаем живот плоским

Теперь постараемся уменьшить объем живота в том месте, где он немного нависает над резинкой от юбки. Для этого необходимо понять, что объем любого предмета строится за счет света и тени. если мы немного поработаем с тенью, наш животик зрительно станет более плоским.

Делаем на всякий случай дубликат слоя — Сtrl +J. Работаем тем же инструментом «Healing Brush tool» (J) , только увеличиваем диаметр кисти. Берем образцы кожи с освещенных участков, чтобы нивелировать объем живота, за счет уменьшения собственной тени.

Для того, чтобы светлые и темные пиксели на границе кожи и одежды не смешивались, я сделала выделение с помощью инструмента «Polygonal lasso Tool(L)» и работала уже в пределах выделения.

Снять выделение можно при помощи сочетания клавиш Ctrl+D.

Теперь сотрите лишнее, если это необходимо, стирательной резинкой «Eraser Tool(E)» с мягкими краями, чтобы сгладить острые переходы на границах.

Вот что получилось на этом этапе:

Складочки и лишний объем на животе мы убрали, теперь остается немного подкорректировать талию.

Убираем бока

Объединяем второй и третий слои. Стоя на третьем слое, жмем Ctrl+E (объединить слой с нижним).

Делаем дубликат последнего слоя — Ctrl+J.

Заходим в меню «Filter» — «Liqvify» (Ctrl+Shift+X).

Делаем такие настройки:

На самом деле вы можете экспериментировать с настройками кисти. На данном этапе важно уловить, что плотность и давление кисти мы устанавливаем не на максимум (100%), а немного смягчаем эффект, для того, чтобы не делать резких грубых движений и сильных деформаций.

Теперь плавно двигайте кистью от внешних границ тела к серединке, уменьшая сантименты на талии. Пожалуйста, не перегибайте палку, наше вмешательство должно быть как можно менее заметным.

Как только мы прошлись фильтром по нашему изображению, оно стало немного размытым в некоторых местах. Чтобы избавиться от замыленного эффекта, идем в «Filter» — «Artictic» — «Paint Daubs».

Ставим такие настройки: Brush Size 1, Sharpness 1.

Все готово.

Исходник:

В этом уроке я рассказала как убрать живот в фотошопе. Как вы сами могли заметить убрать живот в фотошопе несложно, нужно только набраться терпения.

Надеюсь, вы нашли для себя что-то полезное в этом уроке.

XXI век — это век информационных технологий. Люди переписываются в социальных сетях, гонятся за модой и делятся друг с другом красивыми фотографиями. Походы на профессиональные фотосессии стали очень популярны. Особенно в обществе молодежи. Но никому не хочется видеть изъяны своей фигуры на качественных фотографиях. К счастью, для графического редактора Adobe Photoshop это не проблема. Теперь каждый человек может узнать, как в «Фотошопе» убрать живот.

Что использовать для убирания «излишков» фигуры

Adobe Photoshop имеет большое количество механизмов, при помощи которых можно сделать из фотоснимка шедевр. Но именно для «удаления» живота вам потребуется инструмент «пластика». Как им работать? Несколько легких шагов расскажут, как в «Фотошопе» убрать живот и сделать это максимально реалистично:

• Откройте ваше фото в Photoshop.
• Создайте новый слой (Ctrl + j).
• Нажмите на верхней панели кнопку «фильтр». В открывшемся меню выберите «пластика».
• Перед вами появится панель, на которой вы будете работать с фигурой.
• Вам необходимо задать оптимальный для вас размер курсора.
• Начните плавно «втягивать» живот «внутрь», как продемонстрировано на фотографии в данной статье. Просто наведите курсор на проблемное место и тяните его по часовой стрелке. Но все зависит от того, какое у вас изображение.

• Не перестарайтесь, чтобы не нарушать человеческую анатомию и оставить образ реалистичным. Конечно, если у вас стоит цель переделать персонажа — дайте себе волю.
• Можем также немного подтянуть кожу на руках и подбородке, чтобы работа выглядела естественно. Не может же живот исчезнуть, а подкожный жир на остальных частях тела остаться.
• После завершения редакции нажмите «ок».
• Если вы захотите увидеть, что было «до» — нажмите на «глазик» возле слоя, на котором работаете, и ваши изменения пропадут. Вы увидите исходный вариант. Снова нажмите на «глаз», и ваши результаты вернутся на место.

• Бывает, что после применения «пластики» на коже остаются неестественные неровности или складки. Их нужно убрать с помощью инструмента «восстанавливающая кисть», а также «штамп».
• Создайте новый слой, объединяя предыдущие, (Ctrl + Shift + Alt + E) и займитесь этим.

Готово! Вот как работать инструментом «пластика», помогающим убирать лишний вес на фотографиях. Вообще, это не лучший способ похудеть, но каждый сам решает, как поступить. Только можно понять, как работать в «Фотошопе» правильно.

«Плывет» фон при редакции фото

Если вы не знаете, как в реальной жизни (а не в «Фотошопе») убрать живот, и решили все-таки использовать «пластику», у вас могут возникнуть сложности. На некоторых изображениях при процессе обработки может «поплыть» задний фон. Это будет очень заметно для других. Люди сразу поймут, что вы похудели явно не благодаря походам в спортзал.

Чтобы избежать таких ситуаций, вам потребуется научиться правильной работе с «восстанавливающей кистью», «штампом», «масками слоя» и обычной «кистью».

Когда у вас сильно исказился задний фон. Исправить это можно следующим путем:

• Выберите инструмент «лассо».
• Выделите им тот участок нормального фона, который должен закрыть искаженные места.
• Нажмите сочетание клавиш Ctrl + j. Так вы перенесете выделенную область на новый слой.
• Нажмите Ctrl + T. Эта команда позволит перемещать скопированный кусочек фона и изменять его по своему усмотрению.

• Переместите курсором этот фрагмент на искаженную область фона.
• Курсором увеличьте фрагмент, чтобы он полностью закрывал испорченную часть фона, и нажмите «ок».
• Кликните на кнопку «добавить векторную маску», расположенную ниже строчек со слоями.
• Нажмите Ctrl + I (инверсия). Добавленный вами фрагмент чистого фона исчезнет. Так и должно быть.
• Выберите на панели инструментов «обычную кисть» и поставьте цвет на белый. Начните прокрашивать испорченные места фона. Они будут прокрашиваться цветом того кусочка, который вы откопировали.

Именно так можно избежать «поплывших» участков на снимке во время работы с «пластикой».

Будьте осторожны во время удаления «размазавшегося» фона. Важно не задеть человека на снимке. Если вдруг после обработки фон будет содержать неровности, выдающие вашу редактуру, вы можете их скрыть, используя «восстанавливающую кисть». Делается это так же, как в том шаге, где вы убирали складки изображенному на фото человеку.

На заметку

Никакого универсального способа, как в «Фотошопе» убрать живот, нет. Поэтому невозможно предоставить точные инструкции с указанием тех или иных процессов редакции. Все очень индивидуально для каждого отдельно взятого изображения, и выполнять ретуширование хорошего качества у вас может получиться не сразу. Это творческий процесс, в котором мастерство приходит с опытом.

Как убрать обвисший живот – рекомендации фитнес-тренера

Причины обвисания живота могут быть самыми разными, но исправить ситуацию возможно, уверяют специалисты.

С возрастом многие, чаще женщины, замечают, что у них обвис живот и теперь напоминая растянутый мешок, и начинают панически искать способ избавиться от этого недостатка фигуры.

Врач-дерматолог Екатерина Ильялова, эксперт Академии косметологии Premium Aesthetics отмечает, что ничего необычного в ситуации нет:

– После резкой потери веса, а часто и просто с годами, живот имеет тенденцию обвисать. Кроме того, может измениться и текстура кожи: от растяжек до сморщивания.

Причины появления обвисшего живота

Среди основных и самых серьезных причин можно назвать следующие: недостаточная физическая нагрузка или ее отсутствие в связи с независимыми от человека, обстоятельствами (операции, травмы), растянувшийся живот после беременности и родов, дряблая кожа после похудения и несбалансированное неправильное питание. Но существует ряд правил, которые помогут справиться с такой проблемой.

Правильное питание

Поставив себе целью убрать обвисший живот, следует отказаться от некоторых продуктов питания. Не следует включать в рацион ничего жареного, жирной пищи, дрожжевых сладких изделий. Нужно запомнить, что от сладкой булочки и живот будет расти, как от дрожжей. Без хлеба, конечно, не обойтись, но следует заменить его хлебцами из различных злаков. Можно вспомнить хороший совет — не есть после 18 часов и строго следовать ему. Пищу принимать небольшими порциями не менее 4 раз в день. В меню должны присутствовать: кефир, овощи, фрукты, зеленные культуры и орехи.

Разгрузочные дни

Желательно также устраивать разгрузочные дни. Они бывают фруктовыми и молочными. В молочные разгрузочные дни лучше пить нежирный кефир, йогурт и минералку. Во фруктовые дни основным блюдом будут фрукты, в достаточном количестве, для насыщения желудка. Переедать, естественно, не стоит. Вода выводит токсины из организма, значит, ограничивать себя в питье не нужно. Но после 18 часов можно вообще не пить, чтобы не спровоцировать отечность конечностей и лица.

Упражнения

Самое «волшебное» упражнение — это «вакуум живота». Делать его просто и безболезненно. Утром, выпив воды с лимоном натощак, можно приступить к упражнениям. Поднявшись на ноги, максимально вдохнуть, а потом выдохнуть, не оставляя в легких ни капельки воздуха. После этого снова максимально втянуть живот вверх и к позвоночнику, задерживая его в таком положении хотя бы на 10-15 сек. Потом выдохнуть, сделать несколько нормальных вдохов и выдохов и повторить снова втягивание.

Это втягивание и называют «вакуумом живота», при котором запускается кишечник и организм освобождается от токсинов и шлаков. Это упражнение можно делать и лежа в постели, после пробуждения от сна. Помогают убрать живот еще и следующие упражнения:

• «велосипед», в позиции лежа,

• подъемы прямых ног, также лежа,

• прыжки со скакалкой

• складывание тела по вертикали.

Последнее упражнение тоже делается лежа на спине, но поднимают вверх не только ноги, но и верхнюю часть тела, одновременно с ними, оставаясь сидеть, на предназначенной для сидения, части тела.

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро женщине, похудение — упражнения, процедуры, диета — 15 апреля 2021

Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков.

Причины появления жира на животе и боках

Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вес долгое время стоит на месте.

shutterstock.com

Как убрать живот быстро

Настройтесь психологически. Поговорите с семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не провоцировать вас на кусочек пиццы или торта. Если понимаете, что вам сложно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах или заказывайте блюда, в которых содержатся клетчатка и белок. Всегда задавайте себе вопрос, чего вам хочется больше: скорее получить плоский живот или почувствовать вкус блюда, которое вы наверняка уже пробовали и которое никуда не денется.

Корректировка питания. Необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, снизить потребление соли и алкоголя. Большую роль играет и график питания, поэтому принимайте пищу в определенное время и не голодайте.

Упражнения для похудения

Отлично подойдет высокоинтенсивный формат тренировок, который способствует эффективному расходу калорий:

• Бег на месте с подъемом колен;
• Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа выполняется размашистое движение руками назад, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
• Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища совершается прыжок, при котором ноги становятся вместе, а руки делают хлопок над головой через стороны;

• Планка с выпрыгиваниями: из положения упор лежа, выполняется прыжок к лежащим на полу ладоням. Далее следует «переход» в присед. Затем повторяется упражнение выпрыгивание из приседа на мыски, но с полным отрыванием ног от пола. Возвращение в исходное положение осуществляется плавно.

Комплекс упражнений следует выполнять по пять подходов по одной минуте. Перерыв между упражнениями — 15 секунд, отдых между подходами — минута.

Массаж для похудения

В качестве дополнительной меры по избавлению от жировых отложений рекомендуется массаж. Подойдет аппаратный LPG-массаж, нацеленный на устранение недостатков фигуры. Он проводится в специальном костюме, чтобы избежать болевых ощущений и других возможных негативных факторов. Отметим, что процедура не из дешевых и имеет противопоказания.

Также очень хорошие результаты дают ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.

shutterstock.com

Обертывание для похудения

В магазинах, где продают средства для ухода за собой, представлена большая линейка всевозможных обертываний и масок для тела. Не рекомендуем готовить домашние варианты: неправильные пропорции могут навредить чувствительной коже, например, если переборщите с добавлением перца. В магазинной продукции пропорции рассчитаны за вас: это безопасно и эффективно скажется на организме.

shutterstock.com

Горячие обертывания рассчитаны на термоэффект: выводят токсины через поры кожного покрова, холодные — через внутренние органы избавляют организм от шлаков и токсинов.

Можно использовать пищевую пленку, которая станет отличным дополнением, в отличие от применения для занятий спортом. Она создает парниковый эффект, обеспечивает лучшее проникновение компонентов под кожу, активизирует обменные процессы и ускоряет жиросжигание.

Лечебное голодание

Такая практика — хорошее дополнение к основным пунктам. Оптимальный вариант: 36-часовое голодание на воде. Советуем начать вечером после легкого ужина в виде сырых овощей. Утром следует прочистить кишечник, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.

«Выйти» из процесса помогут фрукты, овощи, каши и соки. Отметим, что неподготовленный организм сносно переносит подобный отказ от пищи. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю.

shutterstock.com

Очищение организма

Если вы не готовы практиковать лечебное голодание, можно воспользоваться более мягким способом очистить организм. Исключите блюда, которые затрудняют пищеварение и приводят к набору веса: фаст-фуд, алкоголь, газировка, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечка.

Дополнительно можно устраивать дни детокса, во время которых вы питаетесь зелеными смузи. Также избавиться от зашлакованности помогает стабильное посещение бани и сауны, отруби, травяные чаи (из ромашки, полыни или коры муравьиного дерева). Если позволяет бюджет, можно на два-три дня съездить в областной оздоровительный или аюрведический санаторий и пройти курс очищения организма.

shutterstock.com

Продукты, сжигающие жир

Давно известно, что это миф, и ничего не сжигает жир, кроме дефицита калорий. Но есть список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают нашему метаболизму работать более слаженно. Среди них: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, кейл, сельдерей, огурцы, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.

shutterstock.com

Пищевые добавки и витамины

Комплекс витамина В, D, кальций, различные пробиотики важны для здоровья и хорошего состояния тела. Среди женских диагнозов часто встречаются проблемы с щитовидной железой, которые никак не проявляются, но при этом занятия спортом и сбалансированное питание не помогают прийти в нужную форму. Поэтому важно проконсультироваться с эндокринологом, который соберет полный анамнез о вашем самочувствии и состоянии организма, направит на сдачу анализов, по результатам которых определит нужные БАДы.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как убрать живот в фотошопе. Как в «Фотошопе» убрать живот: советы

Инструкция

Приложение PhotoInstrument может вам справиться с рядом проблем, которые портят фото. Благодаря данной программе, вы сможете очистить лицо от , придать коже более здоровый вид, удалить с фото ненужные элементы, а также изменить формы. Именно последняя функция и понадобиться вам, чтобы удалить на фото бока и «подтянуть» обвисший животик. Чтобы опробовать приложение в действии, запустите его и просмотрите ролик-подсказку, который объясняет, какой следует выбрать инструмент для редактирования фотографии. Или нажмите кнопку «Отмена» и сразу перейдите к обработке фото.

