Как сделать позитив из негатива: Преобразовать фото негатив в позитив онлайн

Чтобы перестроить ваш мозг с негатива на позитив нужно всего 30 секунд. Не верите?

Так уж получилось, что человеческий мозг изначально заряжен на негатив. Мы быстро забываем хорошее, но зато бережно храним в памяти обиды и воспоминания о неудачах. Генерация плохих мыслей особенно опасна, когда вокруг все и так плохо, а мир скатывается в пучину затяжного кризиса. Как побороть себя и настроить мысли на позитивную волну? Для этого вам понадобятся наши советы и всего 30 секунд.

Только что вы потеряли своего лучшего заказчика, с работой на которого у вас были связаны грандиозные финансовые планы. Месяц назад вы общались с 10 инвесторами и все они были заинтересованы в сотрудничестве, но с тех пор в вашей почте нет от них ни единой весточки.

Как вы поступите в этом случае? Большинство людей в этой ситуации будет вести себе по предсказуемому сценарию — их сознание начнет заполняться негативом. Следом придут упаднические мысли: «Может со мной что-то не так и я занимаюсь ерундой?» То что происходит с вами — совершенно нормально.

Психологи называют такое поведение типичным и даже придумали ему название: «негативная предвзятость».

Оказывается, это адаптивная особенность нашей психики, полученная в наследство от древних предков. Такая самокритика помогала людям выжить в первобытных лесах тысячи лет назад. Но тогда это было оправданно, но сейчас мы воспринимаем отсутствие письма в электронном почтовом ящике как прямую угрозу жизни.

У нас происходит выброс гормона стресса, зацикливание на потенциальной опасности и потеря способности трезво взглянуть на сложившуюся ситуацию, чтобы принять правильное решение. Рик Хансон, всемирно известный нейропсихолог, в своей книге «Мозг Будды» сделал удивительно точное сравнение. Он написал, что наш мозг работает как липучка для негативных эмоций и как тефлон для всего хорошего.

Когда вокруг все плохо — сделки срываются, клиенты уходят и коллеги вас не понимают, мы тут же забываем все, что нас совсем недавно радовало, быстро себя перенастраиваем на негатив и полностью погружается в отчаяние.

Меняем заводские настройки мозга

Но сменить установки «по умолчанию» можно и сделать это совсем несложно. Но сначала вам нужно запомнить три очень важные команды: распознать — переключиться — перенастроиться. Тактика, о которой мы сейчас расскажем, основана на более чем 30-летнем опыте нейропсихологии и его основном, революционном достижении.

Канадский ученый Дональд Хебб так сформулировал эту важную истину: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе». Чтобы всем было понятно просто скажем, что на мозг человека можно воздействовать. Мы создаем свои привычки, действуя как скульпторы. Но при этом наш материал подобен не грубому гипсу, а нежной и податливой глине, которая в то же время может превратиться в достаточно прочный материал.

Именно поэтому в словах распознать — переключиться — перенастроиться скрыта большая сила. Выполнение этого упражнения на протяжении всего нескольких секунд в день помогает приучить мозг с негативной предвзятости на продуктивный рабочий лад.

Нужно всего лишь почаще напоминать себе о своих достижениях и сильных сторонах, а на жизнь смотреть как на череду невероятных возможностей.

Сделайте липучку для позитива

В повседневную практику внедрить описанную выше методику перенастройки совсем несложно. Для этого нужно лишь соблюдать следующие три правила:

1. Распознайте негативную предвзятость

Постарайтесь осознать, что эта привычка психики существует и что с ней необходимо бороться. Ловите себя в тот момент, когда мысль пытается уйти в направлении сомнений, самокопания и тревог.Останавливайте себя заранее, как только почувствуете, что обратились к худшим сценариям и начинаете рисовать грядущие картины полного краха.

2. Переключайтесь на приятные воспоминания

Каждый раз, когда вы распознаете в себе «негативную предвзятость», пространство для создания новых нейронных путей расширяется. Вы можете заполнить эту нишу продуктивным мышлением просто переключаясь. Самым лучшим способом для этого считаются «несколько секунд благодарности». Вам нужно вспомнить хотя бы одну вещь, за которую вы можете благодарить судьбу. Это может быть семья, ваш дом, таланты и, вообще, все, что подпитывает вас позитивной энергией.

3. Перенастройте мозг

Если все предыдущие шаги были подготовкой, то сейчас начинается по-настоящему серьезная работа над собой. Это то, что доктор Рик Хансон называет не иначе как «акт наслаждения». Вам необходимо оставаться на максимально позитивной волне хотя бы 15 секунд. Нейропсихологи считают, что этого вполне достаточно для того, чтобы «перепрошить» мозг и задать ему новые установки сознания.

Перенастройка необходима для того, чтобы изменить привычку и, наконец, перестать игнорировать все хорошее, что происходит в вашей жизни. Нами формируется нужная нам реакция мозга на позитивные события — теперь он больше не тефлон для положительных эмоций, а липучка.

Предложенная практика эффективна и ее работа проверена на практике и подтверждена исследованиями.

Весь комплекс занимает не более 30 секунд и выполнять его можно где угодно, в любое удобное время. Эффект от изменения образа мышления проявится мгновенно и ваша жизнь изменится сразу, как только будут задействованы новые настройки мозга. Вы сможете идти по жизни с оптимизмом, четко видеть поставленные цели и адекватно воспринимать неизбежные трудности.

Работая над собой, не стоит игнорировать и другие способы «прокачки мозга», направленные на его избавление от негатива. Сочетание самовнушения с правильно подобранными физическими нагрузками способно творить чудеса!

Смотрите также:
20 волшебных иллюстраций о чувствах и эмоциях от клинического психолога из Франции

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Негатива в соцмедиа больше, чем позитива

Основатель компании Fueled Рамит Чавла (Rameet Chawla) как-то провел социальный эксперимент: с помощью специального скрипта он ставил лайки на каждое фото в своей ленте Instagram и, таким образом, приобретал по 30 подписчиков каждый день, а также любовь незнакомых людей и приглашения спикером на мероприятия. По его мнению, люди, которым ты ставишь лайк, чувствуют себя обязанными сделать в ответ что-то приятное.

По мнению психологов, выражение доброжелательности по отношению к другому в соцсетях обычным лайком пробуждает в нас чувства, задействует пристрастия, желания, тревоги и радости. Интересно, почему же тогда противоположная – негативная – эмоция выражается нами в соцсетях с большей силой?

Бытует мнение, что негативных постов пользователи соцмедиа пишут больше. Нам захотелось провести собственное исследование, чтобы проверить на собственном опыте этот тезис. И по пути мы нашли небольшой инсайт.

Объектом нашего эксперимента стали известные бренды – представители трех крупнейших индустрий – FMCG, финансы, доставка и почтовые отправления. С помощью «умной» функции YouScan, позволяющей автоматически выбрать из всего массива упоминаний именно оценочные посты (автокатегория WOM), мы рассмотрели в своем исследовании только сообщения, написанные пользователями соцсетей, отделив их от всего остального контента – промо, коммерции и прочих нерелевантных для нашего исследования сообщений.

Источники, на которых мы сконцентрировали свое внимание, – социальные сети VK и Fb, самые популярные и не ставящие жестких ограничений по длине публикаций.

Выяснили мы вот что: не только количество негативных упоминаний в соцмедиа больше, но и сам объем текста негативных сообщений тоже в разы превышает позитивные. Получается, что те пользователи соцмедиа, которые пишут негативные посты и комментарии, делают это еще и более развернуто. И это не зависит ни от индустрии, ни от инфоповода (за 1,5 года в Интернете родилось и потухло миллион поводов!), ни от площадки, ни от пола авторов.

FMCG (бренд животных кормов)Финансовая сфера (банк)Доставка и почтовые отправления

Некоторые психологи считают, что у людей, которые оставляют злобные комментарии в интернете, проблемы с самореализацией и самооценкой, всю свою накопившуюся злобу они «сливают» в соцмедиа пространство. Видимо, негативная эмоция сильнее и больше мотивирует на действия, чем позитивный настрой.

Эту проблему, нам, конечно, не решить. Но зато у нас есть доказательство того, что негатив в соцмедиа перевешивает позитив, и потому надо всегда иметь план. Как минимум, классифицировать негативные сообщения по категориям, определять типы негатива (конструктивный, эмоциональный, троллинг), составлять схему передачи требующих реакции упоминаний соответствующим специалистам вашей компании, разрабатывать сценарии (не скрипты!) коммуникации с недовольными клиентами.

Такова закономерность, и, если у вас во вкладке «Аналитика» негатива больше, чем позитива, просто знайте, что это не коммуникационный кризис, а рабочая ситуация, с которой просто надо уметь работать – работать качественно и оперативно. На этот случай у нас в блоге есть рекомендации от экспертов.

И напоследок: негативные отзывы клиентов – это возможность узнать об их проблемах напрямую, минуя социологические опросы и дорогостоящие аналитические исследования. В соцсетях пользователи говорят всё, что думают, а не то, что вы хотите услышать. Потому это возможность сделать ваши продукты, услуги, и в конечном счете, весь ваш бизнес лучше.

P.S. Из всех правил есть исключения, и возможно, вы уже на пути к тому, чтобы позитивных упоминаний о вашем бренде было больше, чем негативных. Так, например, бренд Lego, который работает с YouScan уже давно, вышел на уровень полного преобладания позитивных упоминаний над негативными.

Рис. Динамика соотношения позитивных и негативных упоминаний бренда Lego в соцсетях за месяц. Скриншот из системы YouScan

Хотите точно знать, что говорят о вашем бренде? Попробуйте YouScan прямо сейчас, чтобы управлять репутацией, получать ценные инсайты и даже привлекать новых клиентов!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

От негатива к позитиву. Практическая фотография

От негатива к позитиву

К изготовлению фотоотпечатков можно приступить после того, как пленка с негативами совершенно просохнет.

Для получения отпечатков применяется фотографическая бумага, покрытая, так же как и фотопленка, тонким слоем светочувствительной эмульсии, но значительно менее чувствительной к свету.

Печатать фотоснимки можно двумя способами: контактным и проекционным. При контактном способе негатив помещают в копировальную рамку и при красном свете прикладывают к нему лист фотобумаги. Повернув затем рамку негативом к белой лампе, включают ее. Легко проникая сквозь прозрачные места негатива, свет действует на чувствительный слой фотобумаги. Темные же места негатива, в зависимости от их плотности, в той или иной мере задерживают свет и тем самым ослабляют его действие на фотобумагу.

В эмульсионном слое фотобумаги при этом происходят те же процессы, что и в эмульсионном слое фотопленки во время съемки. Изображение на фотобумаге получается скрытым и, чтобы сделать его видимым, фотобумагу обрабатывают точно так же, как и фотопленку. Но в отличие от пленки фотобумаги можно обрабатывать при довольно ярком красном или оранжевом освещении, а некоторые сорта фотобумаги даже при желтом свете.

В результате фотопечати и лабораторной обработки фотобумаги на ней образуется изображение, обратное негативу по расположению светлых и темных мест, но прямое по отношению к натуре. Такое изображение называется позитивом (от латинского positivus — положительный), а сам процесс — позитивным.

Проекционный способ печати технически отличается от контактного тем, что печать производится с помощью не копировальной рамки, а фотоувеличителя. Этот прибор представляет собой разновидность оптического проектора, поэтому и способ печати называется проекционным.

В затемненной комнате негатив вкладывают в фотоувеличитель и с помощью имеющейся в нем лампы и объектива проецируют изображение негатива на экран в увеличенном виде. Получив резкое изображение негатива на экране, лампу в увеличителе гасят и на экран кладут лист фотобумаги. Включив затем лампу на определенное время, производят печатание, после чего фотобумагу обрабатывают тем же способом, что и пленку.

Как видите, изготовить самостоятельно фотоснимок не так уж трудно. Труднее сделать отличный снимок. Фотография не терпит ошибок и неточностей. Любая ошибка, будет ли она допущена при съемке, обработке пленки или во время печатания, снижает качество снимка, а иногда ведет к полной неудаче. Но во всяком новом деле ошибки на первых порах неизбежны. Будьте к ним готовы и не огорчайтесь первыми неудачами.

7 способов не утонуть в негативе

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Измените язык тела

Обратите внимание на ваше тело, когда вы охвачены негативными эмоциями. Посмотрите на своё лицо: опущены уголки рта, лоб нахмурен. Как вы держите спину? Сутулитесь?

Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно. А когда такие мысли становятся постоянными, оно привыкает к такому положению. Вы наверняка видели людей с маской презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.

Это действует и в обратную сторону: зажатое положение тела и нахмуренное лицо создают не лучшее настроение. Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохих мыслей будет смена позы и выражения лица. Выпрямите спину и расправьте плечи. Почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.

2. Обсудите свои чувства

Одни люди всем подряд рассказывают о своих проблемах и даже смакуют это. Другие держат всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв.

Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким. Облекая раздражение в слова, вы придаёте эмоциям форму и видите их в нужной перспективе. После разговора вы удивитесь, насколько глупо было переживать по озвученному поводу, а негатив пропадёт.

3. Остановите поток мыслей

Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать. Если зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чём не думать. Обратив внимание на то, что происходит в голове и какие мысли там доминируют, вы сможете изменить положение.

4. Измените формулировку

Удивительно, насколько от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли. Сравните: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения». Исходные данные не изменились, просто проблемы назвали изменениями. Но кто скажет, что это неправда?

5. Займитесь творчеством

Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество. Это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придётся никого доставать своими проблемами. Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками. Станцуйте, наконец.

Выплеск эмоций через творчество — это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму и останутся в ней, а не в вашей голове.

6. Прогуляйтесь

Часто кажется, что наша собственная голова — это единственный источник негатива. Чаще всего так и есть, но бывает и по-другому. Если вы находитесь в окружении токсичных людей, например в семье, где все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга, или на работе, где все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.

Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от тяжёлых мыслей, находясь в таком окружении. Поэтому по возможности покиньте его, чтобы успокоиться. Выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино — это поможет обрести душевное равновесие.

7. Составьте список благодарностей

Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни. Кажется, что выхода нет и по всем фронтам полный провал. Так, сидя в уютной и тёплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его — выгребная яма, а он полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта.

Чтобы справиться с этим состоянием, запишите всё хорошее, что есть в вашей жизни, то, за что вы благодарны. Например: «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей».

Посмотрите на получившийся список и сами убедитесь: мелкие неприятности не могут это перевесить.

Читайте также 😫

Получение негатива из изначально ненегативной Fuji FP-100C

Взято с  http://radlov.livejournal.com/14270.html

Ловкость рук, или что делать, когда закончилась позитивно-негативная 665-я полароидная плёнка.

Сей процесс известен уже некоторое время, а кто его открыл — до сих пор неизвестно (т.к. патента никто не оформил). Но я точно помню, что первое сообщение с описанием процесса появилось на форуме группы Polaroid на Flickr’е года этак два назад.
Итак, что делать обычному фотографу, если у него моментальных полароидных плёнок с получаемым негативом уже лет 5 как не производят, а негатив зачем-то ему нужен. Оказалось, что «парочкой-выручалочкой» для фотографа могут послужить две плёнки, производимые до сих пор компанией Fuji: Fujifilm FP-100C (цветная) и FP-100B (черно-белая). Кстати, к слову, Polaroid не выпускал цветных моментальных негативных плёнок, так что цветной негатив Фуджи — это новое слово в моментальной фотографии.
Так вот, эти две фудживские плёнки имеют прозрачную негативную подложку, которая «зачернена» с обратной стороны какой-то краской. Остаётся только смыть эту краску и получится прозрачный негатив. Какой-то умной голове пришла мысль капнуть обычной домашней хлорки на эту подложку, и ура, краска легко смылась.

Однако, весь процесс лучше рассказать и показать по порядку.

Весь процесс получения негатива состоит из нескольких весьма простых в исполнении этапов:

	Для начала надо что-нибудь сфотографировать. Например, клумбу…  (в руках у меня Polaroid Colorpack II)
	Затем, подождав сколько надо (см. на негативе слева вверху красными буквами и цифрами), разлепить «бутерброд» и получить позитив, и бумажку с остатками химии (едкая щелочь, лучше руками не прикасаться лишний раз), которую обычно аккуратно выбрасывали в ближайшую урну.  Но в этот раз мы её выбрасывать не будем, а вместо урны аккуратно положим её в пакетик (обычный целофановый) и отнесём туда, где его можно будет высушить.
	Вот так, примерно, выглядит высохший негатив (на второй день после съёмки). Изображение видно еле-еле, но зато хорошо видны потёки проявительно-фиксажной химии. Потёки эти ненужны совсем, поэтому от них надо избавиться.
	Во-первых, для всего последующего нам совершенно не нужна окружающая негатив бумажка. Поэтому отлепляем/отрываем негатив от неё (он там просто приклеен, поэтому достаточно легко его оторвать).
	Оторвав от бумаги все четыре стороны негатива…
	…кладём его на ровную поверхность и пускаем на него струю холодной воды.
	После того, как остатки химии чуть размокнут, аккуратно снимаем их мокрой ваткой, буквально легко елозя ею по негативу. Сильно нажимать не стоит, т.к. можно содрать само изображение.
	Можно, впрочем, аккуратно взять негатив в руки и доделать работу по очистке от химии в hand-made режиме.
	После того, как химию стёрли, вешаем негатив просушиться.
	Сушится он достаточно быстро, поэтому достаточно скоро его можно будет уже приклеивать к стеклу или любой другой ровной поверхности, которая не размокает и к которой пристаёт суперлента.   ВАЖНО: Приклеиваем негатив «лицом» вниз, черной матовой поверхностью наверх. Для приклеивания негатива лучше всего подойдёт водостойкая суперлента. Дело в том, что химия, которая будет растворять черное защитное покрытие негатива, в одинаковой степени растворит и само изображение на негативе, если хотя бы капля его попадёт под суперленту. Так что приклеивать надо основательно.
	Для того, чтобы суперлента хорошо держала негатив, достаточно приклеить ею всего пару миллиметров негатива со всех сторон. Можно и больше, но потом придётся дольше очищать черные полоски защитной плёнки, оставшейся под суперлентой (см. ниже).
	Вот так негатив должен выглядеть перед финальным таинством…
	… для которого понадобятся кисточка (ненужная) и любое чистящее/дезинфицирующее средство для сантехники. Я пользуюсь Досей, подойдёт также Доместос или обычная «советская хлорка» (но она обычно плохо пахнет, поэтому лучше пользоваться чем-нибудь не таким едким).  Для особо ценящих своё здоровье, не помешают также резиновые перчатки и защитные очки.
	Итак, «помоляси», наливаем аккуратно химию на негатив.
	Начинаем энергично, но аккуратно размазывать оную химию по всей доступной черной поверхности негатива.
	Через некоторое время размазывания появятся первые чёрные потёки растворённой защитной плёнки.
	Размазываем «хлорку» по негативу еще некоторое время, чуть ждём (буквально пару минут) и можно уже смывать её холодной водой.
	Смотрим на просвет, не осталось ли где нерастворённых пятен защитной плёнки. Если осталось, капаем «хлорку», размазываем, ждём, и смываем.
	Под закрытой суперлентой частью негатива остались черные полоски несмытой плёнки. Отлепляем суперленту снизу и в ручном режиме растворяем эти полоски. При этом негатив надо расположить вертикально так, чтобы смывка с химией стекали вниз от негатива, а не под него.
	Повторяем сей процесс со всех четырёх сторон негатива.
	Полностью очищенный негатив оставляем под струёй воды на некоторое время чтобы вымылись последние остатки химии.
	Промытый негатив вешаем сушиться.

Итак, что у нас вышло (немного не соблюл масштаб из-за белой рамки позитива, ну да ладно):
 

Оригинально-полароидный отпечаток (позитив)		Отмытый и отсканированный негатив.

Как видно, разброс по цветам, тональности, контрастам таки присутствует. Чтож, этого следовало ожидать, т.к. всё-таки фудживские фильм-паки не разрабатывались для использования получаемых негативов Но сам факт возможности использования негатива — это уже хороший знак для всех нестандартно мыслящих полароидо-гиков ;-).
В общем, инструмент есть, а как его использовать в фотоискусстве — дело самих фотографов.

Вот еще пример негатива, только в портрете:
 

Известный всем Михаил Каламкаров в позитивном виде  (снято на Polaroid Big Shot)		Он же в негативе 😉

Как преобразовать негатив в позитив бесплатные прграммы

Но вот преобразованную энергию он направляет не столько на самого человека, сколько на окружающее пространство. Потом я обнаружила, что преобразователь копил преобразованную энергию в себе, а потом, при его переполнении

Бесплатно скачать Mp3 Работа С Фото Преобразования Негатива В Позитив. Обработка Цветного Негатива В Программе Photoshop Color Negative 

Как минусы превращать в плюсы, а негатив

• Приобрести силу воли для преобразования негатива в позитив на работе? • Как преобразовывать негатив в позитив во время первой встречи с вредными и подозрительными людьми? Психология преобразования негатива на примере Большого театра.

Silver Pilot — конвертирование негативов в позитивы

скачать программу преобразования негатива в позитив. 1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд Silver Pilot — скачать бесплатно Silver Pilot 1.12 

Перевод контекст «негатив» c русский на английский от Reverso Context: цветной негатив. Присоединяйтесь к Reverso, это удобно и бесплатно! Нет, она пытается превратить негатив в позитив. поместить в сканер и реставрировать его цифровую копию в какой-нибудь из графических программ.

Бесплатная программа FastStone Image обладает мощным функционалом для меню, где нажимаем строчку Сервис, затем Пакетное преобразование. цветовой гаммы, размытие изображения, конвертирование в негатив, 

Помогите сделать из негатива фотоплёнки позитив. Пароль к архиву: wordpad 2010 скачать бесплатно для windows 7 Специальный онлайн инструмент для качественного преобразования негатива фотографии в позитив с 

Программа бесплатная, имеет мобильные версии (что позволяет Результат преобразования снимка цветного негатива с помощью 

5 4 3 2 1 (5 голосов, в среднем: 22)

Рассылка выходит раз в сутки и содержит список программ из App Store для iPhone перешедших в категорию бесплатные за последние 24 часа.

Быть в позитиве. На рабочем месте

Быть в позитиве. На рабочем месте

Эпиграф: Если хочешь быть счастливым — будь им!

Козьма  Прутков*

Для того, чтобы что-то изменить в своей жизни, нужно, в первую очередь, изменить отношение к ситуации, даже если она представляется непреодолимой и мрачной. Но, несмотря на любые испытания и трудности на рабочем месте, на рабочем месте каждый в идеале должен быть позитивным человеком, не унывающим ни в какой ситуации. Потому что его/ее настроение может сказать на всем имидже компании. К тому же быть в позитиве – это часть компетенций. Мрачных сотрудников не бывает. Или  не должно быть, во всяком случае.

Но как же быть быть позитивным на рабочем месте?.. Как перестать обращать внимание  на те крупные и мелкие проблемы, которые могут подстерегать каждого   на рабочем месте?.. У кого-то  руководитель – трудный человек, зарплату не повышают,   Кто-то думает, что ничего не успевает, несмотря на все тренинги по тайм=менеджменту,  Кто-то испытывает тревогу из-за неизвестности, что будет с фирмой…

Подобные вопросы и размышления, если на них фиксироваться, постоянно о них думать, оптимизма не прибавляют. И человек, у которого мрачная меланхолия, вряд ли будет продуктивным.

Статья посвящена тому, как  быть позитивным на рабочем месте и в жизни. Предлагаются конкретные шаги по развитию позитивного взгляда на жизнь.

Позитивный  и негативный — отличия

 «Стакан наполовину полон или на половину пуст?». Классическая фраза, которая позволяет отличить жизнерадостного оптимиста от грустного пессимиста.
Оптимист – человек, который склонен смотреть на жизнь с радостью и во всем видит положительное и позитивное.
Он не хочет расстраиваться по пустякам и вместо того, чтобы впадать в уныние и безволие в трудных жизненных ситуациях, старается найти выход, принять решение и действовать.

Оптимист  жизнерадостен и энергичен, редко пребывает в дурном расположении духа.

У такого человека бывает обычно много друзей и деловых связей. Кому, скажите на милость, нравится быть рядом с мрачным, неулыбчивым типом?..

Может иногда показаться, что  оптимист не умеет видеть жизненные невзгоды и трудности, и ему все безразлично. Но это не так. Просто оптимист настроен на восприятие скорее положительных сторон в любой ситуации в отличие от пессимиста, который склонен во всем видеть негатив.

Если вспомнить классических персонажей итальянской сцены, то можно обратить внимание на то, что Пьеро, сосредоточенный на себе,  вечно плакал и стонал. И в тот момент, когда понадобилась его помощь другу… продолжил стонать и жаловаться на трудности жизни. Арлекино же, который был вечно весел, в трудную минуту сумел и заплакать, и проявить чувства… Пессимист более ограничен в своих эмоциональных проявлениях, которые всегда однотипны…

Кстати, понятия «позитив» и «негатив» вошли в обиход из профессиональной лексики и являются фотографическими терминами. Позитивом называется снимок с негатива на светочувствительной бумаге. Что характерно и важно, такой снимок дает действительное изображение, в котором светлым частям предмета соответствуют светлые части изображения, а темным – темные.

Если немного углубиться в фотографию прошлых лет, что придётся вспомнить, что по технологии сначала изготавливали негатив – изображение на пленке, по которой потом печатали фотографии. На негативе было противоположное изображение: светлые части – черного цвета, а темные – напротив, светлые.

Если рассматривать негативный и позитивный подход в жизни людей, то  получается, «позитивный снимок» более реален, нежели негативный. Ведь оптимист позитивно воспринимает жизнь, доброжелателен и проживает жизнь в радости. А жизнь, как говорят почти все философы мира и конфессии  – дана на радость. То есть жить в унынии, в мрачном расположении духа – вне нормы.

Как правило, оптимисты достигают бОльших успехов в профессии, в карьере, в личной жизни, нежели пессимисты.