На верхней панели инструментов рабочего окна программы PhotoInstrument найдите меню «Файл» и выберите в выпадающем окне опцию «Открыть» или воспользуйтесь сочетанием клавиш Ctrl+O. После чего в открывшемся новом окне укажите место расположения фотографии, которой требуется обработка, откройте содержащую фото папку. При помощи курсора выделите изображение и добавьте его в программу.

На панели инструментов в левой верхней части окна найдите инструмент «Пластика», он располагается во втором ряду слева. Данный инструмент позволяет увеличивать или сжимать объекты, добавлять или уменьшать вес, а также менять формы и черты лица. В дополнительных опциях меню «Пластика» отметьте галочкой пункт «Уменьшение». Затем, передвигая ползунок на соответствующих шкалах, выберите размер кисти и степень ее жесткости. После чего переходите непосредственно к фотографии, на которой нужно подкорректировать бока. Подведите курсор к «проблемной зоне» на фотографии и, придерживая левую кнопку мыши, «подтягивайте» бока. Чем меньше будет размер используемой кисти, тем более незаметной окажется выполненная на фотографии правка. После того как будут применены все необходимые изменения, в меню «Файл» выберите пункт «Сохранить как» и сохраните готовый файл в нужном вам формате.

В любой момент правки вы можете сравнить обработанное изображение с исходным, нажав кнопку «Оригинал». В случае необходимости воспользуйтесь функцией отмены последних изменений, нажав соответствующую кнопку на панели инструментов или выбрав одну из опций в разделе «Правка».

Аналогично можно убрать бока на фотографии при помощи программы MakeUpInstrument, которая во многом схожа с приложением PhotoInstrument. Для удобства пользователей в ней также присутствует обучающий ролик. Для этой же цели можно воспользоваться программой «Студия красоты». Для знатоков программы Adobe Photoshop подтянуть бока и , визуально снизить вес, тоже не составит труда.

Но для новичков лучше всего воспользоваться вышеописанными приложениями или специальными -сервисами. Для этого перейдите на -редактора, при помощи кнопки Uppload добавьте фотографию, которую требуется обработать. Затем нажмите последовательно кнопки Retouch и Slimming. Передвигая в выпадающем окне ползунок, выберите размер кисти и жесткость, после чего перейдите к фотографии. Зажмите левую кнопку мыши и сдвигайте к центру области боков, чтобы придать фигуре более стройный вид. Закончив обработку, нажмите кнопку Save и укажите место для сохранения готового изображения.

Сегодня я научу вас, как убирать жир с боков, бедер, талии и других участков своего тела при помощи программы Adobe Photoshop . Делается это легко, если вы владеете немного фильтром Liqufy , а также не будете слишком усердствовать над телом.

Возьмем для начала девушку с пышными формами, ну, или с выпуклыми частями своего тела. Нам необходимо достичь такого эффекта, чтобы “липосакция” прошла успешно, а на теле не осталось следов редактирования кожи.

Приступим…

Открываем меню – Filter-Liqufy – (Shift+Ctrl+X ) и посмотрим его настройки.

Слева можно заметить основные инструменты для редактирования фото. Начнем сверху вниз.

• Forward Warp Tool (W) – позволяет тянуть в одну из сторон часть объекта
• Reconstruct Tool (R) – возвращает обратно предыдущее состояние изображения
• Smooth Tool (E) – сглаживает неровности по краям после обработки
• Twirl Clockwise Tool (C)
• Pucker Tool (S) – уменьшает снимок по направлению к центру кисти
• Bloat Tool (B) – увеличивает фото по направлению к центру кисти
• Push Left Tool (O) – смещает влево пиксели от кисти после проведения кистью по диагонали вниз
• Freeze Mask Tool (F) – делает неподвижным выделенный объект
• Thaw Mask Tool (D) – удаляет заморозку
• Hand Tool (H)
• Zoom Tool (Z)

Справа расположены дополнительные опции – мы их рассмотрим более подробно в других обзорах данного фильтра.

Чтобы убрать лишние килограммы на фото, берем сперва инструмент Forward Warp Tool (W) и ведем кистью с размером чуть большим диаметра руки по краям девушки. Тут нужно попрактиковаться, чтобы не получилось слишком видно редактирование. Если вы ошиблись, то можете вернуть изображение в исходное положение при помощи Reconstruct Tool (R) . Нажимаем кнопку ОК и смотрим результат.

Применяем фильтр снова, но уже попытаемся регулировать диаметр кисти (увеличиваем или уменьшаем его), а также пользуемся инструментами Pucker Tool (S) и Freeze Mask Tool (F) .

Плюс использования Freeze Mask Tool (F) состоит в том, что вы можете “заморозить” участки тела, которые не нужно трогать во время редактирования, а потом восстановить их при помощи инструмента Thaw Mask Tool (D) . Вообще, советую вам посмотреть все настройки этого замечательного фильтра – так вы будете знать как быстрее поправить тот или иной участок тела. Например, очень удобно включить сетку и только потом начать исправление, так все изменения будут видны как на ладони.

После того, как вы закончите редактирование, можно пройтись инструментом Smooth Tool (E) , чтобы придать изображению более гладкие контуры, а также воспользоваться Pucker Tool (S) , чтобы еще больше сузить талию и другие участки тела. Здесь главное – знать меру и не перестараться.

Вроде отлично получилось – убрали лишний жир по бокам, а также уменьшили талию, объем рук и ног…

При желании некоторые части тела можно и увеличить при помощи инструмента Bloat Tool (B) , а также подровнять контраст и другие настройки.

XXI век — это век информационных технологий. Люди переписываются в социальных сетях, гонятся за модой и делятся друг с другом красивыми фотографиями. Походы на профессиональные фотосессии стали очень популярны. Особенно в обществе молодежи. Но никому не хочется видеть изъяны своей фигуры на качественных фотографиях. К счастью, для графического редактора Adobe Photoshop это не проблема. Теперь каждый человек может узнать, как в «Фотошопе» убрать живот.

Что использовать для убирания «излишков» фигуры

Adobe Photoshop имеет большое количество механизмов, при помощи которых можно сделать из фотоснимка шедевр. Но именно для «удаления» живота вам потребуется инструмент «пластика». Как им работать? Несколько легких шагов расскажут, как в «Фотошопе» убрать живот и сделать это максимально реалистично:

• Откройте ваше фото в Photoshop.
• Создайте новый слой (Ctrl + j).
• Нажмите на верхней панели кнопку «фильтр». В открывшемся меню выберите «пластика».
• Перед вами появится панель, на которой вы будете работать с фигурой.
• Вам необходимо задать оптимальный для вас размер курсора.
• Начните плавно «втягивать» живот «внутрь», как продемонстрировано на фотографии в данной статье. Просто наведите курсор на проблемное место и тяните его по часовой стрелке. Но все зависит от того, какое у вас изображение.

• Не перестарайтесь, чтобы не нарушать человеческую анатомию и оставить образ реалистичным. Конечно, если у вас стоит цель переделать персонажа — дайте себе волю.
• Можем также немного подтянуть кожу на руках и подбородке, чтобы работа выглядела естественно. Не может же живот исчезнуть, а подкожный жир на остальных частях тела остаться.
• После завершения редакции нажмите «ок».
• Если вы захотите увидеть, что было «до» — нажмите на «глазик» возле слоя, на котором работаете, и ваши изменения пропадут. Вы увидите исходный вариант. Снова нажмите на «глаз», и ваши результаты вернутся на место.

• Бывает, что после применения «пластики» на коже остаются неестественные неровности или складки. Их нужно убрать с помощью инструмента «восстанавливающая кисть», а также «штамп».
• Создайте новый слой, объединяя предыдущие, (Ctrl + Shift + Alt + E) и займитесь этим.

Готово! Вот как работать инструментом «пластика», помогающим убирать лишний вес на фотографиях. Вообще, это не лучший способ похудеть, но каждый сам решает, как поступить. Только методом проб и ошибок можно понять, как работать в «Фотошопе» правильно.

«Плывет» фон при редакции фото

Если вы не знаете, как в реальной жизни (а не в «Фотошопе») убрать живот, и решили все-таки использовать «пластику», у вас могут возникнуть сложности. На некоторых изображениях при процессе обработки может «поплыть» задний фон. Это будет очень заметно для других. Люди сразу поймут, что вы похудели явно не благодаря походам в спортзал.

Чтобы избежать таких ситуаций, вам потребуется научиться правильной работе с «восстанавливающей кистью», «штампом», «масками слоя» и обычной «кистью».

Когда у вас сильно исказился задний фон. Исправить это можно следующим путем:

• Выберите инструмент «лассо».
• Выделите им тот участок нормального фона, который должен закрыть искаженные места.
• Нажмите сочетание клавиш Ctrl + j. Так вы перенесете выделенную область на новый слой.
• Нажмите Ctrl + T. Эта команда позволит перемещать скопированный кусочек фона и изменять его по своему усмотрению.

• Переместите курсором этот фрагмент на искаженную область фона.
• Курсором увеличьте фрагмент, чтобы он полностью закрывал испорченную часть фона, и нажмите «ок».
• Кликните на кнопку «добавить векторную маску», расположенную ниже строчек со слоями.
• Нажмите Ctrl + I (инверсия). Добавленный вами фрагмент чистого фона исчезнет. Так и должно быть.
• Выберите на панели инструментов «обычную кисть» и поставьте цвет на белый. Начните прокрашивать испорченные места фона. Они будут прокрашиваться цветом того кусочка, который вы откопировали.

Именно так можно избежать «поплывших» участков на снимке во время работы с «пластикой».

Будьте осторожны во время удаления «размазавшегося» фона. Важно не задеть человека на снимке. Если вдруг после обработки фон будет содержать неровности, выдающие вашу редактуру, вы можете их скрыть, используя «восстанавливающую кисть». Делается это так же, как в том шаге, где вы убирали складки изображенному на фото человеку.

На заметку

Никакого универсального способа, как в «Фотошопе» убрать живот, нет. Поэтому невозможно предоставить точные инструкции с указанием тех или иных процессов редакции. Все очень индивидуально для каждого отдельно взятого изображения, и выполнять ретуширование хорошего качества у вас может получиться не сразу. Это творческий процесс, в котором мастерство приходит с опытом.

XXI век — это век информационных технологий. Люди переписываются в социальных сетях, гонятся за модой и делятся друг с другом красивыми фотографиями. Походы на профессиональные фотосессии стали очень популярны. Особенно в обществе молодежи. Но никому не хочется видеть изъяны своей фигуры на качественных фотографиях. К счастью, для графического редактора Adobe Photoshop это не проблема. Теперь каждый человек может узнать, как в «Фотошопе» убрать живот.

Что использовать для убирания «излишков» фигуры

Adobe Photoshop имеет большое количество механизмов, при помощи которых можно сделать из фотоснимка шедевр. Но именно для «удаления» живота вам потребуется инструмент «пластика». Как им работать? Несколько легких шагов расскажут, как в «Фотошопе» убрать живот и сделать это максимально реалистично:

• Откройте ваше фото в Photoshop.
• Создайте новый слой (Ctrl + j).
• Нажмите на верхней панели кнопку «фильтр». В открывшемся меню выберите «пластика».
• Перед вами появится панель, на которой вы будете работать с фигурой.
• Вам необходимо задать оптимальный для вас размер курсора.
• Начните плавно «втягивать» живот «внутрь», как продемонстрировано на фотографии в данной статье. Просто наведите курсор на проблемное место и тяните его по часовой стрелке. Но все зависит от того, какое у вас изображение.

• Не перестарайтесь, чтобы не нарушать человеческую анатомию и оставить образ реалистичным. Конечно, если у вас стоит цель переделать персонажа — дайте себе волю.
• Можем также немного подтянуть кожу на руках и подбородке, чтобы работа выглядела естественно. Не может же живот исчезнуть, а подкожный жир на остальных частях тела остаться.
• После завершения редакции нажмите «ок».
• Если вы захотите увидеть, что было «до» — нажмите на «глазик» возле слоя, на котором работаете, и ваши изменения пропадут. Вы увидите исходный вариант. Снова нажмите на «глаз», и ваши результаты вернутся на место.

• Бывает, что после применения «пластики» на коже остаются неестественные неровности или складки. Их нужно убрать с помощью инструмента «восстанавливающая кисть», а также «штамп».
• Создайте новый слой, объединяя предыдущие, (Ctrl + Shift + Alt + E) и займитесь этим.

Готово! Вот как работать инструментом «пластика», помогающим убирать лишний вес на фотографиях. Вообще, это не лучший способ похудеть, но каждый сам решает, как поступить. Только можно понять, как работать в «Фотошопе» правильно.

«Плывет» фон при редакции фото

Если вы не знаете, как в реальной жизни (а не в «Фотошопе») убрать живот, и решили все-таки использовать «пластику», у вас могут возникнуть сложности. На некоторых изображениях при процессе обработки может «поплыть» задний фон. Это будет очень заметно для других. Люди сразу поймут, что вы похудели явно не благодаря походам в спортзал.

Чтобы избежать таких ситуаций, вам потребуется научиться правильной работе с «восстанавливающей кистью», «штампом», «масками слоя» и обычной «кистью».

Когда у вас сильно исказился задний фон. Исправить это можно следующим путем:

• Выберите инструмент «лассо».
• Выделите им тот участок нормального фона, который должен закрыть искаженные места.
• Нажмите сочетание клавиш Ctrl + j. Так вы перенесете выделенную область на новый слой.
• Нажмите Ctrl + T. Эта команда позволит перемещать скопированный кусочек фона и изменять его по своему усмотрению.