Каков позитивный человек

Позитив — это позитивное мировосприятие, доброжелательность вера в лучшее. Позитивный человек общается радостно, видит в людях их лучшие черты, обращает внимание, прежде всего, на светлые радостные моменты жизни, умеет сделать выводы и извлечь уроки из почти любой ситуации.

Противоположностью позитивному человеку является негатив – недоброжелательный взгляд на вещи, свойство видеть мир в черном свете, мелкие неприятности воспринимать как кошмар, а крупные – как катастрофу.

Если же работать над собой, то можно преобразовать негатив в позитив.

Например,  психологами доказано, что наша жестикуляция и мимика оказывает непосредственное влияние и на настроение. И если заставиться себя принять приветливое выражение лица и улыбаться, то постепенно настроение улучшится.

Приветливому выражению лица и доброжелательному стилю поведения способствует хорошее воспитание или самовоспитание. Доброжелательное выражение лицо, хорошие манеры, взгляд в солнечную, а не в темную сторону – все это выбор человека и результат  труда над собственной  персоной.

В романе Л.Н.Толстого «Анна Каренина» есть описание того, как Кити, одна из главных героинь романа, в состоянии очень сильного огорчения, проходит по бальному залу, находит в себе силы здороваться, отвечать на приветствие и, как пишет один из самых психологичных писателей России, «даже улыбаться».

В грозы, в бури,
В житейскую стынь,
При тяжелых утратах
И когда тебе грустно,
Казаться улыбчивым и простым —
Самое высшее в мире искусство.

Вторит поэт Сергей Есенин великому прозаику.

Чтобы осознать самого себя, желательно все время  задавать себе вопросы наподобие6 «прав ли был я»,  хорошо ли я поступил? НЕ сказал ли чего лишнего? Но самый главный вопрос, который задает себе позитивно мыслящий человек: «ЧТО хорошего можно увидеть в такой ситуации?»

Позитивный человек обычно открыт, искренен и доверяет миру и людям.
Как быть позитивным

1. Стараться больше улыбаться в любой ситуации, сообразуясь, конечно, с реальностью (не на похоронах). «Носить» приветливое выражение лицо везде (!).
2. Уметь «отпускать» проблемы  и не «крутить» постоянно в голове обиду, огорчение, неудовольствие. Это разрушает. После работы полностью отключиться от профессиональных вопросов. Не вести внутренний диалог с оппонентом. От этого ничего не изменится, а позитива не добавит.
3. Уметь увидеть даже в неприятном, казалось бы, человеке хорошие, положительные черты.  Например, грубый человек внезапно прийти на помощь. Тихоня может также открыться с неожиданной стороны. Кстати, корпоративные тренинги как раз направлены на то, чтобы в сотрудниках другим сотрудникам (и начальству) открылись новые, не известные ранее,  черты.
4. В течение дня давать себе отдых, хотя бы очень краткосрочный, и полностью отдаваться ему (попить чаю и пр.)
5. Стараться не паниковать даже в самой критической ситуации на работе. Сначала успокоиться и подумать, что делать дальше. Легко сказать – успокоиться! Но в этом может помочь доведение до абсурда данной ситуации. Если руководитель в сердцах бросил, что переведет на другую должность, то можно вспомнить о том, что он уже говорил это не раз и не факт, что он так поступит в действительности. Пока не перевёл, можно спокойно подумать, что изменить в свой работе к лучшему, не забегать вперед и главное, не «крутить» постоянно  идею руководителя в голове, потому что «застревание» на негативных переживаниях весьма разрушительно. В то же время как принятое решение (хотя бы промежуточное) возвращает душевное равновесие.
6.  Вспоминать, что приносит радость, что ассоциируется с радостью. Солнышко, цветок, маленькое животное, дитя, что-то красивое… Например, хорошо отлаженная система ДОУ, удобный Интранет в компании, хорошие коллеги и т.п.
7. Очень важно уметь сосредоточиться на том, что делаешь, по возможности не отвлекаясь (хотя иной раз на работе это почти невозможно…). Даже за короткий период попытаться все внимание сосредоточить на этом деле. Но не только сосредоточиться, а попытаться… увидеть радость в том, что делаешь. Например, когда завал работы, кажется, что не справиться, мысли о том, что невозможно это сделать, можно мыслить позитивно. Для этого стоит вспомнить ситуацию, более сложную, график, более плотный, и понять, что бывало  труднее и все равно всё было сделано в срок. Или попытаться немного успокоиться, и тогда решение, как управлять потоком работы, найдётся.
8. Уметь увидеть некоторые ситуации в юмористическом плане. Относиться к собственной персоне немного иронично, не слишком серьезно. Но так же уважительно, как и к остальным людям. Для этого помогает взгляд на себя немного со стороны. Сидит молодая женщина, волосы всклокочены и убивается по поводу… грязной чашки на столе, а в это время происходят более серьезные вещи, куда более серьезные.
9. Перестать смотреть, читать, слушать только плохие новости. Чтобы не оторваться от реальности, приходиться интересоваться всеми новостями. Обязательно обращать внимание на хорошие новости. Наше общество в целом тревожно по разным причинам  (национальная традиция – быть серьезным до мрачности, мало редко и мало улыбаться привычка ждать плохого. См. статью И.Денисовой «Загадочная русская душа») Важно «заточить» себя на восприятие хорошего.

10.Стараться избегать общения с мрачными, негативными людьми.

11.Говорить о хорошем. Тем более, что по правилам хорошего тона недопустимо говорить о проблемах, болезнях, неприятностях. Говорить стоит о хороших новостях, о приятных событиях, об успехах в компании.

Что мешает быть позитивным

1.  Постоянная обида: да другого человека, на жизнь, не несбывшиеся надежды… Говорят: «На обиженных воду ВОЗЯТ». Поговорка говорит о том, что обиженным/отверженным доставалась самая тяжелая работа. Те, кто добровольно обижается, нагружает сам себя непомерным психологическим грузом.
2. Нежелание слышать другого человека. Сосредоточенность на себе. Постоянное сравнивание себя и других. Сравнение не в свою пользу. Негативное обобщение «Мне всегда не везёт».
3. Неумение увидеть хорошее в малом. Например, вместо того, чтобы просто получать удовольствие от чашечки ароматного кофе, размышлять «о тяжелых временах»..
4. Перфекционизм, который может привести к выгоранию. Автор видела пример, когда молодая красивая бизнес-леди, мама двоих детей, старалась сделать все идеально, и даже сверх.  Результат – лечение депрессии таблетками.
5. Страх…быть позитивным. Страх перемен… к лучшему.
6. Боязнь осуждения за позитивный подход к жизни. Кое-кто завидует оптимистам и даже начинает строить козни.
7. Желание не быть «белой вороной» в коллективе с не совсем здоровой обстановкой, где все жалуются на жизнь и сплетничают.
8. Закрытость, настороженность по отношению к миру.
9. Непринятие себя таким, каким создала природа: постоянный и разрушительные мысли о том, что «я толстая», «у меня некрасивые руки» и т.п. Кто-то вообще умер, а у кого-то просто нет рук.

10.Неумение быть благодарным. Жизни, другим людям, ситуации за научение. Как сказал один мудрый человек: «В самые тёмные дни твоей жизни не уставай благодарить… Человек с благодарным сердцем ни в чем не нуждается».

Значение позитивного подхода в работе и жизни

Считается, что человек сам является источником того, что происходит в его жизни.

И сам создает вокруг себя соответствующую среду и атмосферу, «притягивает» к себе нужных людей.

Позитивный человек окружает себя подобными же людьми, во всем видит хорошее, что бы ни произошло, В течение дня замечает и фиксирует внимание на радостных моментах.

Позитивное мышление придаёт силы. А значит, даёт возможность выполнять свои функции спокойно, а работу —  в срок.

Позитивный подход позволяет многие, на первый взгляд, негативные ситуации воспринимать с оптимизмом и надеждой.

Можно ли, например,  позитивно воспринимать плохие новости? Известие об увольнении? О снятии премии? Об увеличении неоплачиваемой нагрузки?

Оказывается, можно. Если положить в основу позитивный подход.  В каждом плохом, кроме смерти и налогов, есть своё хорошее.

Вас уволили? Вспоминается случай, о котором автору рассказал один бизнесмен. Его английский коллега встретил бывшего сотрудника, которого тот уволил. Сотрудник кинулся к бывшему боссу едва ли не с объятиями. Он горячо благодарил за то, что его…уволили в своё время, рассказал о том, что у него началась новая жизнь: он наконец открыл своё дело, о котором давно мечтал и преуспевает.

Сняли премию.  После первого огорчения можно подумать о том, в чем сильные стороны в работе и настроиться на непременный успех в следующий раз. Приняв это решение, постараться закрыть для себя эту тему, оставить поток мрачных мыслей. Как говорят психологи: если ничего нельзя изменить, то нужно принять это и просто продолжать жить. Позитивно и с удовольствием.

Дополнительную нагрузку можно воспринимать как обучение. Ведь иногда за обучение нужно платить. А в этом случае –  научение бесплатно. Повысив навыки, можно будет переходить к переговорам о повышении оклада.

«Если к другому уходит невеста, то неизвестно, кому повезло!» — как поётся в песне.

А как оставаться позитивным в том случае, если кажется, что сложились непростые отношения с сотрудниками и что  руководитель манипулирует?..

Когда предъявляют претензии, часто человеку кажется, что на  него нападают. Это связано с  тем, что он настроен на оборону.

В этом случае очень важно понять, почему оппонент так поступает, внимательно слушать его и проявлять эмпатию, то есть сочувствие к  другого человеку, постараться усвоить, что собеседник хотел бы донести, сказать и учитывать его мнение. Это даст возможность диалога и возможность найти совместный выход из создавшегося положения.

В фильме советского периода «Доживем до понедельника» в сочинении есть очень небольшое предложение «Счастье – это когда тебя понимают».

Инструменты и приёмы, помогающие быть позитивным

1.Завести тетрадь, страничку, в которой каждый вечер писать список позитивных событий, обстоятельств, встреч, даже если событие кажется незначительным. Здесь важно не сбиться на унылое «ничего у меня сегодня хорошего не было». Такого просто не может быть. Непременно в жизни каждого человека происходят приятные вещи – надо лишь суметь их увидеть. Был вкусный кофе, сваренный в новой кофе-машине, руководитель похвалил пусть за мелочь, но всё же, пришли долгожданные документы и пр.

2. Арттерапия, то есть исцеление от негатива искусством, творчеством. Созерцать красивое, слушать прекрасную  музыку (терапевтичными считаются, например,  композиции группы «Bee Gees» и бессмертные произведения Моцарта…)  Можно создать что-либо самостоятельно. Нарисовать «круг радости». Начертить на бумаге круг, которые разделить на секторы в соответствии с приятными вещами, которые радуют, определить для каждого сектора свой размер, соответствующий степени увлеченности предметом. Например,   сектор «любимая собака» может занять 30% места в круге,  дружба и любовь – 50%, а рукоделие – 10%. Секторов может быть столько, сколько человек насчитает в своей жизни «радостей». Потом нужно каждый сектор раскрасить тем цветом, который, на взгляд создателя круга, более всего подходит к этой теме. «Любимое животное» — расцветить рыжим цветом, увлечение флористикой – коралловым, любимых и друзей – приятным зеленым и т.п. Важно! При этом необходимо оставить   вне круга те радости, которые недоступны в данный момент и сформулированные общо: «я люблю путешествовать», «Мне нравится большой теннис» и т.п.

3.Составить список своих хороших качеств, навыков, умений. Положить в рабочий стол (деревянный) или на рабочий стол (в компьютере, если это не попадется на глаза постороннему человеку)  и время от времени просматривать, дописывая комплимент себе еще и еще. Можно дополнить список рисунками и фотографиями.

4.Повесить в приемной и дома плакаты с позитивным содержанием. Разумеется, сели это не противоречит корпоративным правилам. «Жить – хорошо!», «Жизнь прекрасна!», «Сегодня – прекрасный день!» и т.п.

5.«Выбросить» неудачи. В прямом смысле. Либо, вообразив неудачи, «выкинуть» их в окно и послушать, как они грохнутся. Либо сдуть их с ладони, либо написать о них на листочке и, порвав, выбросить так, чтобы он них не осталось и следа. Можно сжечь.

6.При плохом самочувствии можно написать себе пожелания здоровья в позитивном ключе. Главное, не писать, употребляя негативную частицу «не»: «Я не болею больше!». Надо : «Мне становится лучше с каждой минутой!», «Завтра я встаю совершенно здоровой!» и т.п. Такие фразы, как известно, называются аффирмации.

7.При возможном конфликте с кем-либо, в том числе (не дай Бог!) с руководителем, написать ему письмо, где изложить все своё негодование. После того, как это будет сделано, наступит освобождение, и можно будет подумать (и записать), как общаться дальше и что предложить. Первые записи лучше выбросить.

8.Знаменитая техника «якорения». Умение зафиксировать/ «заякорить» радостные, позитивные моменты жизни. Для этого надо зафиксировать ощущения, которые человек испытывает в радостный момент своей жизни. Например, когда он отдыхал на море, получил награду за доблестный труд, удачно выступил на собрании, получил поощрение от руководителя. Запомнить эмоции и ощущения помогут жесты: щелчок пальцами, прикосновение к уху, провести рукой по подбородку и пр. (Разумеется,  в том момент, когда никто не видит) Эти жесты будут «включать» в нужный момент приятные переживания и способствовать позитивному взгляду на жизнь.