• Переместите курсором этот фрагмент на искаженную область фона.
• Курсором увеличьте фрагмент, чтобы он полностью закрывал испорченную часть фона, и нажмите «ок».
• Кликните на кнопку «добавить векторную маску», расположенную ниже строчек со слоями.
• Нажмите Ctrl + I (инверсия). Добавленный вами фрагмент чистого фона исчезнет. Так и должно быть.
• Выберите на панели инструментов «обычную кисть» и поставьте цвет на белый. Начните прокрашивать испорченные места фона. Они будут прокрашиваться цветом того кусочка, который вы откопировали.

Именно так можно избежать «поплывших» участков на снимке во время работы с «пластикой».

Будьте осторожны во время удаления «размазавшегося» фона. Важно не задеть человека на снимке. Если вдруг после обработки фон будет содержать неровности, выдающие вашу редактуру, вы можете их скрыть, используя «восстанавливающую кисть». Делается это так же, как в том шаге, где вы убирали складки изображенному на фото человеку.

На заметку

Никакого универсального способа, как в «Фотошопе» убрать живот, нет. Поэтому невозможно предоставить точные инструкции с указанием тех или иных процессов редакции. Все очень индивидуально для каждого отдельно взятого изображения, и выполнять ретуширование хорошего качества у вас может получиться не сразу. Это творческий процесс, в котором мастерство приходит с опытом.

Как убрать живот на фотографии

14.03.2012

Несомненно, он должен упоминать о том, что ориентация конспираторы получили из-за того, что говорят так мало похожий период заключения в тюрьму.

Из-за себя самого несомненно, глубокая вражда, которая укоренилась герцогине endiablarse, сумела схватить сеньора не, для которого не секрет то, что находиться было неизбежно изолировано в хвост, и отрезать адаптеры не хотело смотреть ее.

Вероятно, и что с его стороны также Elizabeth делала все, от которого как оплести обруч для волос он зависит, что эти чувства произошли с ним ни гораздо меньше.

Похожие записи:

Гимнастический обруч фото
Продам обруч красноярск
Чем набить обруч
Обрученные кровью гермиона и драко
Где купить в екатеринбурге хулахуп

Оставьте свой комментарий по данному материалу

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи!

Комментарии по файлу Как убрать живот на фотографии:

Дата: 18.03.2012 ; Автор: narkuwa_kayfuwa

Говорить, что существование бренное хочет, чтобы его.

Дата: 19.03.2012 ; Автор: 722

ПРОГРАММЫ Будьте решены, так что это, он стоил.

Как убрать объем в фотошопе. Как в «Фотошопе» убрать живот: советы

Последствия не совсем здорового образа жизни очень часто отражаются на внешнем виде человека. В частности, например увлечение распитием пива, может добавить несколько сантиметров к талии, что на фотографиях будет выглядеть, как бочка.

В этом уроке узнаем, как в Фотошопе убрать живот, снизив его объем на снимке до максимально возможного.

Как оказалось, для урока не так просто найти подходящий снимок. В конце концов, выбор пал на вот такую фотографию:

Именно такие фото являются наиболее сложными для коррекции, так как здесь живот снят анфас и выпирает вперед. Видим мы это лишь потому, что на нем есть светлые и затененные участки. Если пузо, отображаемое в профиль, достаточно просто «подтянуть» с помощью фильтра «Пластика» , то в данном случае придется повозиться.

Фильтр Пластика

Для уменьшения боков и «свеса» живота над поясом штанов воспользуемся плагином «Пластика» , как универсальным средством деформации.

1. Делаем копию фонового слоя открытой в Фотошопе фотографии. Быстро это действие можно выполнить сочетанием CTRL+J на клавиатуре.

2. Плагин «Пластика» можно найти, обратившись к меню «Фильтр» .

3. Для начала нам понадобится инструмент «Деформация» .

   В блоке настроек параметров (справа) для Плотности и Нажима кисти ставим значение 100% . Размер регулируем клавишами с изображением квадратных скобок, на кириллической клавиатуре это «Х» и «Ъ» .

4. Первым делом убираем бока. Делаем это аккуратными движениями снаружи внутрь. Не переживайте, если с первого раза не получится ровных линий, ни у кого не получается.

   Если что-то пошло не так, в плагине имеется функция восстановления. Представлена она двумя кнопками: «Реконструировать» , которая возвращает нас на шаг назад, и «Восстановить все» .

5. Теперь займемся «свесом». Инструмент тот же, действия такие же. Имейте в виду, что поднимать нужно не только границу между одеждой и животом, но и участки, расположенные выше, в частности, пупок.

6. Далее берем другой инструмент под названием «Сморщивание» .

   Плотность кисти ставим 100% , а Скорость – 80% .

7. Несколько раз проходимся по тем местам, которые, как нам кажется, наиболее сильно выпирают. Диаметр инструмента должен быть довольно большой.

   Совет: не старайтесь увеличить силу воздействия инструмента, например, путем большего количества кликов по зоне: это не принесет желаемого результата.

После завершения всех операций жмем кнопку ОК .

Светотеневой рисунок

1. Следующий шаг уменьшения живота – сглаживание светотеневого рисунка. Для этого мы будем использовать «Затемнитель» и «Осветлитель» .

   Экспонирование для каждого инструмента ставим 30% .

2. Создаем новый слой кликом по значку пустого листка в нижней части палитры.

3. Вызываем настройку «Заполнить» сочетанием клавиш SHIFT+F5 . Здесь выбираем заливку «50% серого» .

4. Режим смешивания для данного слоя нужно сменить на «Мягкий свет» .

5. Теперь инструментом «Затемнитель» проходимся по светлым участкам живота, обращая особое внимание на блики, а «Осветлителем» – по темным.

В результате наших действий живот на снимке хоть и не пропал совсем, но стал значительно меньше.

Подведем итог урока. Корректировать фотографии, на которых человек запечатлен анфас, необходимо таким образом, чтобы максимально уменьшить визуальное «выпирание» данной части тела в сторону зрителя. Сделали мы это при помощи плагина «Пластика» («Сморщивание» ), а также путем сглаживания светотеневого рисунка. Это позволило убрать лишний объем.

Как бы хотелось нам иметь такие же сногсшибательные фигуры, как у голливудских звезд. Но, глядя на их фото в бикини на пляже, начинаешь понимать, что и им далековато до идеала. Действительно круты фотографы и ретушеры. Те самые ребята, что смогли для начала сфотографировать звезду в выгодном ракурсе, а потом умело обработать исходник.

Так почему мы не можем позволить себе пару хитростей и немножечко скорректировать фигуру на фото? В этот раз предлагаю поработать над боками и животом. В этом уроке вы узнаете, как при помощи фильтра «пластика» вы можете убрать бока в фотошопе и сделать живот чуть более плоским.

Для своего эксперимента я выбрала фото Хайден Панеттьери в купальнике на пляже. Посмотрим, сможем ли мы убрать живот и бока на этом изображении.

Открываем фото.

Теперь выполняем команду «фильтр – пластика».

Наше фото открывается в новом окне. Выбираем инструмент «деформация». Вам нет смысла пользоваться моими настройками, если вы работаете с другим фото, но, я все-таки приведу их в пример. Корректируйте величину кисти по мере необходимости.

Для начала предлагаю сделать талию более изящной. Для чего нам потребуется уменьшить выпирающие тазобедренные кости.

Ставим курсор на выпирающие части и тянем его ближе к центру живота.

Теперь нам следует основательно сузить талию. А, как вы видели, в этом случае часто случается конфуз. Вместе с талией «уплывают» прилегающие области. То угол потечет, то трава убежит. Всех этих вещей можно избежать, если воспользоваться инструментом «заморозить».

Проводим им по рукам. Выделенные области не будут изменяться.

Теперь снова выбираем инструмент «деформация», увеличиваем диаметр кисти в настройках и сужаем талию, подтягивая бока к середине.

Как видите, у нас получилось убрать бока и сузить талию. При этом руки совершенно не пострадали и не стянулись к области живота.

Осталось лишь сделать живот более плоским.

Для этого нам следует чуть-чуть убрать ярко выраженный объем. Нам следует убрать тени на выступающих частях. Проще всего будет воспользоваться штампом.

Чтобы наши манипуляции не были заметны стороннему глазу, давайте чуть-чуть настроим наш инструмент.

Теперь зажимаем alt и делаем клик по той области, откуда нам следует взять кусочек цвета кожи, а после по нужной области. Размер штампа меняется так же, как и размер кисти. Если работать очень аккуратно, живот будет выглядеть плоским и подтянутым.

Что я сделала? Я убрала тени в нижней части живота. И затерла тонкую складочку. Если предмет объема не имеет – значит, предмет плоский. Если вы задействуете кисточку, меняя ее размер, прозрачность и цвет вы можете даже кубики нарисовать. Правда, для этого требуется определенная сноровка.

А теперь сравним «до» и «после».

Здорово, правда? Вот так фотошоп помогает убрать бока и обзавестись и тонкой талией и плоским животом. Всего-то один фильтр и пара инструментов. Все зависит от вашего терпения и аккуратности.

Расскажем вам невероятно популярный способ, который дает отличный результат. Все люди хотят выглядеть стройно, и поэтому, получая фотографии после такой обработки, модели остаются очень довольны своим видом.

Откройте фотографию человека, которого с помощью нескольких шагов вы хотите сделать худым и стройным. Нажмите клавиши «Ctrl+A», выделив тем самым весь снимок.

Нажмите клавиши «Сtrl+T», чтобы открыть инструмент «Свободное трансформирование». Теперь мышкой захватите маркер в центре на левой стороне и потяните его вправо, чтобы модель казалась худее. Причем как вы заметили, чем больше вы тянете, тем уже становится изображение – а, значит, стройнее человек.

Где же предел? Максимально допустимая для меня ширина (Width) 92% (вы можете увидеть ее на верхней панели, на рисунке снизу, она выделена синим цветом). На фотографии в итоге довела ширину изображения до 93%. (то есть на 7% её уменьшила).

После того, как человек на снимке будет выглядеть естественно стройным, нажмите «Enter». Тем самым вы зафиксируете преобразование. После этих несложных операций у вас останется область (у меня черная). Для того, чтобы её убрать, не снимая выделения, выберете в меню Изображение-Кадировать (Image-Crop),и вы обрежете эту область. После чего отмените выделение.

Вот и все! Наша фотография готова, а стройная модель, будет только удивляться вашему профессионализму в съемке. Снизу представлены фото до и после коррекции:

Как в фотошопе убрать живот

Откройте снимок, где следует уменьшить живот модели.

Запустите команду Пластика (Фильтр(Filter)-пластика(Liquify)). Выберете инструмент «Сморщивание», кисть среднего размера и нацельтейсь ей на объект нашего внимания. Щелкайте с помощью это инструмента по центру живота (а если вам покажется нужным – то и по краям). Вследствие чего вы за 30 секунд можете получить необходимый вам результат.

Сегодня я научу вас, как убирать жир с боков, бедер, талии и других участков своего тела при помощи программы Adobe Photoshop . Делается это легко, если вы владеете немного фильтром Liqufy , а также не будете слишком усердствовать над телом.

Возьмем для начала девушку с пышными формами, ну, или с выпуклыми частями своего тела. Нам необходимо достичь такого эффекта, чтобы “липосакция” прошла успешно, а на теле не осталось следов редактирования кожи.

Приступим…

Открываем меню – Filter-Liqufy – (Shift+Ctrl+X ) и посмотрим его настройки.

Слева можно заметить основные инструменты для редактирования фото. Начнем сверху вниз.

• Forward Warp Tool (W) – позволяет тянуть в одну из сторон часть объекта
• Reconstruct Tool (R) – возвращает обратно предыдущее состояние изображения
• Smooth Tool (E) – сглаживает неровности по краям после обработки
• Twirl Clockwise Tool (C)
• Pucker Tool (S) – уменьшает снимок по направлению к центру кисти
• Bloat Tool (B) – увеличивает фото по направлению к центру кисти
• Push Left Tool (O) – смещает влево пиксели от кисти после проведения кистью по диагонали вниз
• Freeze Mask Tool (F) – делает неподвижным выделенный объект
• Thaw Mask Tool (D) – удаляет заморозку
• Hand Tool (H)
• Zoom Tool (Z)

Справа расположены дополнительные опции – мы их рассмотрим более подробно в других обзорах данного фильтра.

Чтобы убрать лишние килограммы на фото, берем сперва инструмент Forward Warp Tool (W) и ведем кистью с размером чуть большим диаметра руки по краям девушки. Тут нужно попрактиковаться, чтобы не получилось слишком видно редактирование. Если вы ошиблись, то можете вернуть изображение в исходное положение при помощи Reconstruct Tool (R) . Нажимаем кнопку ОК и смотрим результат.

Применяем фильтр снова, но уже попытаемся регулировать диаметр кисти (увеличиваем или уменьшаем его), а также пользуемся инструментами Pucker Tool (S) и Freeze Mask Tool (F) .

Плюс использования Freeze Mask Tool (F) состоит в том, что вы можете “заморозить” участки тела, которые не нужно трогать во время редактирования, а потом восстановить их при помощи инструмента Thaw Mask Tool (D) . Вообще, советую вам посмотреть все настройки этого замечательного фильтра – так вы будете знать как быстрее поправить тот или иной участок тела. Например, очень удобно включить сетку и только потом начать исправление, так все изменения будут видны как на ладони.

После того, как вы закончите редактирование, можно пройтись инструментом Smooth Tool (E) , чтобы придать изображению более гладкие контуры, а также воспользоваться Pucker Tool (S) , чтобы еще больше сузить талию и другие участки тела. Здесь главное – знать меру и не перестараться.

Вроде отлично получилось – убрали лишний жир по бокам, а также уменьшили талию, объем рук и ног…

При желании некоторые части тела можно и увеличить при помощи инструмента Bloat Tool (B) , а также подровнять контраст и другие настройки.

Сегодня будет полезный, с практической точки зрения, урок.

Многие люди озадачены вопросом «Как похудеть» . Мы ответим на этот вопрос, но только лишний вес уберем на фотографии . Для этого нам понадобиться замечательный фильтр Пластика . Это очень мощный фильтр, входящий в стандартную сборку фотошопа. Он богат самостоятельными инструментами, которые делают работу по коррекции, например, фигуры, достаточно эффективной.

Я планирую в отдельной статье подробно расписать обо всех возможностях фильтра с наглядными примерами, но это будет позже, а пока просто продемонстрирую возможности Пластики, чтобы подправить фигуру толстого человека .

Итак приступим к пластической хирургии!

1. Для начала откроем нужное изображение. Я взял эту полноватую, но все равно симпатичную и милую девушку. Хочу убрать у нее лишний вес с живота, бедер, рук и немного уменьшить объем груди.

2. Сделайте на палитре слоев дубликат слоя Ctrl+J, чтобы вы могли наглядно прочувствовать какие произошли изменения во внешности.

3. Теперь откроем фильтр, для этого выполните команду Фильтр — Пластика или нажмите комбинацию клавиш Shift+Ctrl+X.

4. Должно открыться диалоговое окно. Причем оно не будет похоже на все те, что мы обычно видели в фотошопе. В данном случае, как будто открылась совершенно другая программа.

Условно окно можно разделить на три части:

Первая — панель инструментов в левой части экрана. Там имеются совершенно самостоятельные 12 инструментов. Но мы будем использовать из них только 4 основных: Деформация, Реконструировать, Сморщивание и Вздутие.

Вторая — это рабочая зона в середине экрана, где вы работаете непосредственно с изображением.

Третья — правая часть экрана с панелью параметров. Там нас интересуют лишь опции изменения размера кисти и, может быть, изменение ее плотности и нажима.

5. Приступим к коррекции фигуры. Для начала выберите инструмент Сморщивание . Указатель кисти будет выглядеть как круг с крестиком внутри. Наведите ее на проблемные зоны и начинайте, нажимая по одному клику, как бы сжимать отдельные части нашего изображения. Пикселы становятся меньше или пропадают вовсе, причем это происходит почти не заметно. Фон и какие-либо элементы фотографии от такого воздействия не пострадают и не изменятся.

Пройдя пропорционально по всем проблемным местам, вы уже добились какого-никакого результата.

Примечание

Инструмент Вздутие работает обратно принципу сморщивания, поэтому объяснять тут нечего.

6. Если вы нажмете кнопку ОК и выйдете на основной экран программы фотошоп, то отключая значок видимости нашего дубликата слоя, вы увидите разницу до и после применения одного из инструментов Пластики. Правда здорово получается?

7. Вернувшись обратно в диалоговое окно пластики, возьмем другой популярный инструмент — Деформация . Кисть будет иметь такой же вид. Этот инструмент умеет сдвигать пикселы изображения.

Возьмем, например, живот девушки. Выбрав инструмент, поместите указатель чуть ближе к границе живота, зажмите клавишу мыши и легонько двигайте в сторону живота. В результате пикселы будут двигаться в выбранном вами направлении. Таким образом, пикселы как бы сжимаются или пропадают вовсе, и мы получаем ту форму животика, которую хотели. Тренируйтесь.

Здесь немаловажную роль играют размеры кисти. Чтобы эти изменения не были резкими, возьмите диаметр кисти побольше, но не такой, чтобы в область круга попадали какие-либо элементы фотографии, которые вы не собираетесь пока двигать в выбранном направлении.

Примечание

Размер кисти удобно менять при помощи клавиш клавиатуры. Для этого смените раскладку на Английский и нажимайте на квадратные скобки ([ и ] ) на клавиатуре, чтобы уменьшить или увеличить размеры кисти.

8. Делать нужно все медленно и маленькими шажками, чтобы не произошла заметная деформация окружающего фона. Если вы совершили ошибку или результат манипуляции вам не понравился, вы можете применить другой инструмент — Реконструировать .

Этот инструмент возвращает вас обратно шаг за шагом к тому изображению, что было изначально, поэтому его используют как отмена действия. Если вы хотите вообще вернуть изображение к его начальному виду, то на панели параметров нажмите кнопку — Восстановить все .

Если все делать медленно и аккуратно, то вы увидите обалденный результат от фильтра Пластика. Главное не переусердствовать. Почаще смотрите на изображение издалека, так лучше видно, где имеются дефекты. Успехов!

Заметили ошибку в тексте — выделите ее и нажмите Ctrl + Enter . Спасибо!

Ваши лучшие способы избавиться от жира на животе

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Аманда Грандфилд / Thinkstock

2) GooDween123 / Thinkstock

3) Марк Романелли / Getty Images

4) Раффаэлла Кастаньоли / Getty Images

5) вчал / Getty Images

6) Peathegee Inc / Getty Images

7) relon8211 / Thinkstock

8) Майк Харрингтон / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Beaker SBP Science: «Чем жир на животе отличается от жира на бедрах и почему это важно.”

Harvard Health Publications: «Нацелен на жир на животе».

Johns Hopkins Medicine: «Худые на висцеральном жире».

Национальные институты здравоохранения: «Различные методы упражнений для снижения массы висцерального жира и сердечно-сосудистого риска при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование RESOLVE», «Влияние интенсивности тренировок на висцеральный жир брюшной полости и состав тела», «Влияние интенсивности упражнений на Абдоминальный жир и адипонектин у пожилых людей »,« Интенсивные упражнения с перерывами и потеря жира »,« Факторы образа жизни и 5-летнее накопление абдоминального жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS »,« Продолжительность сна и пятилетний абдоминальный жир. накопление в когорте меньшинства: семейное исследование IRAS »,« Вызывают ли стрессовые реакции абдоминальное ожирение и сопутствующие заболевания? » «Вызванная стрессом реакция кортизола и распределение жира у женщин», «Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров снижает абдоминальный и межмышечный жир и повышает чувствительность к инсулину у взрослых с риском диабета 2 типа.”

Отзыв от Дженнифер Робинсон, Мэриленд, 7 сентября 2020 г.

Эти простые и эффективные упражнения помогут быстро растопить жир на животе! Включите их в свой режим тренировок на 2019 год!

Избыточный жир на животе может негативно сказаться на вашем здоровье.

Основные моменты

• Эти кардиоупражнения отлично подходят для сжигания жира на животе.
• Подъем ног отлично подходит для пресса и косых мышц живота
• Езда на велосипеде — эффективный способ сжечь жир на животе

Уменьшение количества жира на животе — проблема, которая беспокоит многих.Жир на животе — это жир вокруг талии. Избыточный жир на животе может негативно сказаться на вашем здоровье. Это может привести к серьезным заболеваниям, таким как высокий уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и несколько сердечных заболеваний. Поэтому важно растопить жир на животе. Чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно ограничить количество потребляемых калорий или потреблять только то количество калорий, которое вы можете сжигать каждый день. Для этого вам нужно постоянно следить за потреблением калорий и регулярно заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий.Кроме того, здоровая и сбалансированная диета может помочь быстро избавиться от жира на животе.

Уменьшение количества жира на животе — проблема, которая беспокоит многих.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: 6 упражнений, которые сжигают максимум калорий за минимальное время

Простые, но эффективные упражнения для сжигания жира на животе:

1. Скручивания:

Самым эффективным упражнением для сжигания жира на животе являются скручивания. Когда мы говорим об упражнениях для сжигания жира, скручивания занимают первое место. Вы можете начать с того, что лягте ровно, согнув колени и поставив ступни на землю.Поднимите руки и заведите их за голову. Вы также можете держать их скрещенными на груди. Следите за своим дыханием. Это упражнение также поможет нарастить пресс и избавиться от жира на животе.

2. Ходьба:

Очень простое кардиоупражнение, которое поможет вам избавиться от жира на животе и оставаться в форме. Прогулка со сбалансированной диетой может творить чудеса, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Оживленная прогулка даже в течение тридцати минут на свежем воздухе поможет избавиться от жира в области живота.Кроме того, он также положительно влияет на метаболизм и частоту сердечных сокращений. Даже бег полезен для сжигания жира. Тем более, что для этого упражнения вам не потребуется никакого оборудования. Это также помогает избавиться от жира с других частей тела.

Очень простое кардиоупражнение, которое поможет вам избавиться от жира на животе и оставаться в форме.
Фото предоставлено: iStock

3. Zumba:

Тренировки не являются наказанием, и поэтому некоторые веселые тренировки могут творить чудеса для вашего здоровья. Тренировки зумба — это упражнения высокой интенсивности.Он помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, снизить уровень холестерина, уровень сахара в крови и быстро растопить жир на животе. В исследовании ACE 2012 года участвовали 19 здоровых женщин в возрасте от 18 до 22 лет, которые участвовали в уроке зумбы с кардиомонитором. В среднем женщины сжигали 9,5 калорий в минуту, что больше, чем количество калорий в минуту, сожженных в предыдущем тестировании продвинутых классов пилатеса, силовой йоги, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга. Итак, поставьте музыку и начните тренировку зумба прямо сейчас!

Также прочтите: День ног в тренажерном зале, сделанный правильно с этими 7 упражнениями

4.Вертикальные упражнения для ног:

Подъем ног отлично подходит для мышц пресса и косых мышц живота. Это помогает укрепить пресс, повысить стабильность и силу, растопить жир на животе и привести ваше тело в тонус. Подъем ног полностью изолирует прямую мышцу живота, что помогает тонизировать живот. Лягте на спину, положив ладони ниже бедер. Затем медленно поднимите ноги на угол 90 градусов. Колени держите прямо, а ступни направлены в сторону крыши. Сделайте паузу на мгновение, а затем снова опустите ноги, выдыхая.Спешите попробовать это суперэффективное упражнение!

5. Езда на велосипеде:

Езда на велосипеде — эффективный способ сжечь жир на животе. Езда на велосипеде помогает увеличить частоту сердечных сокращений, а также позволяет сжигать значительное количество калорий. Езда на велосипеде помогает похудеть в бедрах и талии. Так что начните ездить на велосипеде в близлежащие места. Будьте регулярными, и это упражнение может быть действительно эффективным в сокращении жира на животе.

6. Аэробика:

Если вы хотите избавиться от жира на животе, не посещая тренажерный зал, вы можете выполнить несколько высокоинтенсивных аэробных тренировок.Эти тренировки эффективны, просты, увлекательны и отлично подходят для сжигания максимального количества калорий.

Также прочтите: Начните свой день с этих быстрых упражнений в постели

Отказ от ответственности: Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку…

56 способов быстро избавиться от жира на животе и сохранить его навсегда

Мужчины довольно часто набирают лишний вес вокруг своего живота. На самом деле, согласно статистике из The State of Obesity , средний мужчина сегодня примерно на 24 фунта тяжелее, чем мужчины в 1960 году, и эти цифры растут. Мы видели более стройные дни, но не думайте, что это суровый приговор, обрекающий вас на вечную пухлость. Есть десятки, если не сотни способов быстро сжечь жир на животе.

Дело в том, что борьба с выпуклостью требует разных стратегий и подходов в зависимости от вашей генетики, вашего метаболизма, вашей силы воли и т. Д. То, что работает для вашего приятеля, не обязательно будет вашим окончательным решением. Чтобы упростить задачу, мы собрали множество советов, которые помогут улучшить ваш метаболизм, избавиться от ручек любви и обнажить пресс. Вам придется провести несколько проб и ошибок, чтобы определить, какие из них работают лучше всего (эй, похудеть — это тяжелая работа). Но если вы приложите усилия (или будете использовать несколько из этих советов каждую неделю), вы добьетесь меньшей талии.Кто сказал, что дни твоей славы остались в прошлом?

1. Ешьте больше белка

Около 25% -30% калорий в каждом грамме белка сжигается при пищеварении, по сравнению с только 6% -8% калорий в углеводах. Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка равным количеством углеводов.

2. Прочитать этикетки

Избегайте продуктов, в списке ингредиентов которых содержится «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы». С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, выпечки и даже приправ, в США увеличилось более чем на 350%.С., параллельно с ростом ожирения.

3. Выходи из задницы

Каждое упражнение выполняйте стоя, а не сидя. «Вы потратите на 30% больше калорий», — говорит Джо Станковски, C.P.T. Решение для жима лежа? Отжимания.

4. Смешайте движения

Когда вы поднимаетесь, выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете упражнения для нижней части тела и упражнения для верхней части тела. Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя часть тела работает. «Это позволяет вам максимально проработать мышцы с минимальным временем простоя между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», — говорит Крейг Баллантайн, C.S.C.S.

5. Упражнение вслепую

Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи вашим основным мышцам придется работать усерднее, чтобы поддерживать ваше равновесие и сжигать больше калорий.

6. Охватить двор

Рассматривайте любой вид физической активности — даже те, которых вы пытаетесь избежать, например, стрижку газона, — как шанс сжечь жир и укрепить свое тело. (Просто убедитесь, что вы используете газонокосилку.)

7. Закуска на маринованных огурцах

У них одна калория на ломтик.

8. Делайте большие шаги

При использовании подъемника по лестнице пропускайте одну из пяти ступенек. Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своему обычному режиму ходьбы. По словам Кэмерона МакГарра, C.S.C.S., на этом этапе будут задействованы дополнительные мышцы, что приведет к увеличению потери жира.

9. Мотивация к аренде

Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на физические упражнения. Примеры: Rocky (для спортзала), American Flyers (для езды на велосипеде), Hoosiers (для командных видов спорта) и Chariots of Fire и Without Limits (оба для бега).

10. Побить рекорд

Испытайте себя, чтобы пробежать больше за такое же время — даже если это всего лишь одна десятая мили — на каждой тренировке. Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий от одной тренировки к другой.

11. Разбейте тарелки

И купите поменьше. Таким образом, даже если вы заполните тарелку до отказа, вы в конечном итоге будете есть меньше, чем то, что вы, вероятно, положили бы на свои существующие тарелки.

12. Сокращенные углеводы

Да, вы слышали это миллион раз.Причина: это работает. Всего лишь в одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition было обнаружено, что мужчины, снизившие потребление углеводов до 8% дневных калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

13. Сначала поднимите, затем запустите

Если делать кардио после подъема — когда вы уже устали — такая же скорость или интенсивность будет иметь больший эффект, чем если бы вы делали это заранее, — говорит МакГарр.

14. Изменить направление

Попробуйте этот трюк с интервальной тренировкой на эллиптическом тренажере: езжайте 30 секунд как можно быстрее, затем немедленно измените направление и езжайте еще 30 секунд так же быстро в обратном направлении.Отдохните 60 секунд и повторите. По словам Алвина Косгроува, C.S.C.S., сила остановки вашего импульса, а также двойного перехода от полной остановки к полной скорости за один и тот же интервал значительно ускорит ваши усилия по сжиганию жира.

15. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и меньше есть. Лучшая пища, связанная с клетчаткой: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 стакана. Исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих ручек любви, не изменяя иным образом свой рацион.Вот одни из лучших источников.

16. Сверху салат заправить винегретом

Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют как жидкость для зажигалки в установке для сжигания жира в организме, увеличивая сжигание углеводов на 20-40%. Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость вывода пищи из желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

17. Не пропускайте приемы пищи

Отказ от еды в течение длительного времени вводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии и сохранения жира.

18. Попробуйте VersaClimber

Чем вертикальнее вы занимаетесь кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Не будь бездельником

Если вы телезритель, сложите количество часов, которые вы смотрите прямо сейчас, и исключите все повторы, даже если есть серия Seinfeld , которую вы никогда не видели. Сэкономьте время на ногах: на природе или в тренажерном зале.