9. Иногда можно увидеть собственную жизнь (работу, деятельность, обстоятельства…)  в другом ракурсе. Например, в Интернете есть ресурс с фотографиями, который называется: «Я больше не жалуюсь на свою работу», где показаны самые экстремальные, иной раз просто грязные виды деятельности – работа сантехника в затопленном помещении, медицинские мероприятия с большими животными и т.п. Очень отрезвляет.

10.«Волшебный браслет» может помочь и изменить взгляд на жизнь. Для этого нужно носить некий браслет (любой, не противоречащий дресс-коду) и 21 день не сплетничать, не говорить плохое о ком-то и, главное, не жаловаться. Штраф такой: нарушивший это правило надевает браслет на другую руку и начинает всё снова. Считается, то в течение 21 дня человек может привыкнуть к чему угодно. Почему бы не привыкнуть к позитивному взгляду на жизнь?..

11.Поиграть! Известно, что дети все время играют. И, несмотря на то, что они, конечно, огорчаются и плачут, тем не менее они в целом позитивные. Представить себя королевой бумажного царства или сравнить поток бумаг с поездом, имеющим пункт назначения…

12. Непременно окружить себя позитивными цветами – в окружающей обстановке, в собственном гардеробе. Порой цветотерапия просто недооценивается. Часто предпочитают темные или черный тона.  Цвет топленого молока, мягкий желтый, оливковый, коралловый, морковный, зеленый светлого тона, голубой…Подобные цвета создают настроение и приносят успокоение. Предпочтение отдавать природным, светлым тонам, не «кислотным» и не мрачным.

13. Поставить на стол или даже положить в стол какой-нибудь предмет, напоминающий о чем-то радостном. Фотографию успешного выступления на конференции, своего улыбающегося ребенка,  симпатичного животного и т.п.

14.     Одним из самых важных правил позитивного человека является осознанность: себя, жизни, ситуации…

Если не осознавать момента, в который живёшь, то можно пропустить его и не понять, как же ты был счастлив!.. Это можно понять, просматривая, например, старые фотографии, где видишь, как ты был молод и строен, но не ценил тогда, а это уже прошло. И получается, что человек неосознанный живет либо в прошлом и сожалеет о том, что оно прошло, либо в будущем, которое туманно и от этого пугающе. А моменты своей жизни пропускает, не осознавая, что это и есть сама жизнь.

Приобрести это осознание, а вслед за ним, и вместе с ним позитивное восприятие помогут некоторые упражнения.

Например, есть не правой рукой, а левой в течение недели.  Смысл этого действия упражнения заключается в том, чтобы понять и осмыслить то, насколько удобно было пользоваться правой рукой и понять, что это комфортно.  И когда настанет момент, чтобы вернуться к привычному способу употреблять пищу привычным способом, изменится восприятие и возникнет мысль о том, что радость состоит в малом – просто делать так, как привычно.

Неделю добираться до работы другим, новым маршрутом, даже если он более долгий. Если человек едет до работы «на автопилоте», то он остается без осознания бытия. Если же он едет непривычной дорогой, то включается дополнительное внимание,  а мысли направлены не на традиционные переживания о том, «что жизнь – сложна», а на то, как бы удобнее и быстрее доехать на работу. Помимо того, что дополнительно развивается гибкость мышления, адаптивность, при достижении цели (прибытие на рабочее место), наступает удовлетворение от выполненной задачи, а значит и позитивное восприятие момента.

Немного  медленнее, чем обычно (если позволяет ситуация)  и осмысленно  (не машинально) делать  привычную и неприятную вроде бы работу. Например, разбирать и размещать по папкам ворох деловых бумаг, формируя архивы. Тогда будет ложиться листок за листом,  стопка — уменьшаться,  неубранных документов будет становится все меньше и меньше.. Это  даст понимание, что не так «страшен черт, как его малюют», во-первых, а также можно найти удовольствие даже в такой рутинной работе, которая приобретет в этот момент почти сакральный смысл. «Стабильность, безопасность, традиционность» по второй ступеньке пирамиды Маслоу также дают в сумме трезвый позитивный взгляд.

Взять за привычку, проснувшись утром, улыбаться,. представлять  улыбки людей, с которыми сегодня предстоит увидеться. Представлять себе все события в позитивном свете. И любить жизнь и мир!

Нужно сказать, что преобразование самого себя из унылого или тревожного пессимиста в позитивного оптимиста – это большая работа над собой и ежедневный кропотливый труд.

Но позитив того стОит. Потому что он помогает жить в радости, проживать жизнь «на полную катушку»,  наслаждаться жизнью, успешно и качественно  работать, «притягивать» к себе хорошее и доброе.

Позитивный подход к жизни можно выработать с помощью предложенных методик, приемной и упражнений, основанных на искреннем желании человека меняться к лучшему.

Если взять за основу позитив, то это положительно скажется на рабочих процессах, оптимизирует все системы, даст ощущение полноты жизни.

Достойный выбор каждого человека – жить свою жизнь в радости. А для человека на рабочем месте  —  быть позитивным – часть его компетентности  и  необходимый имидж.

Ирина Денисова, член Совета Гильдии маркетологов и НАСП**

________________________________

*Козьма Петрович Прутков* (11.04.1803 — 13.01.1863) — литературный персонаж созданный в 50-60-е гг. XIX А.К.Толстым и братьями Жемчужниковыми (Алексей, Владимир и Александр Михайловичи). Приписываемые перу Козьмы Пруткова стихи и афоризмы, высмеивавшие литературное эпигонство и политическая «благонамеренность» публиковались в журнале «Современник».

**Национальная Ассоциация специалистов по протоколу

Статья опубликована в журнале «Справочник секретаря и офис-менеджера» № 6 2014 год. Публикуется в авторской редакции. И,Д.

 

Денисова Ирина

Как оставаться позитивным в негативных ситуациях

Штифт

• Хотите узнать, как оставаться позитивным в негативных ситуациях?
• Становитесь ли вы пессимистом и теряете надежду, когда терпите поражение или когда сталкиваетесь с трудностями?
• Знаете ли вы, что вы можете изменить свое отношение и сохранить позитивный настрой, даже когда сталкиваетесь с трудностями?
• Вы можете тренировать свой мозг, чтобы создавать позитивную атмосферу и сохранять позитивный настрой на работе и дома.

Тренируя свой ум быть более позитивным, вы вносите положительные изменения в свое окружение.

Есть люди, которые не позволяют негативным ситуациям влиять на их душевное состояние. Этим людям удается сохранять позитивный настрой даже в трудную минуту.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как можно оставаться позитивным, когда все кажется негативным. Читай дальше что бы узнать.

Вам следует избегать негативного мышления

Мы часто сталкиваемся с негативными ситуациями и встречаем негативных людей. Мы постоянно сталкиваемся с негативными новостями, когда слушаем радио, смотрим телевизор или читаем газеты.Это может создать отрицательную энергию.

Кажется, невозможно оставаться в стороне от негативных ситуаций, людей или новостей. Можно ли оставаться позитивным в этих негативных ситуациях и не позволять им влиять на то, как мы думаем и чувствуем?

• Если вы продолжаете думать и сосредотачиваться на негативных ситуациях, вы продолжаете привлекать и создавать их в своей жизни.
• Если вы продолжаете думать о негативных ситуациях, трудностях или катастрофах, как ни странно, ваш разум начинает их ожидать.

Это влияет на ваше настроение и чувства, а также на то, как вы реагируете. Вы можете быстрее разозлиться и расстроиться, стать несчастным и у вас разовьется негативное состояние ума.

Негативное состояние ума подобно тяжелой скале, которую вы несете на спине. Это замедляет, ослабляет и заставляет чувствовать себя беспомощным.

Такое состояние ума делает вас пассивным и лишает мотивации совершенствоваться. Это также позволяет внешним ситуациям управлять вашей жизнью.

Как можно изменить это отношение? Можно ли быть позитивным и оставаться таким, когда сталкиваешься с трудностями? Есть ли альтернатива негативному состоянию ума?

Альтернатива — развить позитивное настроение.Вы можете научиться сохранять позитивный настрой в негативных ситуациях. Однако это требует бдительности, осознания своих мыслей и некоторой внутренней работы. Это несложно и весело.

PinPin

Хотите добиться успеха в том, чем вы занимаетесь? МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО!

Лучшая электронная книга о позитивном мышлении и формировании позитивного мышления.

Советы, как оставаться позитивным в негативных ситуациях

1. Высыпайтесь и отдыхайте

Когда вы устали и истощены, гораздо легче стать негативным, разочарованным и несчастным.Нужно стремиться не переутомляться и не изнурять себя, высыпаться и достаточно отдыхать.

2. Добавьте в свою жизнь больше позитива

Старайтесь быть среди позитивных людей. Позитив заразителен. Находясь среди позитивных людей, постепенно вы заметите, что тоже становитесь позитивными.

Действуйте, будьте активнее, начинайте новые проекты и делайте то, что принесет счастье в вашу жизнь.

Смотрите забавные и развлекательные фильмы, читайте положительные цитаты и вдохновляющие истории.

Уделите время тому, чтобы сосредоточиться на хорошем в своей жизни. Это поможет вам улучшить свой взгляд на жизнь.

Также неплохо было бы прочитать об успешных людях, которые не позволяли обстоятельствам ограничивать их мечты и их цели. Все это повлияет на ваше душевное состояние.

Все это будет способствовать вашему психическому здоровью и наполнит вас позитивной энергией.

3. Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах

Когда дела идут тяжело, мы склонны сосредотачиваться на проблемах.Сосредоточение внимания на проблемах заставляет их расти, и если мы ничего не делаем с ними, мы становимся несчастными, разочарованными и пессимистичными.

Если мы сохраняем позитивный настрой, верим, что есть решение, и продолжаем его искать, мы в конечном итоге его найдем.

4. Тренируйте свое тело

Физические упражнения улучшают ваше здоровье, уровень энергии и вашу внутреннюю силу. Это помогает мыслить позитивно, уверенно и настойчиво противостоять трудным ситуациям и более эффективно справляться с ними.

Любые упражнения полезны, например, ходьба, плавание, баскетбол, бодибилдинг или все, что вам нравится.

5. Замените негативные мысли позитивными мыслями

Всегда заменяйте каждую негативную и пессимистическую мысль позитивной и оптимистической. Осознавайте мысли, которые занимают ваш ум. Если эти мысли негативные, переключите свое внимание на счастливые и оптимистичные мысли.

Вы, вероятно, испытаете внутреннее сопротивление и даже можете забыть избавиться от негативных мыслей.Тем не менее, продолжайте практиковать эту технику снова и снова, пока такой образ мышления не станет естественным и легким.

Я написал об этой технике замещения мыслей в своей статье «Как остановить свои негативные мысли».

6. Повторите утверждения

Повторяйте позитивное утверждение в трудных или неприятных ситуациях. Повторяйте это также в компании неприятных людей. Это поможет вам отвлечься от проблемы и сохранить оптимистичное настроение.

В Интернете есть множество аффирмаций, подходящих для разных ситуаций. Если вы будете повторять утверждения с верой и сосредоточенностью, вы измените свое отношение и состояние ума.

Аффирмации, которые представляют собой положительные утверждения, могут мотивировать и воодушевить вас, а также изменить ваши чувства. Я включил множество утверждений для различных целей в свою книгу «Утверждения — слова с силой».

7. Не принимайте ничего слишком на свой счет

Старайтесь не принимать на свой счет то, что люди думают и говорят о вас.В мире нет причин позволять их мыслям и словам причинять вам боль. Это вы позволяете их мыслям и словам влиять на ваши чувства. Часто люди даже не подозревают, что причинили вам боль.

Не думайте о том, что люди сказали и почему они это сказали. Они могли означать что-то другое, и вы их неправильно поняли. Возможно, они пошутили, или то, что они сказали, было совсем не о вас.

Вам нужно научиться отпускать гнев, обиду и обиду.Это становится возможным только при небольшой степени эмоциональной отстраненности, что является еще одним термином, обозначающим отпускание.

Вы можете найти рабочие советы и рекомендации по поводу эмоциональной непривязанности в моей книге «Эмоциональная непривязанность для более счастливой жизни».

8. Научитесь медитировать

Медитация, возможно, не для всех. Тем не менее, даже десять минут медитации в день расслабят вас и избавят от стресса и напряжения.

Регулярная практика медитации может помочь вам оставаться спокойным и позитивным в трудные времена.

8. Практика благодарности

Выразите благодарность людям, которые помогают вам и мотивируют вас.

Если вы никогда не практиковали медитацию, вам могут быть полезны следующие статьи:
Что такое медитация.
Советы, руководства и советы по медитации
Медитация в активной повседневной жизни

Сохранять позитивный настрой в различных ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь, — это большое преимущество, которое стоит приобрести.

«Оптимизм — магнит счастья. Если вы будете сохранять позитивный настрой, к вам будут тянуться хорошие вещи и хорошие люди.”
— Мэри Лу Реттон

«Люди слишком много думают о плохом, о том, что плохо. Почему бы не попробовать и не увидеть положительные моменты, просто прикоснуться к ним и заставить их расцвести? »
— Нят Хан

«Я начинаю каждый день с того, что говорю себе, какое положительное влияние я оказываю на этот мир».
— Питер Дайсим

PinPin

Хотите добиться успеха в том, чем вы занимаетесь? МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО!

Лучшая электронная книга о позитивном мышлении и формировании позитивного мышления.

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года.Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивными и счастливыми.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

Как превратить негативную ситуацию в позитивную

Отрицательные эмоции — самый большой враг, который есть у любого из нас.

Если бы у нас не было отрицательных эмоций, наша жизнь была бы прекрасна — как и наши отношения, наше здоровье и все остальное.

Я потратил на это более 4000 часов, изучая это, и сегодня я предоставлю вам несколько стратегий, как превратить негативные ситуации в позитивные.

Откуда берутся негативные эмоции?

Великое дело жизни — устранять негативные эмоции. Чтобы решить эту проблему, мы должны ответить на вопрос:

Откуда берутся отрицательные эмоции?

Практически все отрицательные эмоции зависят от обвинения кого-то или чего-то еще в отрицательных ситуациях, которые случаются в их жизни.Проблема здесь в том, что люди держатся за эти негативные эмоции, даже если они не могут изменить результат и злятся на него.

Ключ к избавлению от негативных эмоций

Ключ к избавлению от негативных эмоций:

Возьмите ответственность за себя, свои реакции и ситуацию.

Вы не можете брать на себя ответственность за свою жизнь, ситуацию и свои реакции и одновременно быть негативным. Ваш ум может сосредоточиться только на одной мысли за раз, положительной или отрицательной.

Так что всякий раз, когда вы чувствуете себя отрицательно, говорите себе снова и снова:

« Я несу ответственность. ”

Такие фразы называются положительными аффирмациями. Это один из самых эффективных инструментов для перепрограммирования ваших мыслей.

Прямо сейчас вы можете подумать:

«Но, Брайан, в ситуации, в которой участвуют другие люди, как я могу нести ответственность за то, что они сделали?»

Вот как:

В любой ситуации, касается ли она вас напрямую или нет, вы всегда хотя бы частично несете ответственность за то, что произошло.

Вы сами попали в ситуацию, вы остались в ней, вы сделали или сказали определенные вещи в этой ситуации, так что вы не совсем невиновны. По крайней мере, ты имел к этому какое-то отношение.

Вот еще одна возможность: допустим, вы не имели никакого отношения к негативной ситуации, возможно, вы вообще не участвовали. Вы по-прежнему несете ответственность за то, как реагируете на это.

Это то, что называется вашей «способностью реагировать» — вашей способностью реагировать положительно.И снова, чтобы ответить положительно, вы просто повторяете про себя: « Я несу ответственность. ”

Вы можете использовать эту технику в любой ситуации, независимо от того, пытаетесь ли вы оставаться позитивным, пока холодно обзваниваете потенциальных клиентов, или начинаете сомневаться в своей способности научиться писать книгу. Сосредоточившись на своем ответе и повторяя утверждение, вы даете своему разуму позитивную мысль, которая будет поддерживать мотивацию, уверенность и счастье.

У вас полный контроль

На самом деле никто не может заставить вас чувствовать себя негативно, кроме вас самих.Если вы думаете о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя несчастным или злым, вы почувствуете себя негативно. Если вы думаете о вещах, которые делают вас счастливыми и воодушевляющими в вашей жизни, вы почувствуете себя позитивно.

Когда вы научитесь использовать силу позитивного мышления, вы сможете контролировать свои эмоции в любой ситуации.

Самое важное, что нужно помнить о негативных чувствах, заключается в следующем: вы полностью контролируете то, как вы себя чувствуете, как вы реагируете на любую ситуацию и вещи, о которых вы думаете в любую минуту дня.

Упражняйте свою способность позитивно реагировать, брать на себя ответственность за свою роль в негативных ситуациях и позволять себе отпустить негативные чувства, которые могут застрять внутри вас.

Прежде чем мы подведем итоги, я хотел бы оставить вас с мыслью поделиться с друзьями и подписчиками:

«Примите полную ответственность за каждую часть своей жизни. Откажитесь обвинять других или оправдываться ». @BrianTracy Твитнуть

Чтобы увидеть больше жизненных цитат, подобных этой, посмотрите мой любимый пост 56 Вдохновляющие мотивационные цитаты об успехе и жизни .

Я хотел бы получить известие от вас.

Мой вопрос сегодня:

«Какую недавнюю негативную ситуацию в своей жизни вы можете превратить в позитивную?»

Оставьте комментарий ниже, и я обязательно свяжусь с вами.

Частично превращение негативных ситуаций в позитивные связано с вашим уровнем уверенности в себе. Узнайте, каков ваш текущий уровень уверенности в себе, нажав кнопку ниже, чтобы пройти мою оценку самооценки.

---

Цитаты о позитиве, которыми можно поделиться

«Предыдущий пост
Как улучшить навыки сотрудников с помощью этого качества Следующее сообщение »
Как сэкономить деньги и накопить больше богатства

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом в области обучения продажам и личным успехом в мире.Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному развитию, включая всемирный бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

2 способа превратить негатив в позитив

Постоянная повседневная жизнь с негативными мыслями может отягощать человека как физически, так и морально.Важно превратить эти негативные мысли в позитивные, прежде чем они испортят вам день и нанесут урон вашей личной жизни. Многие люди не думают оттолкнуть мысли от нашего образа мышления, но мы на самом деле можем контролировать, каким мыслям мы решаем позволить влиять на нас.

1. Избавьтесь от негативных мыслей

Одна из тактик, которую используют позитивные люди, — это игнорировать и отвергать негативные мысли, которые приходят в голову. Требуется около 30 секунд пребывания на мысли, чтобы она вошла в наше более глубокое сознание.Вы можете тренировать свой мозг, чтобы отвергать эти мысли, останавливая их до того, как они успеют закрепиться. Выпустите эти мысли из своего разума и не позволяйте им возвращаться. Это то, что можно практиковать и улучшать со временем. Некоторые люди считают, что практика медитации может улучшить ваш контроль над своими мыслями, обостряя ум.

2. Найдите время для позитива

Само собой разумеется, что если вы окружите себя и свою жизнь негативом, вы окажетесь в плохом месте.Выделите в свободное время то, что делает вас лично счастливым. Это может быть хобби, чтение, спорт или зарядка. Все, на чем вы можете сосредоточиться и чем можете наслаждаться, — это хорошее отвлечение от негатива. Если вы слишком сосредоточены на аспектах своей жизни, которые не способствуют счастью и позитивному мышлению, эти вещи в конечном итоге будут контролировать вашу жизнь.

Практикуя технику игнорирования негативных мыслей, вы также можете практиковать привнесение позитива в этих обстоятельствах.Придумайте что-нибудь позитивное, чтобы заменить негативные мысли. Вместо того, чтобы о чем-то расстраиваться, найдите что-то, чему можно порадоваться, и используйте эту оптимистичную мысль, чтобы заменить свои пессимистические мысли. Практикуя это с течением времени, ваш ум начнет сосредотачиваться на хорошем, а не на плохом.

Чтобы быть счастливым и успешным человеком, очень важно уравновесить свои эмоции. Позаботьтесь о своем разуме, теле и душе, убедившись, что негативные мысли не управляют вашей жизнью. Ваше тело будет вам благодарно.Эти личные привычки улучшат вашу жизнь в целом, а значит, и ваше счастье и благополучие!

Поделитесь в социальных сетях, если вы нашли этот пост полезным. Если у вас есть комментарий или вопрос, опубликуйте его и добавьте свой голос в беседу.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 советов, как оставаться позитивным в негативных ситуациях

Когда кто-то говорит: «Я не могу этого сделать». . . Я говорю себе: «Что ты имеешь в виду, что не может этого сделать?» Может быть, вы не хотите этого делать, но сказать, что вы «не умеете», — это совсем другое дело.

С правильным мышлением, позитивным настроем и ясным видением того, чего вы хотите достичь, единственное, что вас сдерживает, — это вы сами.

«Не могу» — ужасное слово, и его следует убрать из своего словарного запаса.

Говоря, что вы что-то не можете сделать, вы уже сомневаетесь в себе, подчиняетесь поражению и укрепляете этот барьер вокруг своей жизни.

Итак, сегодня, прямо сейчас, мы собираемся удалить это слово навсегда.

Отныне мы, , ничего не можем сделать, .

Attitude is Tattoo

Ваше отношение — это все; это ваша причина, то, почему и как, выражение вашего лица, эмоции, язык тела и, возможно, конечный результат. Как вы подходите к возможности и ее результат зависит исключительно от вас, а не от вашего начальника, коллег или друга .

Если вы придете на деловую встречу с кислым настроем, эта негативная энергия может распространиться как лесной пожар. Люди тоже могут это почувствовать — возможно, даже попробовать. Это не то впечатление, которое вы хотите оставить.

А теперь представьте, что вы входите на деловую встречу с позитивным настроем, что все, что здесь происходит, будет вашим результатом, под вашим контролем, а не чьим-то другим. Конечно, мы не всегда можем выиграть, но даже если результат будет отрицательным, ваше отношение и восприятие могут превратить его в положительный. Вопрос в том, сможете ли вы это сделать?

Конечно, можешь, потому что в этом мире нет ничего, что ты не мог бы сделать.

Гораздо лучше быть известным своим позитивным настроем — вашей уравновешенностью, вашей энергией, причиной того, почему дела идут так хорошо, потому что вы способны сохранять такой характер.Отрицательное отношение — это просто. Легко жаловаться, легко рассердиться, и еще проще ничего не делать, чтобы это изменить.

Когда я говорю, что ваше отношение — татуировка, это звучит постоянно. Татуировки можно удалить, но не в этом суть. Ваше отношение похоже на татуировку, потому что вы ее носите. Люди видят это и иногда будут судить о вас. Если вы сохраняете отрицательное отношение, оно будет постоянным, пока вы его не измените.

Измените свое отношение, и я гарантирую, что результат изменится.

Верьте, что вы можете это сделать

Знаете ли вы, почему большинство людей говорят «не могут» и сомневаются в себе, прежде чем что-то пробовать?

Это наша неуверенность в себе и страх на разных уровнях. Единственное, от чего мы должны избавиться — это страх — страх плохих результатов, страх перемен, страх отрицания, страх потери, страх, который заставляет нас беспокоиться и терять сон. Беспокойство — это то же самое, что выйти на улицу с зонтом в ожидании дождя. Перестань волноваться и двигайся дальше.

Уверенность хрупка: она накапливается медленно, но может разбиться, как стекло.Направьте свою уверенность и энергию на то, чтобы поверить в себя. Это очень важный и новаторский шаг, который обычно труднее всего сделать. Начните говорить себе, что вы можете делать что угодно, что угодно, и вы сделаете это наилучшим образом, насколько это возможно. Избавьтесь от сомнений, избавьтесь от страха и оставайтесь с позитивной энергией.

Узнайте, как повысить свою уверенность: Как быть уверенным: 62 проверенных способа повышения уверенности в себе

Примите неудачу

Не бойтесь неудач. Не убегай от этого.Смотрите в лицо, учитесь на этом, развивайтесь и действуйте. Просто помните: вы никогда не узнаете успеха, если никогда не терпели неудач.

Ваше доверие возрастет после принятия этих фактов. Вы будете невосприимчивы к деморализующим результатам, и вместо этого вы найдете способы исправить это, улучшить и сделать лучше, чем раньше. Вы научитесь никогда не говорить «не могу» и поймете, сколько еще возможностей вы можете создать, убрав это слово.

Не позволяйте одному простому и уродливому слову лишить вас уверенности.Ты лучше и сильнее этого.

Начать вносить изменения

Но начать процесс изменений на самом деле очень сложно.

Почему?

Страх? Время? Не знаете, с чего или с чего начать?

Это сложно, потому что мы забываем то, что знаем. Мы привыкли делать что-то определенным образом, и, скорее всего, делаем это года .

Итак, вот несколько способов, которыми я избегаю использования слова «не могу» и на самом деле предпринимаю шаги для внесения изменений, которые я хочу видеть.Я надеюсь, что вы сможете внедрить эти методы в свою жизнь.

Запишите, что вы хотите изменить

Напишите это на стикерах, карточках, на чем угодно — то, что вы всегда будете видеть. Я обычно пишу свои на стикерах и кладу их на всю стену за монитором, чтобы я всегда их видел.

Расскажите другу и поговорите об этом

Обсуждение ваших целей и того, что вы хотите изменить, очень эффективно, когда вы говорите это вслух и рассказываете другому человеку, кроме себя.Это все равно что сказать: «Эй, держу пари, я справлюсь — посмотри на меня».

Когда вы достигнете этой цели и расскажете другу, это будет вознаграждено и побудит вас сделать это снова в другом аспекте. Кто знает? Может быть, ваш друг придерживается того же мышления, что и вы.