20. Ударь по гири

Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете — всего 10 минут в день, три дня в неделю, помогут.Гарвардское исследование показывает, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему сокращению объема талии, чем почти любая другая переменная.

21. Пройти картошку

В любом виде — пюре и запеченные, а также картофель фри и картофельные чипсы. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать — и начать накапливать — жир. Допускается сладкий картофель. В них больше питательных веществ и клетчатки.

22. Ешьте самый большой прием пищи за день после подъема тяжестей

Для переваривания пищи требуются калории.Исследователи из Университета Невады обнаружили, что для обработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73% больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

23. Выпейте h3O перед едой

Вода займет место в желудке, заставит вас почувствовать сытость и снизит аппетит, — говорит Кристофер Мор, магистр медицины, доктор медицинских наук

.

24. Запросить замену

Каждый раз, когда в блюдо вашего ресторана входит паста, картофель или рис, вместо этого попросите овощи, — говорит Джефф Волек, доктор философии.D., R.D. Ваш официант будет более чем счастлив принять вас.

25. Вступите в лигу

То есть зарегистрируйтесь в таком виде спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол. Он будет автоматически планировать тренировки на вашу неделю, и, поскольку вы являетесь частью команды, на вас будет оказываться давление со стороны сверстников, что гарантирует, что вы и дальше будете появляться.

26. Перерыв между совками

То есть, если вы не можете жить без мороженого, торта или других калорийных десертов, съешьте одну мерную ложку (около 1/2 стакана) или один небольшой ломтик.Затем, если вы все еще хотите большего, подождите 20 минут. Обычно вы обнаруживаете, что пока вы ждете, гормоны срабатывают и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

27. Чаще чистите зубы

В недавнем японском исследовании с участием 14 000 человек исследователи обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее, чем мужчины, которые этого не делали. Поблагодарите этот мятно-свежий вкус, который может снизить вероятность перекусов между приемами пищи.

28. Несбалансированное питание

«Циклически изменяя потребление калорий так, чтобы вы съедали меньше калорий в один день и больше в следующий, вы будете держать свой метаболизм в тонусе», — говорит Волек.И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью. Ключ: съедайте в среднем 2000 калорий в день в течение недели.

29. Набери наклон

.

Когда вы бежите на улицу, вы прикладываете силу к земле и самостоятельно продвигаете свой вес вперед. Когда вы бегаете на беговой дорожке, ремень вам помогает. Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1%; оценка на беговой дорожке, обнаруженная в исследовании английского языка, почти эквивалентна бегу на улице.

30.Придерживайтесь бескалорийных напитков

Это означает кофе, чай, диетическую газировку, смеси, такие как Crystal Light и, конечно же, воду.

31. Завтракать каждый день

Исследование Детской больницы Гарварда и Бостона показывает, что показатели ожирения на 35-50% ниже у людей, которые регулярно завтракают, по сравнению с людьми, которые этого не делают. Диетологи считают, что утренние приемы пищи помогают регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому у вас меньше шансов переедать в течение дня.

32.Избегайте продуктов, которые продаются в пакете или коробке

Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки — продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и лишают организм способности сжигать жир.

33. Перекус между приемами пищи

Это не только предохраняет вас от переедания и переедания во время обеда и ужина, но и заставляет ваше тело обрабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает ваш метаболизм.

34. Купить TiVo

.

И смотрите только те шоу, которые вы записываете. Быстро пролистывая рекламные ролики и просматривая только те шоу, которые вам небезразличны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить просмотр телепрограмм — и время, которое вы проводите на диване, — более чем на треть.

35. Загрузить йогурт

Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет — одну с высоким содержанием кальция, а другую — с низким содержанием — и сократили потребление калорий каждой группой на 500 калорий, они обнаружили, что люди, получавшие кальций, теряли в два раза больше веса ( в среднем 13 фунтов) по сравнению с людьми, соблюдающими стандартную диету. Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше — и хранить меньше — жира.

36. Заказать закуски

И избегайте хлеба любой ценой.Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или закуску только из мяса или овощей, вместо того чтобы поддаваться соблазну этой бездонной — и жирной — халяве.

37. Арахис жареный

Орехи обладают очень высокой способностью к насыщению — это означает, что они заставляют вас чувствовать себя сытым после еды, чем многие другие продукты. И даже несмотря на то, что они высококалорийны, кажется, что они по-другому обрабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий в день, не набирали лишнего веса.

[СВЯЗАННЫЕ7]

38. Следите за своими калориями

Вы можете сделать это в дневнике, но мы знаем, что этого никогда не произойдет. Вместо этого сделайте это в Интернете на сайте вроде fitday.com . Просто создайте бесплатную учетную запись, укажите количество еды, которое вы едите в течение дня, и пусть программа скажет вам, насколько вы хороши или плохи.

39. Делайте спринтерские интервалы

Чередование коротких спринтов с короткими периодами отдыха — самая эффективная форма кардио для похудания, — говорит Станковски.Попробуйте соотношение «работа-отдых» 2: 1. То есть спринт в два раза дольше, чем отдых. Итак, если вы пробежите спринт на 150 ярдов — хорошее расстояние для старта — за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3-7 раз.

40. Проверьте свое настроение

Желание перекусить может быть вовсе не из-за голода, а скорее из-за одиночества, депрессии или беспокойства. «Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора еды», — говорит психотерапевт из Нью-Йорка Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто едите, когда чувствуете себя подавленным, или чувствуете себя счастливее после еды, это может указывать на проблему.

41. Магазин на одного

Если вам нужно купить печенье, чипсы или другую обработанную нездоровую пищу, покупайте одноразовую упаковку, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите весь пакет — а, честно говоря, вы это знаете, — вы, по крайней мере, нанесете намного меньше вреда своей талии.

42. Найдите вдохновение

Сделайте цифровую фотографию себя без рубашки в начале пути. Каждые пару недель делайте снимок прогресса, чтобы наглядно фиксировать свой прогресс.Это поможет вам оставаться подотчетным.

43. Пройдите дистанцию ​​

Выполнять интервалы на указанном расстоянии, а не на указанное время. В противном случае вы будете бегать более короткими спринтами, поскольку устанете, уменьшая количество сжигаемых калорий, — говорит МакГарр.

44. Обманывать раз в неделю

Используйте обед в качестве награды за неделю тяжелой работы или завершение проекта, которого вы так страшились. «Это нормально, если люди едят один раз в неделю, не чувствуя себя виноватым», — говорит Джеймс У.Андерсон, доктор медицины, директор группы метаболических исследований Университета Кентукки в Лексингтоне. «Если вы соблюдаете здоровую диету 95% времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие в остальные 5% времени, не набирая вес».

45. Ряд в небо

Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте ручки прямо над головой, не сгибая руки в локтях, два раза подряд, прежде чем вернуться к нормальной форме гребли. «Это сильнее прорабатывает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны производить больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения», — говорит МакГарр.

46. Избегайте белого хлеба

Когда исследователи из Университета Тафтса изучили фигуру и диету 459 человек, они обнаружили, что даже у мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто не ел. «Кажется, что калории из белого хлеба и рафинированного зерна оседают на талии больше, чем калорий из других продуктов», — говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

47. Следите за размерами порций

«Большинство людей, которые всю жизнь были худыми, гораздо лучше понимают правильный размер порций, чем люди с избыточным весом», — говорит Дебора Рибе, доктор философии.D., профессор кафедры кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если они пойдут поесть, они с большей вероятностью сразу попросят сумку для собак или оставят еду на своей тарелке, а не уберут ее».

[СВЯЗАННЫЕ8]

48. Никогда не запрещай себе любимую еду

Вот шок: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем запихнула их в комнату, заполненную им; женщины с гораздо большей вероятностью укусили незаметно, чем люди, не получившие приказа.Во всем виновата привлекательность запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вам этого захочется.

49. На улице

Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите в течение 60 секунд, отметьте расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд. Повторите, только на этот раз, гребите в течение 55 секунд и постарайтесь соответствовать или лучше вашего расстояния с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не сможете преодолеть исходное расстояние.

50. Сделайте свой день более активным

Прогуляйтесь по офису, разговаривая по телефону, или бегите в банк, чтобы обналичить чек, вместо того, чтобы пользоваться автоматом. Когда исследователи из клиники Майо скармливали группе добровольцев дополнительно 1000 калорий в день в течение восьми недель, они обнаружили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, набирали в восемь раз больше веса, чем те, кто много ерзал в течение дня.

51. Выключить

The Late Show после монолога

Или пропустите свое любимое утреннее шоу — все, что нужно, чтобы поспать еще несколько минут каждый день.Когда исследователи из Чикагского университета изучали недосыпающих мужчин, они обнаружили, что всего через несколько дней их организмам стало намного труднее перерабатывать глюкозу в крови — проблема, обычная для диабетиков с избыточным весом. Однако, когда люди вернулись к более нормальному режиму сна от семи до восьми часов в сутки, их метаболизм вернулся в норму.

52. Купите новые жалюзи

.

И, возможно, новый матрас, потому что не только количество времени, которое вы проводите во сне, помогает вам оставаться в тонусе, но и качество вашего сна.Жировые клетки в вашем теле вырабатывают гормон лептин, который помогает организму отслеживать, сколько потенциальной энергии (т. Е. Жира) оно хранит. Но лептин вырабатывается только на определенных этапах сна. Пропустите эти этапы, потому что вы недостаточно отдыхаете, и вы нарушите уровень гормона, оставив свое тело без реального представления о своих энергетических запасах. Следовательно, вы будете накапливать калории, а не сжигать их.

53. Не морите себя голодом

«В нормальных условиях люди поглощают только около 80% питательных веществ из пищи, которую они едят», — говорит А.Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь потери веса из Мичиганского университета. Но, по его словам, когда организм лишен питания, он становится сверхэффективной машиной, извлекая все питательные вещества из любой съеденной пищи. Начните есть снова как обычно, и ваше тело может не догнать; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

54. Ешьте медленнее

«Сигнал о том, что вы начали есть, может занять 12 минут или больше, чтобы добраться до вашего мозга», — говорит Марк С.Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта при Университете Флориды. Советы: пейте воду перед каждым приемом пищи или, по крайней мере, ешьте больше еды с друзьями или членами семьи. Вы с большей вероятностью начнете говорить и, следовательно, будете есть медленнее.

[СВЯЗАННЫЕ9]

55. Чистите зубной нитью 2 раза в день

Когда исследователи в Бразилии изучали 13000 человек в течение трехлетнего периода, они обнаружили, что мужчины с самым высоким уровнем воспалительных агентов в организме также чаще всего набирают вес.А пародонтоз, вызванный плохим уходом за полостью рта, является одним из наиболее распространенных источников воспаления. Чистка зубов два раза в день, чистка зубной нитью и регулярные походы к стоматологу — лучшие способы предотвратить заболевание. Ненавижу чистку зубной нитью? Исследования показывают, что доза листерина может быть столь же эффективной для снижения уровня воспалительных бактерий во рту.

56. Ставить на весы не реже одного раза в день

«Если что-то и случается снова и снова с тысячами пациентов, включенных в Национальный регистр контроля веса, так это ежедневное взвешивание себя на весах», — говорит Рена Уинг, доктор философии.Д., основатель реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, потерявших в среднем 20 фунтов или более, и сохранял это в течение как минимум шести лет. «Не зацикливайтесь на цифрах, — говорит она, — но, по крайней мере, отслеживайте общий диапазон своего веса, чтобы вы могли улавливать небольшие изменения по мере их появления и немедленно принимать меры по исправлению».

[СВЯЗАННЫЕ10]

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

16 простых способов уменьшить жир на животе без упражнений

Последнее изменение 28 октября 2021 г., 16:00 BST Карла Чаллис Как получить плоский живот без упражнений.От улучшения осанки до того, чтобы найти время для отдыха, эти советы помогут тонизировать ваш живот …

Ни для кого не секрет — похудеть на из вашего живота — непростое дело, поскольку жир вокруг вашего живота более устойчивый, чем где-либо еще.

Хотя мы никогда не выступаем за быструю диету или быструю потерю веса, есть несколько вещей, которые могут вызвать вздутие живота, и несколько простых уловок, чтобы натянуть этот живот.

МАГАЗИН: 15 лучших диетических книг, по которым люди клянутся для похудания

БОЛЬШЕ: 6 лучших очищающих средств сока, которые стоит попробовать в 2021 году

1. Пейте кофе

Кофе = потеря веса. Это лучшая новость? Исследование, проведенное Медицинской школой Ноттингемского университета, показало, что кофе стимулирует «бурый жир» в нашем организме, сжигая сахар и жир для производства тепла. Так что, потягивая утренний американо, вы действительно полезны и поддерживаете форму ягодиц.

Молотый кофе V&A, 10 фунтов стерлингов, John Lewis

КУПИТЬ СЕЙЧАС

2. Умеренные бобовые и крестоцветные овощи

Бобовые, фасоль и крестоцветные овощи (например, капуста, цветная и брюссельская капуста) все они очень питательны и обязательно должны присутствовать в вашем рационе, однако, если вы к ним не привыкли, они, к сожалению, могут вызвать у вас газообразование. Как лучше их познакомить? Медленно.Дайте вашему организму время приспособиться к этим типам углеводов.

3. Попробуйте очищающее средство с соком

Если вы хотите улучшить внутреннее состояние, попробуйте очищающее средство с помощью сока. Они помогают сбросить плавучесть, перезагрузить ваше тело и восстановить уровень энергии. Если очищение соком не для вас, попробуйте комбинированное очищающее средство с соком и супом — наполненное питательными веществами суперпродуктами, версия Press London включает 4 сока и 2 супа в день, чтобы вы чувствовали себя сытыми и фантастическими.

Nourish Soup Cleanse, от 78 фунтов стерлингов, Press London

КУПИТЬ СЕЙЧАС

3.Высыпайтесь

Это правда — недостаток сна действительно способствует увеличению веса, поэтому убедитесь, что вы спите полные восемь часов в сутки. Когда наши тела не получают достаточно сна , уровень кортизола (гормона стресса) повышается, что говорит вашему телу экономить энергию и помогает вам в течение дня.

Сохранение энергии означает удерживание жировых отложений, а не их сжигание, а это означает толстый живот. Возможно, проблема в вашем матрасе — ознакомьтесь с нашей редакцией лучших матрасов с лучшими отзывами .