Перестаньте говорить запрещенное слово

Иногда я не могу контролировать себя публично, когда я с друзьями, поэтому мне нужно быть осторожным со словами, которые я использую, чтобы никого не смущать и не оскорблять.

Относитесь к слову «не могу» как к наихудшему слову из возможных.Прекратите говорить это, если нужно, в середине предложения и переверните всю свою точку зрения — вы можете это сделать, вы сделаете это, и нет ничего невозможного!

Повторение, повторение, повторение

Вы думаете, что это изменение произойдет в одночасье? Ни за что. Это практика. То, чем вы собираетесь заниматься всю оставшуюся жизнь с настоящего момента и до бесконечности.

Как я сказал ранее, вы забываете то, что знаете. Вы знаете, как легко сказать, что вы что-то не можете сделать, поэтому, отказываясь от этой легкой практики, вы приучаете себя жить без границ.

Практикуйте это каждый день, понемногу, и, пока вы не усвоите это, слово «не могу» не будет частью вашего языка.

Делайте все, что может уменьшить вашу неопределенность

Когда я ловлю себя на том, что говорю, что не могу что-то сделать или я чего-то не знаю, поиск информации по этому действию или предмету, проведение исследований, самообразование снимают эту неопределенность.

Иногда нам кажется, что мы не можем что-то сделать, потому что вся идея кажется слишком большой. Мы пропускаем маленькие шаги в голове и сосредотачиваемся только на конце.

Прежде чем сказать, что вы что-то не можете сделать, перемотайте назад и немного притормозите. Сосредоточьтесь на первом шаге, затем на следующем. Делайте это шаг за шагом, и, прежде чем вы это осознаете, вы сделаете то, что раньше считали невозможным.

Последние мысли

Вы знаете, что должны делать. Первый шаг прямо сейчас. Как только вы начнете эту привычку и действительно начнете замечать какие-то изменения, вы поймете, что дверь к возможностям есть повсюду.

Самое смешное: Эти двери всегда были там .Злое слово, которое мы больше не используем, закрывает нам глаза, потому что это слово мощно.

Дополнительные советы по укреплению вашей устойчивости

Кредит на выбранную фотографию: Cata через unsplash.com

Как превратить негативные мысли в позитивные действия

В прошлом году мы прошли через тяжелые испытания, и справедливо предположить, что у всех нас были темные моменты. Как интроверт, у меня в голове целый день идет монолог, я постоянно анализирую ситуации, слова и действия других людей.

Я должен управлять шлюзами, чтобы остановить негативные мысли, управляющие моим днем. Иногда это утомительно. Я все еще учусь на ходу.

Я боролся с негативными мыслями всю свою жизнь. Иногда я с завистью смотрел на других людей, которые, казалось, совсем не боролись.

Однако оказывается, что голос в нашей голове вполне естественен, интроверт вы или нет. Некоторые люди только что научились управлять этим.

Утихомирить негативный внутренний голос

Когда наш мозг ощущает неминуемую опасность, он запускает выработку гормонов стресса.Адреналин и кортизол помогают нам обезопасить себя в чрезвычайной ситуации, но мы больше не спасаемся от саблезубых тигров, а слишком много этих мощных химических веществ может вызвать у нас заболевание.

Не поймите меня неправильно, иногда этот негромкий голос может быть действительно хорошим: «Нет, я должен , а не съесть всю эту пачку печенья и называть это завтраком».

Этот голосок также может поддерживать нашу мотивацию к достижению целей. Но иногда он говорит что-то вроде: «Я бы никогда не смог этого сделать» или «Это так очевидно, что они все меня ненавидят.”

Преодоление отрицательного давления

Я помню свой первый проект по управлению огромной и сложной веб-сборкой для клиента. Я был вне зоны комфорта, и каждое маленькое препятствие вызывало мысли типа «Я действительно облажался».

Эти мысли лишили меня уверенности и выкинули из игры, почти превратившись в злое самореализующееся пророчество. Временами я чувствовал себя совершенно парализованным ими.

В последний день, когда все заработало, наш менеджер по работе с клиентами Нил позвал меня в свой офис.Мое сердце было в горле, меня физически трясло, когда я садился.

Я был уверен, что он собирался подтвердить, как я всех подвела. Как я и говорил себе все эти недели. Вместо этого он сказал мне, какую невероятную работу я проделал и как хорошо я справлялся со всем давлением. Он даже извинился за то, что больше не помогал.

Влияют ли негативные мысли на все сферы вашей жизни?

Возможно, эти негативные мысли присутствуют всегда, возможно, они приходят и уходят.Иногда они портят день. Иногда, когда они выходят из-под контроля, начинаешь понимать, что они губят тебе жизнь.

Негативные мысли будут гноиться и мешать вам продвигаться по службе, работать, заводить дружбу, отношения, приключения и возможности. Они могут задерживать личный рост, заставлять нас принимать неправильные решения и заставлять становиться худшими версиями самих себя.

Они могут исказить наше восприятие переживаний и даже причинить нам физический и умственный ущерб, подпитывая настроение и тревожные расстройства.

Не знаю, как вы, но чем хуже я себя чувствую, тем меньше у меня шансов предпринять положительные действия. Я проваливаюсь в яму. Моя сестра Лаура, психотерапевт, посоветовала мне начать записывать все негативные мысли, которые у меня возникают, как только они у меня возникают. Через пару дней я ужаснулся. Мне казалось, что я не могу контролировать свой мозг; как будто я травился.

Познакомьтесь со своим внутренним шимпанзе

Когда я разговаривала с моей подругой Эллен о написании этого блога, она сказала мне, что с начала пандемии ее негативные мысли стали сильнее и чаще.Это понятно — мы все работали из дома, а наши личные пространства функционировали как рабочие места. Нам было скучно, одиноко, одиноко и вялым. Все это увеличивает стресс, беспокойство и негативные стереотипы мышления.

Понятие «шимпанзе» придумал профессор Стив Петерс. У всех нас есть шимпанзе, часть нашего подсознания, с нами с рождения. Он подсказывал нам, когда нужно просить о внимании. Теперь он подсказывает нам, когда нужно злиться на водителей, которые не указывают.

Он хранит наши эмоциональные воспоминания и помогает нам избежать эмоциональной боли.Рука шимпанзе парит над большой красной кнопкой беспокойства, готовый и ожидающий с перечнем негативных мыслей.

И поскольку он предшествовал развитию нашего логического ума, Шимпанзе закрепил убеждения в наших внутренних компьютерах. Они могут завладеть нами до того, как наш логический разум успокоит нас, что потратить целый день на просмотр Netflix не означает, что мы никогда ни к чему не добьемся.

Отрицательные мысли могут принимать разные формы

Дело в том, что негативные мысли не отражают реальность.В 1960-х годах американский психиатр Аарон Бек выявил определенные закономерности негативного мышления, которые он назвал «когнитивными искажениями» или «искаженным мышлением».

Они обычные, совершенно нормальные, и не по нашей вине. Новаторские исследования Бека составили центральную часть его когнитивной теории депрессии, а затем и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

С тех пор исследователи развили его идеи и выявили по крайней мере 10 распространенных искаженных моделей мышления. Ниже приведены несколько примеров из моей собственной жизни — сколько вам покажется знакомым?

1.

Поляризованное мышление

Когда я учился в старшей школе и думал: «Если я не получаю ровно А, значит, я проиграл».

2.

Избыточное обобщение

Когда я пережил разрыв отношений и сказал себе: «Этот всегда случается, , я никогда не найду , никого не найду», или когда я сжигаю рыбьи пальцы и думаю: «Почему все и никогда не идут хорошо?»

3.

Психическая фильтрация

Когда у меня был год, когда я начал свой собственный бизнес, и отфильтровал тот факт, что мне удалось этого добиться, у меня были прекрасные клиенты, отличные друзья и поддерживающий партнер.Я сосредоточился только на том, почему я еще не зарабатывал £ x в год.

4.

Дисконтирование положительного

Когда в прошлый вторник у меня был спад, и я поймал себя на том, что говорю: «Да, я мог бы быть приличным копирайтером, но каждый может научиться этому».

5.

Mindreading

Когда мой партнер представил меня своим друзьям, и я всю дорогу домой думал: «Они все меня ненавидят, я рассказал эту глупую историю, и теперь все они думают, что я скучная.«Через пару часов он показал мне их групповой чат, где все пели мне дифирамбы .

6. ​​

Катастрофизация

Когда мой клиент нанял писателя на полную ставку, я потерял его бизнес и автоматически предположил: «Я потеряю всех своих клиентов, тогда мне придется переехать и жить в сарае моих родителей. ”

7.

Эмоциональное рассуждение

Когда мой бывший менеджер Стеф посоветовал мне пойти на должность копирайтера, я подумал: «Я такой никчемный, нет смысла даже пытаться — я все равно никогда не получу эту работу.Спойлер: я получил работу.

8.

Заявления «следует»

Когда я твердо придерживаюсь своих представлений о том, как я должен и не должен проводить свободное время: «Я должен вставать рано, чтобы каждое утро начинать заниматься йогой». Затем я чувствую беспокойство и виню себя, когда слишком устаю, чтобы справиться с этим.

9.

Маркировка

Время, когда я предположил, что моя бывшая коллега Лара была ужасным человеком, потому что она была немного «коротка» со мной, когда мы впервые встретились.Спойлер: ей просто приснился кошмар в понедельник, и мы стали действительно хорошими друзьями.

10.

Персонализация и обвинение

Когда мой бывший начальник Джо выглядел раздраженным, я мгновенно сжимался и думал: «Я, должно быть, сделал что-то не так, я ничего не могу сделать правильно».

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы постоянно испытываете негативные мысли, важно посоветоваться с психиатром. Люди, страдающие депрессией и тревогой, часто испытывают деструктивные мысли, которые могут стать непрекращающимися и болезненными.

12 советов, как превратить эти негативные мысли в позитивные действия

Только тогда, когда я впервые познакомился со своим партнером Лео, и он сказал: «Это действительно здорово — все время быть рядом с позитивным человеком», и это поразило меня. Мои усилия превратились в привычки.

Со временем из-за процесса нейропластичности привычные паттерны негативного мышления приобретают такую ​​форму, что становятся физическими нейронными чертами в вашем мозгу. Ученые говорят, что наш мозг всегда ищет привычки, потому что он всегда ищет способы сэкономить силы.

Но привычку не искоренить; только заменил. Вы должны вернуться к самому началу цикла стимул / реакция и заменить текущий ответ другим.

Сколько раз вы перечисляли все положительные шаги, которые собираетесь предпринять, но не принимали их? Это потому, что чем дольше вы думаете о чем-то, тем меньше вероятность того, что вы это сделаете. Негативные мысли отговорят вас от этого.

Не превращайте негативное мышление в привычку на всю жизнь.Вот несколько советов, как заставить ваш мозг и разум работать с вами. Ваши действия также побудят к более позитивному мышлению!

1.

Начать журнал

Признавайте негативные мысли, не пытайтесь оттолкнуть их. Вы хотите, чтобы они были решены, а не похоронены, как семена, готовы снова вскинуть свои уродливые головы. Каждый день я записываю каждую негативную или позитивную мысль, где это произошло, почему это произошло и с кем это произошло. Это помогает мне определять триггеры и в следующий раз избавиться от негативных мыслей.

2.

Всегда спрашивайте себя: «Что бы я сказал другу?»

Нам легче быть добрее к другим, чем к себе. Существует простое упражнение, разработанное, чтобы помочь детям переосмыслить когнитивные искажения, научив их распознавать «СИНИЕ» мысли — B хромая; L жаловаться на плохие новости; U n удачное угадывание; и являясь E x преувеличенно отрицательным.

Также работает для взрослых. Превратите эти «СИНИЕ» мысли в истинные, представив, что у вашего друга есть эта проблема.Вы бы, наверное, их успокоили. Что бы вы посоветовали?

3.

Скажите «Стоп »

Чтобы узнать о своем шимпанзе и его привычках, нужно время. Когда вы заметите это, скажите «Стоп» вслух и скажите шимпанзе, как себя вести.

4.

Изменить негатив на нейтралитет

Гораздо проще отказаться от негатива, чем выключить его. Спросите себя: «Помогает ли эта мысль или мешает мне на моем пути к тому, чтобы стать лучше?» Если это мешает, говорите осторожнее.Например, замените «Это невозможно» на «Давайте попробуем другой подход». Интересно, что когда вы это сделаете, ваш мозг найдет ответы на ваши вопросы.

5.

Создайте SOS-файл с положительной похвалой

Я собираю положительные электронные письма и комментарии от клиентов и друзей, чтобы откопать их, когда я чувствую себя неуверенно. Иногда это палочка-выручалочка. Я всегда приятно удивляюсь тому, как быстро приходит в норму.

6. ​​

Дышать

По словам г-на Мияги, «Когда вы чувствуете, что жизнь не в фокусе, всегда возвращайтесь к основам жизни.Дыхание. Ни дыхания, ни жизни ». Каждый день я использую технику дыхания 4-7-8, которую используют морские котики. Вы можете делать это в течение дня для обслуживания или в качестве экстренного сообщения. Это быстро приведет вас в более спокойное состояние, в котором вы сможете быть более рациональными.

7.

Поговорите с кем-нибудь

Будь то терапевт, близкий друг или коллега, понимающий, в какой именно лодке вы находитесь. Если это кто-то поддерживающий, который определит положительные моменты и проанализирует любые отрицательные мысли.

8.

Ведите здоровый образ жизни

Я делаю три 10-минутных тренировки в день. Физические упражнения положительно влияют на настроение и снимают стресс. Я также благодарен за то, что моя собака Колин вытащила меня на улицу. Больше кислорода, поступающего в мозг, улучшает концентрацию и память. Упражнения также могут снизить кровяное давление и высвободить химические вещества в мозгу, которые помогут вам почувствовать себя счастливее и расслабиться.

9.

Определите области, которые необходимо изменить

О каких сферах своей жизни вы чаще всего думаете негативно? Возможно, это работа, отношения, ваше время простоя.Начните с сосредоточения на одной небольшой области и на том, как вы можете подойти к ней более позитивно.

10.

Окружите себя позитивными людьми

Негативные люди, вероятно, увеличат ваш уровень стресса, заставят вас сомневаться в своих способностях и затруднят управление негативным мышлением здоровыми способами. Вместо этого ищите поддерживающих людей, на которых вы можете положиться, чтобы дать обоснованный совет и обратную связь.

11.

Практикуйте Самосострадание

На это у меня ушли годы, но начать никогда не поздно.В книге Тары Кузино, выпущенной в 2017 году, The Kindness Cure указывается, что самокритика просто заставляет вас чувствовать себя застрявшим. Но, по ее словам, замена неодобрения и самооценки состраданием к себе позволяет мягко принять то, что у вас есть недостатки, что укрепит ваше психическое благополучие.

12.

Практикуйте позитивный разговор с самим собой вслух

Используйте свое имя, а не «Я». По словам психолога Мичиганского университета Итана Кросса, создание эмоциональной дистанции в разговоре с самим собой может помочь нам успокоиться, увидеть вещи более ясно и мыслить более рационально.

«Стой», дыши и будь добр к себе

Несколько недель назад я так устал к концу пятницы, что почти все мои планы на выходные быстро вылетели в окно. На следующий день я встретил друга за завтраком, но больше ничего не было. К вечеру воскресенья мой мозг был наводнен негативными мыслями: «Я зря потратил все выходные».

Итак, я сказал себе вслух: «Стой». Я потренировался в дыхании 4-7-8 и подумал, что бы я сказал своей подруге Саре, если бы она оказалась в таком положении.

Я почувствовал, как частота сердечных сокращений вернулась к норме, когда я начал преобразовывать негативные мысли в более заботливые: «Все в порядке, тебе нужно остальное. Возможно, вы слишком много работали? Давай подумаем, как тебе еще немного позаботиться о себе «. Я чувствовал себя спокойнее, легче и яснее.

Положительное влияние положительных изменений

Это было что-то вроде будильника. Теперь я строже отношусь к тому, когда заканчиваются мои рабочие дни, и не чувствую себя настолько измотанным к выходным.

Я перестала пропускать обеды в напряженные дни и начала есть более здоровую пищу. Я чувствую себя более творчески и уверенно на работе, у меня есть энергия, чтобы заниматься каждый день и использовать свободное время для бодрости.

Поверьте мне — и бесчисленному количеству ученых и терапевтов — изменение вашего поведения поможет вам изменить то, что вы чувствуете. Изменение мыслей со временем физически изменит ваш мозг.

Реалистичное мышление со временем станет второй натурой, поскольку ваш мозг начнет справедливо рассматривать вас и ваши таланты.Сохраняйте позитивные поступки, и вскоре вы заметите рост вашей уверенности — наряду с вашими достижениями и возможностями.

С какими негативными мыслями вы боретесь больше всего? Как вы справлялись? Какие действия вы собираетесь предпринять сегодня, чтобы превратить негативные мысли в позитивные действия и добиться реальных изменений? Поделитесь с нами своими мыслями и впечатлениями в разделе комментариев ниже.

12 советов, как оставаться позитивным в негативной ситуации

Знать, как оставаться позитивным в негативной ситуации, на самом деле довольно просто в теории.Вам нужно научиться рационализировать, опираться на свои эмоции и здоровым образом преодолевать их.

Однако, как вы, наверное, догадались, на практике это немного сложнее, поэтому я изложил 12 шагов, которые я лично использую, чтобы сохранять позитивный настрой в плохих ситуациях.

Хотя я говорю о том, чтобы оставаться позитивным в этом блоге, я понимаю, что это не всегда так просто. Особенно если речь идет о негативных ситуациях.

На самом деле, иногда невозможно увидеть серебряную подкладку.По крайней мере, сначала.

И знаете что? Это нормально! В жизни не всегда будет только солнце и радуга. Мы все должны выдерживать грубое и гладкое, чтобы по-настоящему ощутить то, что может предложить жизнь.

Ощущение целого ряда положительных и отрицательных эмоций действительно ценно.

Важно помнить: плохие вещи случаются со всеми. И в 99% случаев они находятся вне нашего контроля.

Вы не одиноки. Есть ЕСТЬ способы пройти через это и двигаться дальше.

Как оставаться позитивным в негативной ситуации

Прежде чем я перейду к своим 12 советам, как оставаться позитивным в трудные времена, я хочу добавить, что есть некоторые жизненные ситуации, в которые нельзя придать позитивный оттенок. Я не собираюсь говорить тебе, чтобы ты зарылся головой в песок .

Людям необходимо научиться справляться с негативными эмоциями здоровым — или, по крайней мере, способным — способом. Токсичный позитив — это вещь.

Когда происходят определенные жизненные события, я действительно рекомендую вам поговорить с профессионалом и, возможно, обратиться за разговорной терапией, чтобы помочь вам использовать свои внутренние силы и пройти через них.

А пока вот советы, которые я лично использую, чтобы оставаться позитивным в плохой ситуации.

№1. Позвольте себе испытать негативные эмоции, прежде чем вылечитесь.

Прежде всего, я хочу, чтобы вы знали, что чувствовать — это нормально.

Это нормально — быть грустным, злым, опустошенным — это нормально.

Научиться быть позитивным в негативной ситуации — это не значит скрыть проблему, избежать ее или отрицать. Речь идет о том, чтобы чувствовать негатив и все, что влечет за собой, владеть этим и двигаться дальше в позитивном направлении.

Хотя зацикливаться на своих отрицательных эмоциях непродуктивно, чувствовать их и признавать их — совершенно нормально.

№2. Практика самообслуживания

Выделение времени на уход за собой имеет решающее значение в трудные времена.

Не позволяйте своим основным потребностям отходить на второй план в пользу сосредоточения на негативе.

Уход за собой не обязательно означает ванны с пеной или маски для лица, это может означать только соблюдение личной гигиены, регулярное питание, питье воды, прием лекарств, сон и посещение терапевта.

№3. Примите ситуацию

Примите тот факт, что большинство ситуаций находятся вне нашего контроля. Мы не можем изменить или повлиять на действия других людей, и вы должны принять это.

Принятие — это первый шаг к дальнейшему развитию, потому что это означает, что вы смирились с негативной ситуацией.

Например, в случае расставания почувствуйте печаль, а затем примите то, что вы не можете заставить кого-то другого быть тем человеком, которым вы хотите, чтобы он был или хотел быть с вами против его воли.

№4. Признайте, что вы контролируете свою реакцию

Хотя вы не можете контролировать действия других людей и часто не можете контролировать причину негативных ситуаций, вы МОЖЕТЕ контролировать свою реакцию.

То, как вы реагируете, определяет, как вы продвигаетесь вперед и насколько позитивно вы это делаете.

Более того, то, как вы отреагируете сейчас, повлияет на то, как вы будете реагировать на подобные негативные ситуации в будущем.

Положительная реакция поможет вам лучше понять ситуацию и возможные будущие ситуации.

Владение собственными реакциями и эмоциями может по-настоящему воодушевить.

№ 5. Поговорите с тем, кому доверяете

Слышали когда-нибудь поговорку, что «общая проблема — это проблема вдвое» ?

Ну, обычно это правда.

Разгрузка своих чувств и мыслей о ситуации может помочь вам справиться с ними рационально, а также предложит новую точку зрения.

Убедитесь, что вы окружаете себя положительными людьми, которые высказывают сбалансированное мнение, а не людьми, которые, вероятно, только подпитывают ваши отрицательные эмоции.

Я рекомендую доверенного, близкого друга, члена семьи или терапевта.

Betterhelp — это онлайн-служба разговорной терапии, если вы в настоящее время не можете позволить себе лично обратиться к терапевту.

№6. Найдите серебряную подкладку (если сможете)

Я знаю, что во многих негативных ситуациях почти невозможно увидеть лучшую сторону. Смерть, например, может казаться такой окончательной и жестокой. И в таких ситуациях я понимаю, что смотреть на светлую сторону, вероятно, невозможно.Это нормально.

Однако в большинстве ситуаций можно найти и положительные моменты.

Как сделать отрицательную ситуацию положительной

Независимо от того, становитесь ли вы сильнее как личность, извлекаете ценный урок или открываете другие возможности, которые могут возникнуть, обычно в большинстве ситуаций можно найти лучшую сторону.

Хотя, поймите меня правильно, МАЛЬЧИК требует практики!

Когда случается что-то плохое, для того, чтобы увидеть положительное, примите во внимание следующие подсказки журнала:

• Что я узнал о себе из этого?
• Что я могу сделать в этой ситуации?
• Что мне нужно делать, чтобы вылечиться от этого здоровым способом?
• Как я позволю этой ситуации помочь мне расти как движущемуся вперед человеку?

Возвращаясь к примеру расставания, когда вы потеряли кого-то, кого, вероятно, любили и с которым делились хорошими временами, это позволяет вам стать сильнее как личность, потратить некоторое время на работу над собой и найти кого-то, кто еще лучше подходит к вам в будущем.

№ 7. Сделайте что-нибудь позитивное со своим днем ​​

Вместо того, чтобы зацикливаться на негативной ситуации, попробуйте сделать в течение дня что-нибудь позитивное, что поможет вам чувствовать себя хорошо.

Помогите другу переехать в другой дом, расчистите огород родителей, поговорите с пожилым соседом, заведите блог.

Наполните свой день позитивом, даже если вы не готовы видеть позитив.

№ 8. Сохраняйте позитивных людей вокруг себя

Как я уже говорил ранее, очень важно окружать себя позитивными людьми, которые будут предлагать несбалансированные мнения и поднимать вам настроение.

Негативные люди только подпитывают ваши отрицательные эмоции и подводят вас.

Окружите себя людьми, которые помогут вам увидеть светлую сторону и помогут двигаться вверх, а не вбок или вниз.

Как оставаться позитивным в негативном окружении?

Жизнь в токсичной среде может серьезно подорвать наше психическое здоровье и способность мыслить позитивно.

Хотя я мог бы написать целый пост о том, как оставаться позитивным в токсичной среде, потому что я был там, мой самый большой совет был бы:

• По возможности избегайте негативных людей, которые вас унижают.
• Создайте границы. По возможности ограничивайте свое время и воздействие людей, которые делают окружающую среду токсичной.
• Начните подрабатывать или, если возможно, найдите работу на полную ставку, чтобы у вас не только был побег, но и способ заработать деньги.
• Экономьте деньги и имейте, по крайней мере, фонд на черный день, чтобы не чувствовать себя полностью запертым.
• Поговорите с людьми за пределами вашего негативного окружения — дайте им выход и дайте им знать о ситуации.
• Обратитесь к терапевту.
• Сделайте побег, будь то игры, просмотр YouTube, чтение или тренировка.
• Сохраняйте мотивацию, чтобы по возможности уйти из окружающей среды.
• Знайте, что это не навсегда — вы выберетесь из этого.

№ 9. Рационализируйте: вы слишком остро реагируете?

Всегда хорошо осознавать себя. Это означает, что нужно смотреть на ситуацию и на то, как вы объективно реагируете.

Неужели все так плохо, как кажется? Вы слишком остро реагируете?

Чрезмерная реакция не означает, что ваши чувства недействительны, потому что ваши чувства ТАМ.Вы их чувствуете. Они настоящие. Однако они не всегда рациональны, особенно если вы страдаете от беспокойства или депрессии.

Как только вы осознали, что ваши чувства могут быть чрезмерно раздутыми, вы можете рационализировать, двигаться дальше и научиться думать более позитивно, продвигаясь вперед, чтобы это не повторилось.

Я хочу отметить, что, подвергая сомнению вашу реакцию, я не хочу, чтобы вы опровергли свой ответ. Вы, вероятно, не слишком остро реагируете и имеете полное право отреагировать негативно.Однако самосознание — всегда полезная практика.

№ 10. Не принимайте это на свой счет

Большинство ситуаций, как я уже сказал, находятся вне нашего контроля. Вы не можете контролировать чужие действия.

Имея это в виду, постарайтесь перестать принимать все на свой счет. Даже если проблема ЛИЧНАЯ.

Возвращаясь к аналогии с расставанием, вы можете принять расставание лично, потому что они расстались с ВАМИ. Как можно не? Вам кажется, что они оставили вас, потому что ВЫ недостаточно хороши.