Пижама из джерси, 75 фунтов стерлингов, The White Company

КУПИТЬ СЕЙЧАС

МАГАЗИН: 18 лучших пижам для ношения жаркими летними ночами

4. Максимальный холод

Первые вещи во-первых, расслабься. Когда вы чувствуете себя изможденным, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса, что негативно влияет на вашу пищеварительную систему — вы чувствуете вздутие живота и, возможно, запор.

Постарайтесь расслабиться, когда сможете; даже если это на несколько минут в день, попробуйте послушать подкаст о медитации, выполнить несколько поз йоги или расслабиться перед телевизором.

Экологичный коврик для йоги, было 14,80 фунтов стерлингов, сейчас 10,30 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

5. Примите ванну

Получите удовольствие от ванны — не только для себя обычная бомба для ванны с запахом, но вместо нее — английская соль.

Westlab Epsom salt, 14,49 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Засыпьте в ванну (или две полные чашки, если быть точным), и это может помочь уменьшить вздутие живота, вытягивая лишнюю воду из вашего животика. Это отличный трюк для тех дней, когда вы хотите, чтобы живот выглядел более плоским.

6. Пообедайте темным шоколадом

Не на каждый прием пищи, но квадрат или два более темного шоколада действительно могут помочь уменьшить ваш живот.Все дело в мононенасыщенных жирах, которые могут помочь ускорить метаболизм.

Темный шоколад Montezuma Fitzroy, 2,52 фунта стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кроме того, он дает вам заряд энергии, чтобы вы не пропустили домашнюю тренировку в конце концов …

МАГАЗИН: Лучший тренажерный зал оборудование, чтобы сделать домашние тренировки еще более эффективными

7. Тренируйте осанку

Если вы сгорбитесь за стол, телефон, планшет и тому подобное, ваша осанка может полностью испортиться.Хорошая осанка не только делает вас стройнее и выше, но и задействует мышцы живота.

Корректор осанки, 29,95 фунтов стерлингов, ActivePosture

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Попробуйте сесть с прямой спиной и отведенными назад плечами и поставьте обе ступни на пол. Если это не сработает, установите на телефоне или компьютере напоминание о необходимости вставать прямо каждые 20 минут или около того. Вы также можете купить корректоры осанки.

8. Пососите немного лимона (воды)

Легкий утренний распорядок дня — это сначала выпить теплой воды и лимона; это может помочь уменьшить воспаление в кишечнике и уменьшить вздутие живота.

8. Уберите жевательную резинку

Когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете лишний воздух, что приводит, как вы уже догадались, к вздутию живота. Он заставляет ваше тело думать, что его вот-вот кормят, и начинает готовиться к еде — когда нет пищи для обработки, возникает избыток желудочной кислоты, что снова вызывает вздутие живота.Так что, возможно, пришло время отказаться от этой, казалось бы, невинной мятной привычки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: Это лучшие женские кроссовки для всего, от спорта до стиля.

9. Откажитесь от соли

Сократите потребление соли, чтобы уменьшить вздутие живота. По мнению экспертов, сокращение количества соли до 3 г в день за счет отказа от всех обработанных пищевых продуктов поможет вашему организму высвободить воду, которую оно удерживает, чтобы снизить уровень соли в организме. Если вам все же нужно использовать соль, попробуйте сделать ее натуральной морской солью; чайная ложка к чайной ложке, в ней меньше натрия, чем в поваренной соли.

И держитесь подальше от соевого соуса, который имеет высокий уровень натрия и вызывает почти мгновенное вздутие живота. Вы всегда можете приправить пищу другими травами и специями; кайенский перец, тмин и соус табаско также улучшат ваш метаболизм.

10. Избегайте еды на ходу

Убедитесь, что вы замедляетесь и садитесь во время еды. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что вы едите. И не забывай о своих манерах.Еда с закрытым ртом и отказ от разговора во время жевания уменьшат количество воздуха, которое иначе могло бы попасть в желудок.

Вам также следует попытаться жевать больше — калорийность можно снизить на 12 процентов, пережевывая каждый глоток 40 раз, а не 15, как показали исследования.

11. Стань зеленым

Исследования показали прямую связь между зеленым чаем и меньшей талией. Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые увеличивают выделение жира из жировых клеток, помогают увеличить расход энергии и ускоряют сжигание жира печенью.Участники исследования пили четыре или пять чашек в день, но любое количество пойдет на пользу вашему организму.

Имбирный зеленый чай 25 пакетиков, £ 3,95, Fortnum & Mason

КУПИТЬ СЕЙЧАС

12. Ешьте медленнее

Это требует практики, но медленное питание действительно может помочь вам избавиться от вздутия живота. Если вы едите слишком быстро, вы, скорее всего, проглотите большие куски пищи, что замедлит процесс пищеварения и, вероятно, приведет к вздутию живота.Прием пищи должен длиться от 25 до 30 минут, так что используйте это как примерную оценку.

И помните, некоторые люди утверждают, что чем дольше вы едите, тем меньше вы едите, поскольку вашему телу и мозгу дается время, чтобы определить, что вы на самом деле сыты.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 11 лучших велосипедов с корзинами для женщин

13. Пейте много воды

Гидратация — ключ к потере веса. Знаете ли вы, что мозг изо всех сил пытается распознать разницу между голодом и жаждой? Как оказалось, жажду часто принимают за тягу к сахару, поэтому вместо того, чтобы идти к шкафу и хватать секретную плитку шоколада, которую вы спрятали сзади, попробуйте вместо этого выпить стакан воды.

Умное напоминание о гидратации Ulla, 13,26 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

14. Выпейте стакан воды перед едой

Исследования также показали, что стакан воды перед едой может помогают подавить аппетит, а это означает, что вы с большей вероятностью будете есть меньшую и более здоровую порцию, чувствуя себя более сытым. Один из способов напомнить о себе? С супер шикарной многоразовой бутылкой для воды .

Бутылка для воды из нержавеющей стали, £ 7,99, eBay

КУПИТЬ СЕЙЧАС

15. Нанесите каплю ванили на запястья, чтобы ограничить потребление сахара

В исследовании, проведенном больницей Святого Георгия, добровольцы те, кто носил повязку с запахом ванили на внутренней стороне запястий, сообщили о снижении тяги к шоколаду и другой сладкой пище по сравнению с контрольной группой. Вы можете повторить исследование с небольшим количеством экстракта ванили.

Экстракт ванильных бобов Taylor & Colledge, 7,05 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

16. Ешьте полезные для кишечника продукты

Счастливый кишечник означает, что у вас меньше шансов вздуться или страдать от болей в животе. Вы можете найти живые культуры и пробиотики в удобных для кишечника продуктах, таких как йогурт и чайный гриб. М-м-м.

Gut Glory солено-карамельный йогурт, 1,80 фунта стерлингов, доступен в ASDA

КУПИТЬ СЕЙЧАС

БОЛЬШЕ: Веселая спортивная одежда, которая действительно заставит вас потренироваться

HELLO! Выбор редакционный и редакционный. выбранные независимо — мы публикуем только те материалы, которые нравятся и одобряются нашим редакторам.ПРИВЕТ! может получить долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов .

Ненавижу свой висящий жир на животе? Вот все, что вам нужно знать

Если вы страдаете от фартука или висящего живота, то вот все, что вам нужно знать, чтобы с этим справиться.

Как женщины, мы претерпеваем ряд изменений на разных этапах нашей жизни.Будь то беременность, потеря веса, прибавка в весе или любой другой сюрприз, на вашем пути будет много всего. Вы можете заметить, что ваше тело выглядит совсем не так, как раньше.

Некоторые женщины также замечают, что с их живота свисает чрезмерное количество жира, тканей и кожи, как фартук. Нельзя отрицать, что это выглядит некрасиво, и вы хотели бы как можно больше скрыть это, но вам нужно решить эту проблему.

Но прежде чем говорить о решении, давайте разберемся, что такое фартук на животе.

Понимание фартука живота

Также называемый pannus живот или фартук матери, он возникает, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, расширяются из-за увеличения веса или беременности. Это приводит к появлению дополнительных жировых отложений в сальнике, который представляет собой лоскут, похожий на фартук, под мышцами живота и перед кишечником.

Дело не в том, что фартук на животе у всех одинаковый, размер может быть разным.Как правило, причин две: рождение ребенка и прибавка в весе. При этом это не происходит не только у женщин с избыточным весом.

Наличие фартука на животе увеличивает риск определенных типов рака, включая рак яичников, и было связано с более высокой частотой сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Можно ли уменьшить живот фартука?

Прежде всего, важно сосредоточиться на общем здоровье, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями.Вы не можете лечить живот перед фартуком отдельно, потому что это комбинация общего снижения веса и безоперационных вариантов.

Когда вы худеете, ваши жировые отложения уменьшаются. Некоторые люди могут сказать, что упражнения на скручивания и приседания помогут. Что ж, это, безусловно, укрепит мышцы живота, но они не заставят вас исчезнуть из фартука. Это потому, что в области живота два слоя жира, поэтому похудеть сложно!

Вот почему вместо того, чтобы сосредотачиваться на точечных упражнениях, попробуйте выполнять упражнения, в которых вы двигаетесь разными способами.

Кроме того, при регулярных физических упражнениях обязательно ешьте здоровую низкокалорийную пищу.

Вы также можете пойти на хирургическое лечение, но оно часто бывает дорогостоящим. Существует процесс, называемый панникулэктомией, при котором удаляется паннус. Он не стягивает мышцы живота за счет удаления лишней кожи и жира, что делает область живота более плоской. При желании ее также можно комбинировать с абдоминальной абдоминальной абдоминальной подтяжкой или другой абдоминальной процедурой.

Для тех, кому это не нравится, вы можете сделать крутой скульптинг, который включает минимальное вторжение и замораживание ненужного жира на животе.

Как и зачем убрать жир с живота | Доктор Салми

Наши тела меняются с возрастом, после детей, из-за физических упражнений (или их отсутствия), и некоторые могут быть недовольны своей внешностью. Хотя диета и упражнения могут помочь достичь идеального внешнего вида, стойкий жир трудно избавиться. Косметическое удаление жира может быть отличным вариантом избавления от упрямого жира.Эти процедуры включают липосакцию и неинвазивные косметические процедуры. Узнайте больше о традиционной липосакции и о том, почему нужно удалять жир на животе.

Зачем убирать жир с живота?

Решение убрать жир на животе у всех разное; однако основная причина может быть чисто эстетической.

Для некоторых стойкий жир на животе может стать причиной серьезной неудовлетворенности своим телом. Фактически, примерно 91% женщин сообщили, что они недовольны тем, как выглядит их тело.Для тех, кто регулярно занимается спортом и ест правильные порции и здоровую пищу, может быть эмоционально сложно продолжать бороться с упрямым жиром на животе. В подобных случаях нередко рассматривают возможность хирургического вмешательства по удалению нежелательного жира на животе.

Важно отметить, однако, что, хотя вы можете сбросить несколько фунтов жира для достижения желаемого внешнего вида или веса, это не улучшит ваше общее состояние здоровья. Улучшение здоровья — не повод проходить эту процедуру. Сама по себе липосакция удаляет только подкожный жир и не удаляет жир вокруг важных органов.Чтобы улучшить свое здоровье, вам следует стремиться вести здоровый образ жизни, а не прибегать к липосакции.

В чем разница между инвазивным и неинвазивным косметическим удалением жира?

Инвазивное косметическое удаление жира включает хирургическое удаление жировых клеток из организма. Самая популярная форма инвазивных процедур по сжиганию жира — липосакция. Не все формы удаления жира требуют разрезов или анестезии; Есть несколько форм косметического удаления жира, которые основаны на уничтожении жировых клеток, чтобы организм мог избавиться от них естественным путем.Такое неинвазивное моделирование тела может не потребовать хирургического вмешательства, но результаты могут быть не такими стойкими, как липосакция.

Как работает липосакция?

Липосакция — это операция по удалению жира на животе или нежелательного жира с других участков тела. Этот процесс считается инвазивной хирургией, при которой сертифицированный косметический хирург удаляет лишний жир с целевых участков через небольшую трубку (канюлю).

Эта процедура может выполняться как отдельная процедура или в дополнение к другим косметическим процедурам.Липосакция — это эффективный способ косметического удаления жира на следующих участках тела:

• Задний
• Оружие
• Ноги
• Живот
• Шея
• Лицо

Доктор Салеми может выполнить эту операцию за 2–3 часа, в зависимости от того, на какую область тела воздействует процедура. Перед липосакцией вам сделают местную анестезию и мягкое седативное средство. Доктор Салеми сделает несколько крошечных разрезов от 3 до 4 мм каждый.Трубка вводится в кожу, и производится отсасывание для удаления нежелательных жировых клеток. Однако разрезы после процедуры должны быть почти незаметными после полного заживления.

Поскольку липосакция является инвазивной формой косметического удаления жира, пациентам требуется больше времени для заживления после процедуры, чем после других неинвазивных хирургических косметических процедур. Подробнее о времени восстановления читайте ниже.

Что такое традиционная липосакция?

Многие пациенты могут быть сбиты с толку относительно различных типов традиционной липосакции, поскольку каждый метод имеет разные преимущества и результаты.Узнайте о традиционной липосакции ниже.

• Липосакция с усилителем (PAL): В методе PAL используется источник энергии для быстрого перемещения канюли. Это движение точно извлекает жир, и канюлю можно вводить в более мелкие разрезы.
• Липосакция с отсасыванием (SAL): SAL — это традиционная форма косметического удаления жира. Он включает в себя использование небольшой канюли с отсасыванием для извлечения жира.

Пациенты могут не подходить для всех типов липосакции.Типы выполняемых процедур зависят от возраста, личных предпочтений, состояния здоровья, области лечения и стоимости. Поговорите со своим врачом о том, какая процедура лучше всего подходит для достижения желаемого вида.

Сколько стоит липосакция?

Этот вопрос задают часто, но стоимость липосакции варьируется в зависимости от того, где проводится процедура и какой тип процедуры проводится. Большинство процедур также требует затрат на услуги анестезиолога, операционных и предоперационных лабораторий.Чтобы получить точный диапазон оплаты для вашего тела, проконсультируйтесь со своим хирургом.

Чего мне следует ожидать во время восстановления после липосакции?

После липосакции большинству пациентов необходимо носить компрессионную одежду. Большинство из них может вернуться к работе и другим занятиям через неделю или 10 дней. Доктор Салеми будет следить за процессом выздоровления при регулярных посещениях. Синяки от процедуры должны исчезнуть в течение 2–3 недель, а отек уменьшится до нормы через 4–6 недель.

Связаться с доктором.Салеми, чтобы узнать больше о традиционных процедурах липосакции, которые помогут вам получить желаемую форму тела.