Однако на самом деле они прекратили отношения, потому что ОНИ чувствуют, что чего-то не хватает.

(Очевидно, это не жесткое правило. Если вы сделали что-то не так, чтобы они разорвали отношения, вы должны признать это, признать это и уважать их решение.)

№11. Начни свой день позитивно

Начало дня в позитивном ключе — отличный способ задать тон всему остальному.

Просыпайтесь рано, заправляйте постель, одевайтесь, завтракайте, чистите зубы и начинайте день с намерением.

Начни, как хочешь.

Если вам нужно вдохновение, вот несколько советов по утреннему распорядку для позитивного мышления.

№ 12. Практика благодарности

Практика благодарности отлично подходит для позитивного мышления, поскольку она позволяет вам видеть в своей жизни хорошие и хорошие стороны, даже когда вы имеете дело с негативной ситуацией.

Я приглашаю вас каждое утро по несколько минут записывать пять вещей, за которые вы благодарны.

Я знаю, что это может показаться немного «у-у-у» и отнимет много времени, но я искренне призываю вас попробовать.

Как оставаться позитивным: 11 умных привычек

«Положительный психологический настрой — это вопрос о том, как что-то можно сделать, вместо того, чтобы сказать, что это невозможно».
Бо Беннет

«Избегать ситуаций, в которых вы могли бы сделать ошибку, может быть самой большой ошибкой из всех».
Питер МакВильямс

«Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие мы есть».
Анаис Нин

Одной из самых первых вещей, над которыми я начал сознательно работать в рамках своего личного развития, было улучшение моего взгляда на жизнь.

Более 10 лет назад я начал вникать в эту тему и шаг за шагом — и иногда откатываясь назад — строить более оптимистичный взгляд на вещи.

Отношение, которое со временем становилось все более и более стабильным, чтобы я мог не только положительно смотреть на мир в хорошие дни.

Но также для того, чтобы я мог оставаться позитивным и конструктивным даже в трудные времена и продолжать работать над чем-то лучшим.

В этой статье я хотел бы поделиться 11 лучшими, самыми умными и эффективными привычками, которым я научился за более чем десятилетие.

Надеюсь, вы найдете здесь что-то полезное, чтобы оставаться позитивным.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как оставаться позитивным (включая 3 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели

1. Найдите оптимистичный взгляд на негативную ситуацию.

Один из простейших, но наиболее эффективных способов построить более позитивное мировоззрение, по моему опыту, состоял в том, чтобы как можно чаще задавать более полезные вопросы.

Когда я нахожусь в ситуации, которая кажется негативной — возможно, я был ленив, совершил ошибку, потерпел неудачу или каким-то образом споткнулся — тогда я люблю задавать себе такие вопросы, как:

• Что в этой ситуации есть что-то положительное или хорошее?
• Какая возможность в этой ситуации?

Это намного лучше, чем то, что я делал раньше в таких ситуациях. Потому что тогда я обычно спрашивал себя, сколько я сосал и как сейчас может быть хуже.

Однако я не всегда сразу задаю эти вопросы.

Часто мне нужно немного времени, чтобы обработать мысли и чувства, возникающие в ситуации, прежде чем я смогу это сделать.

Попытки заставить оптимистическое мышление, когда вы все еще находитесь в эмоциональном потрясении или немного шокированы, обычно не работают.

2. Развивайте и живите в позитивной среде.

С кем вы решите проводить время, и информация, которую вы получаете издалека, например, телевидение, Интернет и журналы, окажет огромное влияние на ваше мировоззрение.

Чтобы оставаться позитивным, важно иметь в своей жизни такие факторы, которые поддерживают и поднимают, а не тянут вниз.

Так что внимательно обдумайте, что вы впускаете в голову.

Вы можете, например, спросить себя:

• С какими тремя самыми негативными людьми я провожу время?
• Назовите 3 самых негативных источника информации, на которые я трачу время?

Обдумайте ответы. Затем подумайте, как вы можете начать проводить меньше времени с одним из этих людей или источников информации на этой неделе.

И как вы можете проводить больше свободного времени с одним из самых позитивных источников или людей в своей жизни.

3. Двигайтесь медленно.

Я обнаружил, что когда я иду слишком быстро, когда я пытаюсь очень быстро думать, говорить, есть и перемещаться в моем мире, дела идут не очень хорошо.

Стресс нарастает. Негативные мысли обо всем начинают нарастать, и я чувствую, что моя личная сила уменьшается.

Но если я замедляюсь всего на несколько минут — даже если мне приходится заставлять это идти, говорить и есть медленнее — тогда мой разум и тело тоже успокаиваются.Становится легче снова обдумать вещи и легче найти оптимистичную и конструктивную перспективу.

4. Не делайте гору из мухи слона.

Очень легко потерять перспективу, особенно если вы в стрессе и едете слишком быстро.

Таким образом, кротовина может превратиться в большую и устрашающую гору в вашем сознании.

Простой трехэтапный способ справиться с этими ситуациями, чтобы они не вышли из-под контроля:

Скажи стоп.

Мысленно кричите «СТОП!» или «НЕТ, мы больше не пойдем по этому пути!» как только мысли такого рода начинают крутиться в голове.

Дыши.

После того, как вы нарушили мысли криком, перестаньте садиться и просто постойте.

Дышите животом и сосредоточьтесь только на вдохах и выдохах в течение минуты или двух, чтобы успокоить свой разум и тело.

Перефокусировка.

Задайте вопрос своим мыслям о горном строительстве, поговорив с кем-то из близких вам людей и получив более обоснованный взгляд на ситуацию, просто высказавшись или получив его или ее мнение.

Или просто спросите себя, чтобы расширить свой кругозор и расслабиться:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

5. Не позволяйте расплывчатым страхам мешать вам делать то, что вы хотите.

Иногда хочется рискнуть в жизни. Заведите новую привычку, которая кажется вам незнакомой, на стороне вашего собственного дела или пригласите кого-нибудь на свидание.

Распространенная ловушка, когда вы хотите сделать что-то из этого, — потеряться в смутных страхах и о том, что может случиться, если вы действительно примете меры.

Итак, разум разрастается, подпитываемый страхом, и создает кошмарные сценарии и множество сомнений в себе.

Я знаю. Я был там много раз.

Итак, я научился спрашивать себя: честно говоря, что самое худшее, что могло случиться?

Когда я это понял, я также трачу немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу сделать, если это произойдет, что часто довольно маловероятно.

С годами я обнаружил, что худшее, что могло бы случиться на самом деле, обычно не так страшно, как кошмар, который мог бы породить мой наполненный страхом разум.

Обретение ясности таким образом не требует много времени или усилий и может помочь вам избежать множества страданий, созданных умом. И помочь вам начать работу, выйти из зоны комфорта и воспользоваться этим шансом.

6. Добавляйте ценность и позитив в чужую жизнь.

То, что вы отправляете, вы получаете обратно от мира и людей в нем.

Не от всех. И не каждый раз.

Но то, что вы отправляете, имеет большое значение.

То, что вы им даете и как вы относитесь к ним, — это то, что вы получите обратно.И то, как вы относитесь к другим и как вы о них думаете, также имеет большое влияние на то, как вы относитесь к себе и думаете о себе.

Так что придайте значение и распространите позитив, например:

Выручка.

Помогите при движении. Прокатите друга на своей машине.

Если ему нужна информация, помогите, проверив ее в Google или спросив у своего друга.

Или начните блог или подкаст и поделитесь тем, что помогло вам в жизни.

Просто слушаю.

Иногда людям не нужна прямая помощь.

Они просто хотят, чтобы кто-то был там полностью и немного послушал, пока они высказываются.

Повышение настроения.

Улыбка. При необходимости обнимайте. Включите воодушевляющую музыку, когда гуляете с другом, или предложите вдохновляющий фильм на вечер кино.

Или поощрите, когда у кого-то был плохой день или у кого-то сейчас тяжелые времена.

7.Регулярно делайте физические упражнения, ешьте и спите хорошо.

Конечно, это очевидно.

Но я знаю, какое большое влияние может иметь хороший ночной сон или хорошая тренировка, когда мои мысли пессимистичны и у меня много внутреннего напряжения.

И я знаю, насколько проще мыслить ясно и оптимистично, когда мой живот не пуст.

Поэтому я настоятельно рекомендую с осторожностью относиться к этим основным привычкам, которые могут показаться скучными. Потому что в любом случае они имеют огромное влияние, в зависимости от того, как вы ими управляете.

8. Научитесь правильно воспринимать критику.

Один из самых распространенных страхов — боязнь критики. Это может удерживать людей от того, что они хотят в жизни.

Потому что негатив, исходящий из чьих-то уст или электронных писем, и он касается вас, может навредить. И быть отвергнутым может сильно ужалить.

Но если вы хотите действовать в отношении того, чего в глубине души хотите, критика в значительной степени неизбежна. Так что главное научиться обращаться с этим более здоровым способом.

Таким образом, ваш страх перед этим уменьшится, и вам будет меньше больно, если вас все-таки критикуют.

Я обычно использую четыре шага, когда получаю некоторую критику. Может, они и вам помогут:

Шаг 1. Не отвечайте сразу.

Когда вы злитесь, расстроены или раздражены, пора немного успокоиться, прежде чем отвечать.

Сделайте хотя бы пару глубоких вдохов или немного времени, чтобы обработать сообщение, прежде чем отвечать.

Шаг 2: Внимательно выслушайте критику.

Постарайтесь оставаться открытыми и рассудительными и подумайте, как это сообщение может вам помочь.

Спросите себя:

Могу ли я чему-то научиться из этой критики? Есть ли здесь что-то, что я не хочу слышать, но может мне помочь?

Шаг 3. Помните, что критика не всегда касается вас.

Некоторая критика полезна. Некоторые просто нападают или кто-то набрасывается на них из-за плохого дня, года или работы.

Чтобы уменьшить остроту такой критики — часто очень злой или излишне критичной в неконструктивной манере — я стараюсь понимать.Я думаю про себя, что этот человек, возможно, сейчас не очень хорошо себя чувствует.

Шаг 4. Ответьте или отпустите.

Независимо от содержания, например, электронного письма, я стараюсь отвечать рассудительным и добрым. Я могу добавить пару вопросов, чтобы получить более конкретную полезную обратную связь.

И если они не ответят или я просто получил неприятную атаку, то пора удалить ее и позволить этой ситуации уйти.

9. Если что-то все же попало под кожу, знайте, что делать.

Иногда что-то может попасть вам под кожу и поранить. Даже если вы воспользуетесь описанными выше шагами.

Две вещи, которые помогли мне справиться с этой задачей:

Выпусти.

Если просто выпустить эту проблему на свет, поговорив о ней с кем-нибудь из близких, может быть очень полезно увидеть ее такой, какая она есть на самом деле.

И найти более здоровый взгляд на ситуацию.

Повысьте самооценку.

С годами я обнаружил, что с более высокой самооценкой вещи меньше утомляют меня и больше не портят мой день так сильно.

Негатив со стороны других отскакивает от меня гораздо чаще. Если вы хотите получить практическую помощь в этом вопросе, ознакомьтесь с моим 12-недельным пошаговым курсом самооценки.

10. Начните свой день позитивно.

То, как вы начинаете свой день, обычно задает тон на весь день.

Так что будьте осторожны с тем, как вы проводите утро.

Если вы начнете двигаться на полной скорости, погрузившись в мысли о будущих проблемах, то стресс, ощутимая потеря власти над вашей жизнью и негативные мысли быстро нарастут.

Если вы, с другой стороны, начинаете свой день с медленных движений, с воодушевляющего разговора с семьей или другом или проводите некоторое время за чтением или прослушиванием вдохновляющих и полезных статей или подкастов за завтраком или во время поездки на автобусе на работу, тогда это может иметь большое значение для того, как пройдет весь ваш день.

11. Осознанно двигайтесь в течение дня.

Когда вы проводите время в настоящем моменте, становится намного легче получить доступ к положительным эмоциям и оставаться практичным в отношении того, что вы действительно можете сделать с чем-то в своей жизни.

Когда вы заблудились в прошлом или будущем, как многие из нас потратили много времени на выполнение своих задач, беспокойство очень легко усиливается.

И неудачи и ошибки прошлого, снова и снова воспроизводимые в вашей голове, погружают вас в пессимизм.

Если двигаться медленно в течение утра и, надеюсь, большую часть оставшейся части дня, становится легче осознанно оставаться в том моменте, в котором вы находитесь.

Еще один простой способ воссоединиться с тем моментом, в котором вы находитесь, и снова сосредоточить все свое внимание на нем — это сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас прямо сейчас, на минуту или две всеми своими чувствами.

Посмотри. Слышать. Понюхай это. Почувствуйте на коже солнце, дождь или холодный ветер.

Это может показаться незначительным и незначительным делом. Но это упрощающее воссоединение с моментом может очень положительно повлиять на остаток вашего дня.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего реализовать это на практике, на самом деле придерживаться этого и сохранять позитивный настрой даже в тяжелые дни? ».

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное.

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 3 дополнительных бонусных шага. Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в негативном мышлении.