Ресурсов:

How to Choose Between Liposuction and Noninvasive Fat Reduction Procedures

http://www.liposite.com/liposuction/types-of-liposuction.aspx

Liposuction Techniques – Liposuction.com

http://www.plasticsurgeryportal.com/liposuction-options.CFM

Non-Invasive Lipo Techniques: Do They Work?

http://www.wifh.com/blog/invasive-vs-minimally-invasive-vs-non-invasive-liposuction.html

12 простых асан йоги для сжигания жира на животе

Ошибочный образ жизни, нездоровое питание, отсутствие физических упражнений и высокий уровень стресса — все это приводит к дряблому животу. Недостаток силы живота обычно проявляется в виде боли в пояснице и может вызвать провисание внутренних органов и привести к заболеваниям тазовой области.

Правильная диета в сочетании с хорошими физическими упражнениями определенно может помочь вам в значительной степени уменьшить жир на животе.

Йога играет важную роль в включении брюшного пресса и его частей, позволяя восстановить силы, сдерживая такие недуги, как кислотный рефлюкс.

Асаны йоги для уменьшения жира на животе

1. Тадасана (поза горы)

Тадасана — идеальная поза для разминки. Он улучшает кровообращение и активизирует сердцевину и другие периферические области, тем самым гарантируя, что ваше тело будет готово к другим позам в запасе.

Как это сделать

• Встаньте, поставьте ступни прямо, пятки слегка разведены, а большие пальцы ног соприкасаются друг с другом. Держите позвоночник прямо, руки по бокам ладонями к телу.
• Вытяните руки вперед и сведите ладони друг к другу.
• Глубоко вдохнув, вытяните позвоночник. Поднимая сложенные руки над головой, потянитесь как можно сильнее.
• Попробуйте поднять лодыжки и встать на носки, глядя в потолок глазами.Если вы не можете стоять на носках, вы можете держать ноги на земле, а глаза смотреть в потолок.
• Дышите нормально и удерживайте позу от 20 до 30 секунд.
• Глубоко вдохните, а на выдохе медленно расслабьтесь и верните ступни на пол.
• Повторите асану 10 раз, постепенно увеличивая счет. Расслабьтесь в течение 10 секунд, прежде чем пытаться сделать следующее повторение. Картинка, приведенная выше, представляет собой вариацию для начинающих.

Вот видео — Тадасана / Поза горы

Варианты

Поза горы имеет вариации в плане расположения рук.Вы можете вытянуть руки вверх, параллельно друг другу и перпендикулярно полу.

Преимущества

• Улучшает осанку
• Укрепляет живот и ягодицы
• Укрепляет бедра, колени и лодыжки
• Снимает радикулит (боль в спине, бедрах и внешней стороне ног)

Осторожно

Люди с низким кровяным давлением, бессонницей и головной болью могут выполнять базовую асану, не поднимая глаз и не выполняя различные вариации этой позы.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Тадасана и ее преимущества ]

2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар — это слияние двенадцати позиций йоги, каждая из которых имеет свое сильное воздействие на весь организм. Наклоны вперед и назад позволяют растягиваться, а глубокое дыхание во время акта помогает в детоксикации. Практикуйте Сурья Намаскар ежедневно утром, лицом к солнцу, для получения максимальной пользы.

Как это сделать

• Встаньте, обе ноги вместе, расширьте грудь и расслабьте плечи.
• На вдохе поднимите обе руки в стороны. На выдохе поднесите руки к груди и удерживайте их в положении для молитвы.
• Вдохните, поднимите руки и слегка потянитесь назад.
• Выдохните, наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться лбом колен.
• Сгибая левое колено, вытяните правую ногу назад, положив ладони на пол.
• Переместитесь в нижнее положение собаки.
• Из Адхомукхи (собака, направленная вниз), двигаясь на кончиках пальцев ног, двигайтесь вперед в Аштанга Намаскар (форма Чатурангадандасаны), где бедра слегка приподняты и опускают весь торс в одну плоскость к полу.
• Вдохните, потянитесь вперед и наклонитесь назад в Урдхвамукху, или собаку лицом вверх.
• Удерживая руки на полу, опустите туловище собаки вниз.
• На вдохе выставьте правую ногу вперед между локтями и потянитесь вверх.
• Выведите левую ногу вперед и глубоко вдохните.
• Растяжка спинки от талии.
• Вернуться в исходное положение.

Вот видео — Сурья Намаскар

Преимущества

Эта поза приносит пользу всем частям тела и внутренним органам с головы до ног. Регулярная практика Сурья Намаскар сохраняет ваше здоровье и заряд энергии.

Осторожно

Женщинам нельзя выполнять Сурья Намаскар во время менструации. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом перед выполнением этой асаны.

Людям с проблемами позвоночника, высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями нельзя выполнять эту позу.

Вернуться к TOC

[Читать: Полная тренировка: Сурья Намаскарас ]

3. Падахастасана (Наклон вперед стоя)

Эта передняя складка действительно полезна для сердца и снимает такие проблемы, как беспокойство, и хорошо для снижения частоты сердечных сокращений. Брюшной пресс становится мягким и расслабленным, позволяя желудку выполнять свою работу, соответствующим образом решая серьезные или незначительные проблемы с животом.

Как это делать

• Встаньте в позу Тадасана, положив руки по обеим сторонам тела, а ступни лежат вместе, пятки соприкасаются друг с другом.
• Держите позвоночник прямо.
• Глубоко вдохнув, поднимите руку вверх.
• На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
• Вдохните, затем выдохните и полностью наклонитесь вперед, при этом ваше тело упадет с бедер.
• Постарайтесь коснуться пола ладонями прямо на полу, не сгибая коленей.Новички могут попробовать коснуться пальцев ног или только лодыжек, продвигаясь к полу.
• Вдохните, поднимаясь в Тадасану. В соответствии с индивидуальными возможностями и потребностями полезно оставаться в этой асане немного дольше.

Вот видео — Падахастасана / Наклон вперед стоя

Варианты

Падахастасана имеет вариации с точки зрения удержания пальцев ног, помещения рук под подушечки стоп или просто удерживания лодыжек или голеней.

Преимущества

• Улучшает пищеварение, поскольку мышцы брюшного пресса в тонусе
• Укрепляет суставы запястья
• Снимает умственное и физическое истощение

Осторожно

Перед выполнением Падахастасаны вам необходимо освоить Уттанасану, что является менее сложной задачей -поза изгиба. Также люди с заболеваниями межпозвоночного диска должны воздерживаться от выполнения этой позы.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Падахастасана и ее преимущества ]

4.Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Это одна из основных поз Хатха-йоги , и она стимулирует центр вашего солнечного сплетения. Наряду с позицией для тонуса живота, наклон вперед также предлагает замечательный уровень растяжки подколенных сухожилий, бедер, а также бедер. Также он идеально подходит для тех, кто склонен к расстройствам пищеварения.

Как это делать

• Сядьте на пол в сукахасане или падмасане.
• Держите позвоночник прямо, а ноги вытяните вперед.Ваши ноги должны указывать на потолок.
• Глубоко вдохнув, вытяните руки над головой, не сгибая локти. Ваш взгляд должен следовать за вашими руками. Максимально вытяните позвоночник.
• Выдохните и наклонитесь вперед, опуская руки вниз и пытаясь коснуться пальцев ног. Ваша голова должна опираться на колени. Новички могут попробовать прикоснуться к лодыжкам, бедрам или голеням для начала.
• Коснувшись пальцев ног, удерживайте их и попробуйте потянуть назад, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
• Удерживая дыхание ровным, сначала постарайтесь удерживать это положение от 60 до 90 секунд. Постепенно увеличивайте время удерживания позиции на пять минут или, если возможно, больше.
• Выдыхая, поднимите тело вверх, освободив пальцы ног от пальцев, чтобы вернуться в позу Сукхасана или Падмасана.

Вот видео — Пашчимоттанасана / Наклон вперед сидя

Варианты

Те, кто плохо знаком с этой позой, могут попробовать Ардха Пашчимоттанасана.Процесс такой же, как описано выше. Единственный вариант — вы должны растягивать только одну ногу за раз.

Льготы

• Снимает стресс
• Здесь учат манерам удянкрия.
• Уравновешивает менструальные циклы

Осторожно

Людям с заболеваниями межпозвоночного диска или недавно перенесшим операцию на брюшной полости нельзя выполнять эту позу. Даже люди, страдающие астмой и диареей, должны держаться подальше от этой позы.

Вернуться к TOC

[Читать: Пашчимоттанасана и ее преимущества ]

5.Паванамуктасана (поза для снятия ветра)

Эта асана помогает облегчить различные желудочные проблемы, включая несварение желудка и запоры. Поскольку колени давят на живот, удерживание в таком положении более минуты помогает запустить сжигание жира в этой области.

Как это делать

• Лягте в положение лежа на спине (лицом вверх), положив руки вдоль тела, а ступни вытянуты, пятки касаются друг друга.
• Согните колени.
• Сделайте глубокий вдох и на выдохе постепенно приближайте согнутые колени к груди, при этом бедра оказывают давление на живот.Правильно удерживайте колени на месте, заложив руки под бедрами.
• Снова вдохните и на выдохе поднимите голову, позволяя подбородку касаться колен.
• Задержитесь в этом положении от 60 до 90 секунд, глубоко дыша.
• Медленно выдохните и расслабьте колени, оставив голову на полу. Положите руки по обе стороны тела ладонями к земле.
• Расслабьтесь в Шавасане.
• Повторите асану 7-10 раз, оставляя 15-секундный интервал между повторениями.

Вот видео — Паванамуктасана / поза для снятия ветра

Варианты

Те, кто только начинает заниматься йогой, могут практиковать позу с одной согнутой ногой и другой прямой ногой.

Преимущества

• Укрепляет мышцы спины и живота
• Помогает в пищеварении и выделении газов
• Тонизирует мышцы ног и рук

Осторожно

Беременные женщины, люди с проблемами позвоночника и люди при артериальном давлении и проблемах с сердцем необходимо воздержаться от выполнения этой позы.

Вернуться к TOC

[Читать: Паванамуктасана и ее преимущества ]

6. Наукасана (поза лодки)

Это одна из самых востребованных поз йоги, которая гарантирует плоский живот при регулярной практике. . Хотя удерживание позы более минуты помогает в сокращении мышц брюшного пресса, поза, когда она выполняется лодочным движением, помогает тонизировать пресс.

Как это делать

• Лягте на коврик для йоги в положении лежа на спине, вытянув ноги, пальцы ног должны быть обращены к потолку, а ладони лежат по обеим сторонам тела лицом к земле.
• Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите тело (голову, грудь и ноги) от земли.
• Вытяните руки так, чтобы они образовывали параллельную линию ногам.
• Ваши пальцы должны быть на одной линии с пальцами ног. Смотрите в сторону пальцев ног.
• Удерживая позу, вы должны почувствовать сокращение мышц живота.
• Дышите нормально, для начала удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
• Вдохните, а затем глубоко выдохните, медленно расслабьтесь и вернитесь в положение лежа на спине.
• Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз. Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — наукасана / поза лодки

вариации

Вы также можете выполнять наукасану со сжатыми кулаками, как если бы вы держали весла лодки.

Преимущества

• Укрепляет мышцы живота и помогает удалить жир с живота
• Улучшает здоровье органов пищеварения
• Укрепляет руки, бедра и плечи

Осторожно

Люди, страдающие проблемами артериального давления, сердечными заболеваниями, диарея, головная боль и бессонница должны воздерживаться от выполнения этой позы.Также нельзя практиковать эту позу беременным и женщинам в период менструации.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Парипурна Навасана и ее преимущества ]

7. Устрасана (поза верблюда)

Обычно это делается, чтобы противостоять позе Наукасана. Растяжение назад, которое вы испытываете, касаясь лодыжек в этой позе, помогает тонизировать мышцы живота. Теперь напряжение, испытываемое мышцами вашего живота во время наукасаны, будет снято, и в то же время вы получите удовольствие от хорошей растяжки.

Как делать

• Сядьте в Ваджрасану.
• Медленно поднимите тело с колен так, чтобы теперь вы сидели, опираясь на колени всем телом.
• Пятки должны составлять перпендикулярную линию к земле.
• Глубоко выдохните и выгните спину. Заведите руки за туловище и попытайтесь по очереди придержать лодыжки.
• Наклоните голову назад и потянитесь назад, пока не почувствуете растяжение в животе.
• Для начала удерживайте позу от 20 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60 секунд, дыша нормально.
• Выдохните и медленно расслабьтесь.
• Вернитесь в Ваджрасану.
• Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Устрасана / Поза верблюда

Варианты

После того, как вы достигли позы Устрасаны, вместо того, чтобы возвращаться в Ваджрасану, медленно опустите голову назад и оставайтесь в таком положении. Убедитесь, что вы практикуете этот вариант только после того, как освоите исходную позу Устрасаны.

Преимущества

• Укрепляет мышцы спины
• Может улучшить осанку
• Лечит усталость, менструальный дискомфорт и легкую боль в спине

Осторожно

Люди, страдающие сердечными заболеваниями, травмами поясницы или шеи и высоким артериального давления нельзя выполнять эту позу. Лица, страдающие мигренью и бессонницей, также должны воздерживаться от выполнения этой позы.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Уштрасана и ее преимущества ]

8.Уттанпадасана (поза поднятой стопы)

Эта поза помогает задействовать прямую мышцу живота и связанный с ней брюшной пресс, а также проработать бедра и бедра. Эта поза — один из самых эффективных и действенных способов избавиться от дряблости, которая скапливается вокруг талии и бедер во время беременности.

Как это сделать

• Лягте на коврик, положив спину на пол, ноги вытянуты, пятки соприкасаются друг с другом. Держите руки по обе стороны от тела ладонями к земле.
• Сделайте глубокий вдох. Теперь, медленно выдыхая, наклоните спину, положив голову так, чтобы уши были на одной линии с плечами.
• Не перемещайте руки из исходного положения. Дышите нормально.
• Потянитесь до максимально возможного уровня, не повредив спину.
• Глубоко вдохнув, поднимите ноги от пола, образуя угол 45 градусов с полом.
• Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дыша нормально. Медленно работайте, чтобы удерживать позу более 60 секунд.
• Глубоко выдохните и выпрямите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с полом. Дышая нормально, удерживайте позу 30 секунд.
• Глубоко вдохнув, постепенно верните ноги в исходное положение — положение лежа на спине.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Уттанпадасана / Поза поднятой стопы

Варианты

Урдхва Прасарита Падасана, где вместо того, чтобы держать ноги прямыми и близко друг к другу, вы разделяете их в воздухе.

Преимущества

• Лечит желудочные заболевания, такие как повышенная кислотность и запоры
• Лечит боль в спине
• Улучшает работу репродуктивных органов
• Улучшает кровообращение

Осторожно

Лица, страдающие растяжением мышц, восстанавливающиеся после спины травм, и будущим мамам следует избегать этой позы, если она выполняется самостоятельно.

Вернуться к TOC

9. Марджариасана (поза коровы, кошки или кошки)

Сильное сокращение мышц живота при удерживании позы помогает растопить жир и, таким образом, уменьшить размер живота.Эта поза также полезна для увеличения гибкости позвоночника.

Как делать

• Сядьте в Ваджрасану.
• Дышите нормально, поднимитесь из этого положения и позвольте своему телу прийти параллельно полу так, чтобы ваше тело опиралось на колени и ладони.
• Колени должны находиться под бедрами, а ладони должны проходить под плечами, лицом к полу. Голову держите прямо. Слегка разведите колени, чтобы ваш вес распределялся равномерно.
• Глубоко вдыхая, поднимите голову, отталкиваясь спиной вниз, чтобы ваше тело имело вогнутую структуру.
• Максимально расширьте брюшную полость, чтобы всасывать максимальное количество воздуха.
• Задерживая дыхание, сохраняйте позу примерно от 15 до 30 секунд.
• Глубоко выдохните и опустите голову, выгибая спину вверх. Держите ягодицы и живот твердыми, пока не почувствуете сокращение. Ваша голова должна быть между руками.
• Глубоко дыша, удерживайте позу примерно от 15 до 30 секунд, постепенно работая до 60-90 секунд.
• Выдохните и медленно вернитесь в Ваджрасану. Расслабьтесь 15 секунд.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения. Это также одна из лучших асан йоги для уменьшения жира на животе.

Вот видео — Марджариасана

Варианты

Начните с отдыха в положении на столе (тело покоится на коленях и ладонях). Вдохните и при этом опустите спину вниз, чтобы получить вогнутую структуру.На выдохе вместо того, чтобы опускать голову, поверните ее влево так, чтобы взгляд сфокусировался на левом бедре. Повторите то же самое с другой стороной, сохраняя остальные шаги как есть.

Преимущества

• Повышает прочность позвоночника
• Помогает исправить вашу осанку
• Снимает напряжение в нижней части спины

Осторожно

Если вы страдаете от травмы головы, следите за тем, чтобы ваша голова соответствовала ваше туловище, когда вы выполняете эту позу.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Марджариасана и ее преимущества ]

10. Бхуджангасана (поза кобры)

С помощью этой асаны йоги хорошо растяните живот. Регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы спины, и, следовательно, это одна из наиболее рекомендуемых поз для облегчения послеродовой боли в спине.

Как это делать

• Лягте на коврик в положении лежа (грудью вниз), слегка расставив ноги и касаясь пола пальцами ног.
• Держите руки по бокам тела ладонями к полу.
• Подведите ладони к плечам.
• Глубоко вдохнув, медленно поднимите грудь и голову от пола, устремив взгляд в потолок. Подтяните лобок к пупку, при этом сохраняя упругость ягодиц.
• Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, дыша нормально.
• Сделайте глубокий вдох и попытайтесь поднять тело от талии вверх, максимально наклоняясь назад.Тем не менее, убедитесь, что при этом вы не повредите спину.
• Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, дыша нормально.
• Выдохните и медленно опустите тело вниз — грудь, шею и лоб — чтобы вернуться в положение лежа. Медленно вытяните руки вперед.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Бхуджангасана / Поза кобры

Варианты

Приняв позу кобры, поверните голову влево и постарайтесь сфокусировать взгляд на левой пятке.Вы можете сделать то же самое и с другой стороны.

Преимущества

• Тонизирует живот
• Повышает гибкость средней и верхней части спины
• Укрепляет плечи и спину
• Снижает напряжение и усталость

Осторожно

Сгибайтесь только назад, пока не почувствуете растяжение живота , бедра и спину. Пожалуйста, расслабьтесь, даже если вы чувствуете легкую боль при растяжке. В таких случаях вы можете выполнять Ардха Бхуджангасана.

Кроме того, беременным женщинам и лицам, страдающим травмой спины и синдромом запястного канала, запрещается выполнять эту позу.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Бхуджангасана и ее преимущества ]

11. Дханурасана (поза поклона)

Эта поза прекрасно тонизирует ваш живот. Эта поза не только хорошо растягивает живот, спину, бедра, руки и грудь, но и помогает улучшить осанку.

Как это делать

• Лягте на коврик в положении лежа, ноги вместе, руки лежат по обеим сторонам тела, а ладони обращены к полу.
• Глубоко выдыхая, согните вверх в коленях.
• Поднимите голову и наклонитесь назад.
• Отведите руки назад и попробуйте удержать руками лодыжки.
• Поддерживайте вес тела животом. Глубоко вдохнув, постарайтесь поднять колени выше.
• Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60-90 секунд. Дышите нормально, удерживая позу.
• Выдохните и медленно расслабьтесь, вытягивая тело.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Дханурасана / Поза лука

Варианты

Вариант называется Паршва Дханурасана. После того, как вы примете позу Дханурасаны, опустите правое плечо к полу и перекатитесь на правый бок. Оставайтесь в таком положении примерно 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с левой стороны.

Если вы новичок, перекат в сторону поначалу может быть затруднен.В таком случае вы можете попрактиковаться в перекатывании в сторону, не держась за лодыжки. Паршва Дханурасана массирует органы брюшной полости.

Преимущества

• Улучшает осанку
• Растягивает мышцы спины и делает их сильнее
• Стимулирует шею и живот

Осторожно

Людям, страдающим высоким кровяным давлением, грыжей и травмами поясницы или шеи, следует воздерживаться от занятий эта поза. Беременным женщинам или женщинам во время менструального цикла нельзя выполнять эту позу.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Дханурасана и ее преимущества ]

12. Расслабьтесь с Шавасаной (поза трупа)

Вы должны позволить своему телу расслабиться после тяжелой тренировки, и поза трупа — это то, что вам нужно. идеальная асана.

Как это делать

• Лягте в положение лежа на спине.
• Держите ноги вместе или вытяните, как вам удобно.
• Положите руки на обе стороны тела.
• Закройте глаза.
• Глубоко вдохните и выдохните, позволяя телу полностью расслабиться.
• Вам следует лечь, пока ваше дыхание не станет нормальным и ваше тело не станет полностью спокойным.

Вот видео — Шавасана / Поза трупа

Варианты

Вы также можете практиковать Шавасану, поставив ноги на стену или стул, или просто согнув колени, поставив ступни на пол.

Преимущества

• Помогает достичь глубокого медитативного состояния покоя, которое может помочь в восстановлении тканей и снятии стресса
• Помогает снизить кровяное давление, бессонницу и беспокойство

Вернуться к TOC

[ Читайте: Савасана и ее преимущества ]

Наряду со всеми этими позами йоги для уменьшения жира на животе вам также следует сосредоточиться на соблюдении здоровых пищевых привычек.Кроме того, убедитесь, что ваше тело высыпается на достаточный уровень, поскольку исследования доказали негативное влияние бессонницы на здоровье вашего живота.

Советы экспертов йоги по уменьшению жира на животе

В наши дни жир на животе является наиболее распространенным из-за нездорового питания, долгого сидения, стрессовой жизни и отсутствия физических упражнений. Жир на животе не только делает вас непривлекательным, но и является предупреждением для того, чтобы вы начали серьезно относиться к своему телу, чтобы избежать сердечного приступа, диабета и т.д.

1.Ева Джонсон

1. Смотрите на все свое тело, а не только на живот. Если вы округлите верхнюю часть спины — а это делает почти любой, кто пользуется компьютером, готовит или водит машину, — ваш живот, скорее всего, будет выпирать. Практикуйте прогибы и позы раскрытия груди, чтобы растянуть и укрепить верхнюю часть спины, и наблюдайте, как ваш «жир на животе» волшебным образом исчезает. Попробуйте полежать по пять минут каждый день, подложив под верхнюю часть груди свернутое одеяло или подушку, а голову опирайте на блок для йоги или одеяло, чтобы она не свешивалась назад.

2. Думайте о своем тазе, как о вазе с вишнями. Если вы позволите чаше наклониться к полу, вишни (или, в данном случае, ваши органы) выпадут. Когда ваши органы опускаются и давят на мышцы живота, они ослабляют их. Вместо этого встаньте в Тадасана (поза горы) и поднимите переднюю часть тазовой чаши, пока передняя и задняя части таза не выровняются. Вы почувствуете, как ваши органы двигаются внутрь и вверх, а брюшной пресс начинает работать.Если вы можете выполнять все позы стоя, не наклоняя таз вперед, вы будете прорабатывать мышцы живота в каждой позе.

3. Каждый раз, когда вы выполняете определенные позы живота, держите мышцы живота плоскими и широкими. Вы хотите почувствовать, как ваш живот движется вниз к позвоночнику и по бокам тела. В каждой позе работайте так, чтобы вы могли удерживать хорошее выравнивание от 30 секунд до минуты. Сосредоточьтесь на том, как работают мышцы живота, а не на каком-то идеальном изображении позы. Если ваш живот вздувается, а поясничный отдел отрывается от пола, вы зря теряете время.Чтобы помочь вам почувствовать, как должны работать ваши основные мышцы, используйте дыхание. На вдохе втяните стороны пупка внутрь и вверх, а на выдохе расширьте спину. Это упражнение поможет вам почувствовать эту работу и в то же время укрепит мышцы живота.

Ив Джонсон: www.myfiveminuteyoga.com

---

2. Дэвид Процишин

1. Научитесь правильно задействовать и укрепить основные мышцы. Вы не только станете намного сильнее, но и ваши мышцы живота будут в тонусе и станут лучше выглядеть.

2. Смешайте йогу с пилатесом. Эти уроки фьюжн становятся очень популярными и представляют собой невероятную тренировку, особенно для мышц живота.

3. Делайте одно или два занятия силовой йогой каждую неделю, чтобы увеличить пульс, много работайте и вспотейте!

Дэвид Процишин: www.doyogawithme.com

---

3. Эшли Херцбергер

1. Поза планки — эта поза сжигает жир всего тела. Если вы делаете только одно базовое упражнение в день, задержите его на одну минуту (или больше, если можете!).Убедитесь, что вы активно тянете корпус вверх и внутрь, чтобы активировать поперечную мышцу живота (нижнюю часть корпуса). Если вы чувствуете, что ваша поясница сжимается, не бойтесь опускать колени — вы все равно получите основные преимущества и защитите поясницу от травм.

2. Выпад с вращающимся полумесяцем. Включение поворотов в ваш распорядок дня не только улучшит пищеварение, но и укрепит косые мышцы. Выполняя вращающийся полумесяц выпад, вы используете мышцы-стабилизаторы и ядро, чтобы сбалансировать нижнюю часть тела, в то время как вы сжимаете пищеварительные органы в средней части и сокращаете талию.

3. Удары осла — ускорьте метаболизм и частоту сердечных сокращений с помощью ударов осла. Начните с «Собака вниз», низко согните колени к земле, а затем подпрыгните вверх, в конечном итоге пытаясь поставить колени на бедра. Вы почувствуете, что готовитесь к прыжку в стойку на руках. Повторите эти удары быстро — как только ваши ноги коснутся земли, подпрыгните назад — 25-50 раз. Это отличный и быстрый способ зарядиться энергией.

Эшли Херцбергер: www.ashleyjosephine.com

---

4. Дж. Браун

1. Ешьте меньше сахара и больше фруктов и овощей
2. Будьте физически активными
3. Позвольте вашему сознанию измениться восприятию и сохраняйте свое тело таким, какое оно есть.

Дж. Браун: www.yogijbrown.com

---

5. Кейт Стиллман

1. Ужинайте до 18:00
2. Не перекусывайте — отложите прием пищи
3. Просыпайтесь рано: выпейте… Какаши… И тряси своей задницей хотя бы 20 минут ..

Кейт Стилман: www.yogahealer.com

---

6. Джилл Миллер

1. Ваш живот и его жир являются продолжением тонуса остальной части вашего тела, чтобы уменьшить талию, обязательно включайте все части вашего тела в каждую движение, которое вы делаете, простая изоляция брюшного пресса не даст вам того вида, который вам нужен.

2. Включите больше дыхательных мышц в свою физическую форму и повседневные занятия. Дыхательные мышцы — это самые внутренние мышцы живота. Активация их посредством глубокого концентрированного дыхания повысит общий мышечный тонус и улучшит координацию.

3. Добавьте самостоятельный массаж живота, чтобы ткани живота оставались гибкими и увлажненными изнутри. Самомассаж помогает питательным веществам достичь всех тканей, на которые вы нацелены, и улучшает удаление шлаков.

Джилл Миллер: www.yogatuneup.com

---

7. Сидней Солис

1. Регулярно практикуйте сидячую медитацию. Обратите внимание на этот живот и его жир, когда он движется вверх и вниз вместе с вашим дыханием. Откуда этот жир на животе? Спросите себя: «Что я ем, что делает этот живот жирным? Это хорошо или плохо для моего здоровья? Может, мне стоит воздержаться от этого с этого момента.»

2. Ходите каждый день. Двигайтесь от кора, размахивайте руками, сосредоточьтесь на своем дыхании и дышите глубоко вниз, в область живота. Спросите себя: «За что я держусь в этом животе и в области моей третьей чакры? Я прикрываюсь и защищаюсь от чего-то этим жиром на животе? Какие эмоции возникают при этом?

3. Прекратите употреблять алкоголь. Алкоголь отравляет печень и притупляет иммунную систему, замедляет обмен веществ и увеличивает набор веса. Калории алкогольных напитков имеют тенденцию скапливаться вокруг живота и делать жир.Взгляните на жизнь сквозь призму трезвости и погрузитесь в реальность.

Сидней Солис: www.storytimeyoga.com

---

8.

Кара-Лия Грант

1. Практикуйте йогу не менее трех раз в неделю, предпочтительно пять раз в неделю, выполняя 60-90 минут интенсивных асан.
2. Практикуйте «Огненное дыхание» по пять минут каждый день.
3. Развивайте Мула Бандху и Уддияна Бандху с помощью практики медитации Бандха

Кара-Лия Грант: www.theyogalunchbox.co.nz

Наряду с регулярной практикой йоги, хорошо сбалансированное питание, употребление большого количества воды, отказ от обработанных пищевых продуктов, употребление зеленого чая и избегание стресса могут помочь вам избавиться от этих выпуклостей.